Trouvez-vous que vous pouvez manger beaucoup plus que les autres et que vous ne vous sentez souvent pas rassasié après avoir beaucoup mangé ? Au lieu de vous sentir rassasié après avoir mangé un repas nutritif, avez-vous envie de manger plus ? Il existe diverses raisons pour lesquelles les gens ne se sentent pas rassasiés après avoir beaucoup mangé et finissent par trop manger. Ces raisons incluent votre génétique, un déséquilibre des hormones de la faim, vos comportements alimentaires, la vitesse à laquelle vous mangez, etc. Une sensation de faim persistante après avoir mangé peut entraîner une suralimentation et une prise de poids, c'est donc une bonne idée d'être conscient de ce problème.
Si vous ne vous sentez pas rassasié après avoir consommé un repas copieux, voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous avez l'impression d'avoir besoin de plus de nourriture :
1. Vous ne vous sentez pas rassasié après avoir mangé parce que vous mangez trop vite
Une partie de la pratique d'un bon contrôle de l'appétit consiste à apprendre à consommer vos aliments à un rythme plus lent. Les hormones de la faim de votre corps ne peuvent fonctionner qu'à un certain rythme.
Si vous mangez trop de nourriture trop rapidement, dans un court laps de temps, il est difficile pour votre corps de détecter quand vous êtes rassasié.
En d'autres termes, votre corps n'a aucune chance de reconnaître que vous êtes rassasié à temps pour vous empêcher de trop manger, car vous avez mangé trop vite. Vous pouvez continuer à manger avant que votre corps n'enregistre une sensation de satiété.
Diverses études montrent que les mangeurs rapides ont tendance à avoir un appétit plus élevé et un plus grand désir de trop manger. Dans une étude, les mangeurs plus rapides consommaient environ 10 % de calories en plus au moment des repas et déclaraient toujours se sentir moins rassasiés que les mangeurs plus lents.
Prendre le temps de ralentir est crucial. Essayez de bien mastiquer vos aliments. Mâcher chaque bouchée plusieurs fois. Cela donnera à votre corps le temps d'enregistrer l'apport d'énergie. Cela peut également aider à favoriser une meilleure digestion, en s'assurant que votre nourriture est bien mastiquée avant d'entrer dans l'intestin.
2. Vous avez une condition génétique
Il existe une maladie génétique qui peut influencer votre niveau de faim, connue sous le nom de déficit congénital en leptine. Cela empêche le tissu adipeux du corps de produire l'hormone nécessaire pour faire savoir à votre corps que vous êtes rassasié. Sans leptine, votre corps pense qu'il a peu de graisse corporelle, ce qui signifie que votre cerveau reçoit constamment des signaux pour manger plus de nourriture.
La leptine, une hormone de la faim fabriquée par les cellules graisseuses, est connue pour diminuer l'appétit. La ghréline est l'hormone de la faim connue pour augmenter l'appétit. Ces "hormones de la faim" jouent un rôle dans votre contrôle de l'appétit.
Ceux qui ont un mauvais contrôle de l'appétit peuvent en partie blâmer leur génétique. Peut-être que votre génétique est en partie responsable d'avoir trop de ghréline, l'hormone de la faim qui vous donne faim. Ensuite, vous aurez tendance à manger même s'ils n'ont pas faim, ou vous ne réaliserez pas que vous atteignez un niveau de satiété satisfaisant, ce qui peut souvent conduire à une suralimentation. Si vous ne vous sentez pas rassasié après avoir mangé, vous avez peut-être trop de ghréline plutôt qu'une quantité équilibrée de ghréline et de leptine.
Ce problème pourrait entraîner une prise de poids ou une obésité chez les personnes ayant un faible contrôle de l'appétit, les exposant ainsi à un risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et d'arthrose.
Il est également possible d'avoir une résistance à la leptine si vous êtes en surpoids. Les personnes obèses ont beaucoup de tissus adipeux dans leurs cellules, ce qui signifie qu'elles ont tendance à produire plus de leptine. Cependant, une surexposition à cette hormone pourrait créer un niveau de résistance qui rend difficile la détection de la leptine par le cerveau.
Une résistance à la leptine ou une maladie génétique peut être difficile à inverser, mais vous pourrez peut-être gérer votre appétit plus efficacement en faisant de l'exercice plus fréquemment, en buvant un verre d'eau avant vos repas, en mangeant plus consciencieusement, en abaissant vos triglycérides et en modifiant votre alimentation pour inclure plus de protéines et des repas riches en fibres.
Découvrez si vous avez des raisons génétiques de toujours avoir faim en lisant vos rapports et les informations ADN de CircleDNA.
3. Vous avez une dépendance alimentaire
Les dépendances alimentaires sont plus courantes que vous ne le pensez, et cette condition peut vous faire ne jamais vous sentir rassasié ou satisfait, et avoir toujours envie de manger, même après un grand dîner.
Il est possible que ce soit dans votre ADN d'être plus à risque de dépendance alimentaire ou de dépendance au sucre. Les gens peuvent être biologiquement dépendants du sucre de la même manière qu'ils peuvent être dépendants des drogues, de l'alcool ou de la nicotine.
