La dopamine est un type de produit chimique présent dans le cerveau appelé neurotransmetteur. Ce sont des messagers chimiques qui envoient des informations entre les neurones. La dopamine est utilisée dans les réponses de récompense et de plaisir.
La dopamine est le neurotransmetteur qui contrôle vos sentiments de motivation et de récompense. Trop ou trop peu de dopamine provoque des déséquilibres immédiats dans votre santé et votre humeur. À long terme, un déséquilibre de la dopamine peut augmenter votre risque de maladies. À mesure que vous vieillissez, la capacité de votre cerveau à absorber la dopamine peut diminuer, provoquant une carence en dopamine liée à l'âge. Vous pouvez promouvoir naturellement des niveaux de dopamine équilibrés en respectant les bons choix et habitudes de vie.
Qu'est-ce que la dopamine ?
En tant que neurotransmetteur, la dopamine envoie des signaux à travers le système nerveux central, affectant la façon dont vous vous sentez émotionnellement, mentalement et physiquement. Il renforce les sentiments de satisfaction et de motivation tout en améliorant votre capacité de concentration. La dopamine joue également un rôle dans la direction des mouvements volontaires de votre cerveau.
La production de dopamine est déclenchée lorsque vous ressentez du plaisir, faites de l'exercice, allez au soleil ou écoutez de la musique. La consommation d'alcool et de drogues augmente les niveaux de dopamine d'une manière malsaine qui peut conduire à la dépendance.
Êtes-vous déficient en dopamine ?
Si vous avez des niveaux de dopamine chroniquement bas, vous pouvez ressentir une gamme de symptômes mentaux et physiques. Il n'y a pas de test pour les niveaux de dopamine que vous pouvez commander, et seul un médecin peut poser un diagnostic. Cependant, si vous présentez un certain nombre de ces symptômes, cela peut indiquer un faible taux de dopamine :
- Manque de concentration et de motivation
- Brouillard cérébral
- Anxiété
- Dépression
- Insomnie
- Défis avec la mémoire à court terme
- Libido réduite
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
- Constipation
- Crampes musculaires fréquentes
Pouvez-vous avoir trop de dopamine ?
Oui, vous pouvez avoir trop de dopamine. Avoir plus de dopamine que nécessaire peut entraîner des problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété, l'agitation, l'insomnie, l'agressivité et la manie.
Méthodes naturelles pour équilibrer les niveaux de dopamine
La vérité est qu'il n'y a pas de "pilule magique" qui puisse augmenter votre taux de dopamine. Ce qui fonctionne, c'est de dormir suffisamment, de faire de l'exercice et d'avoir la nutrition dont vous avez besoin.
Attrapez vos Z
Lorsque vous n'obtenez pas les sept à neuf heures de doux sommeil dont vous avez besoin chaque nuit, votre cerveau n'aura pas autant de récepteurs de dopamine le lendemain. Prenez le temps de vous détendre pendant une heure avant de vous coucher sans exposer vos yeux à la lumière bleue. Essayez la respiration profonde, le yoga ou une méditation guidée pour dormir.
Mettez votre corps au défi
Terminer une séance d'entraînement stimule la production de dopamine, ce que vous pouvez remarquer par des sentiments de plus grande motivation. L'entraînement en force renforce non seulement vos muscles, mais également votre système nerveux central, améliorant ainsi votre résistance au stress. En maintenant vos niveaux d'hormones de stress équilibrés, l'exercice aide également à maintenir vos niveaux de dopamine équilibrés.
Obtenez la nutrition dont vous avez besoin
Les carences en vitamine D et en acides gras oméga 3 peuvent entraîner de faibles niveaux de dopamine, car ces deux nutriments sont impliqués dans la production de dopamine par le cerveau. Assurez-vous de compléter avec de l'huile de poisson et de la vitamine D si vous n'êtes pas sûr d'en avoir assez. L'ajout d'aliments riches en probiotiques à votre alimentation pour soutenir un biome intestinal sain aide également à équilibrer la production de dopamine.
Des niveaux de dopamine sains naturellement
Si vous cherchez à combler une carence en dopamine, incorporez plus de vitamine D et d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Incluez la musculation dans votre routine d'exercice et évitez la privation de sommeil en obtenant les huit heures dont vous avez besoin. Une autre façon naturelle d'augmenter les niveaux de dopamine est de cocher des choses sur votre liste de choses à faire.
Références :
- verywellhealth.com/dopamine-5086831
- verywellmind.com/common-symptoms-of-low-dopamine-5120239
- gutmicrobiotaforhealth.com/scientists-identified-two-bacteria-from-gut-microbiota-linked-to-mental-health/