D'un point de vue génétique, certaines personnes qui sont victimes de la dépendance au sucre (une forme courante de dépendance alimentaire) sont des personnes qui ont moins de récepteurs dopaminergiques D2, ce qui signifie qu'elles ont probablement besoin d'une stimulation supplémentaire (sous la forme d'un « high sucré ») pour obtenir un coup de dopamine.
Certaines mutations génétiques peuvent entraîner une baisse des niveaux de dopamine et, par conséquent, des comportements alimentaires compulsifs pourraient se développer. Votre ADN joue également un rôle dans votre capacité naturelle à faire face au stress. Si vous avez une moindre capacité à faire face au stress, vous pouvez utiliser la nourriture pour faire face au stress.
Outre la génétique, le stress ou la dépression clinique peuvent également provoquer une dépendance alimentaire ou une alimentation compulsive.
En général, la nourriture déclenche des réactions chimiques dans le centre de récompense du cerveau qui induisent ces sensations de plaisir qui poussent les mangeurs compulsifs à chasser cette sensation et à continuer à manger et à manger.
Les accros à la nourriture ne se sentent pas rassasiés après avoir mangé une quantité normale et continuent plutôt à manger pour obtenir ces doses de dopamine.
4. Manger en étant distrait
Ne pas être conscient de vos habitudes alimentaires peut entraîner un certain nombre de problèmes de contrôle de l'appétit. Si vous menez une vie trépidante, vous pouvez fréquemment consommer vos repas lorsque vous êtes assis devant la télévision, que vous parlez à d'autres personnes ou même pendant que vous travaillez.
Manger en étant distrait est généralement associé à un appétit plus élevé et à un apport calorique plus élevé.
Si votre cerveau est distrait pendant que vous mangez, cela réduit votre conscience de la quantité que vous consommez réellement. Il est facile de consommer un excès de calories si vous ne faites pas attention. Vous pouvez également avoir du mal à reconnaître les signaux que la leptine envoie à votre cerveau pour vous faire savoir que vous êtes rassasié. Dans une étude, les femmes qui mangeaient alors qu'elles étaient distraites par une autre activité avaient un désir beaucoup plus élevé de continuer à manger plus tout au long de la journée.
Essayez de pratiquer la pleine conscience pendant que vous mangez, en prêtant attention aux sensations de votre corps, aux saveurs que vous ressentez et à ce que votre corps vous dit.
5. Vous vous entraînez fréquemment
L'exercice est un moyen fantastique de garder votre corps en forme et en bonne santé, mais il a également un impact sur votre niveau de faim et votre appétit. Lorsque vous faites beaucoup d'exercice, votre corps consomme plus d'énergie et a besoin de plus de calories pour continuer à travailler à pleine capacité. Les recherches montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont un métabolisme plus rapide, ce qui leur permet de brûler plus de calories, même au repos.
Si vous ne vous sentez pas rassasié après avoir mangé, c'est peut-être parce que vous avez été si actif que votre corps a simplement besoin de plus de nourriture.
Bien que certaines études montrent que l'exercice est un moyen utile de supprimer l'appétit, il existe également des preuves que des exercices fréquents et vigoureux peuvent également augmenter l'appétit. Si vous utilisez plus de calories, vous devrez peut-être simplement ajuster votre régime alimentaire pour vous assurer que vous vous nourrissez correctement pour votre régime d'exercice. Manger les bons aliments avant une séance d'entraînement, comme des protéines supplémentaires, peut augmenter la sensation de satiété.
6. Vous avez une condition médicale spécifique
Certaines conditions médicales peuvent inciter les gens à avoir faim plus souvent. Une faim constante est souvent un signe courant de diabète, survenant à la suite d'un taux élevé de sucre dans le sang, qui entraîne également de la fatigue et de la soif. Les personnes atteintes d'hyperthyroïdie sont également plus susceptibles d'avoir faim de façon régulière, car elles produisent un excès d'hormones thyroïdiennes, qui favorisent la faim. Des déséquilibres dans vos hormones thyroïdiennes peuvent signifier que vous ne vous sentez pas rassasié après avoir mangé et que vous souhaitez manger plus, mais vous pouvez faire vérifier votre thyroïde par un test sanguin sur recommandation de votre médecin.
La faim excessive peut également être un symptôme courant de diverses autres conditions associées à la santé mentale. Les personnes atteintes de troubles médicaux qui sont des maladies mentales telles que la dépression et l'anxiété auront souvent faim. C'est le résultat de la "faim psychologique", où votre état émotionnel vous incite à manger plus pour lutter contre les sensations de vide.
Si vous avez constamment faim et que vous présentez d'autres symptômes tels qu'une humeur maussade, une soif excessive ou une perte de poids soudaine, il est conseillé de consulter un médecin.
Comprendre pourquoi vous avez toujours faim
La faim ou le mystère lorsque vous ne vous sentez pas rassasié après avoir mangé un repas copieux, ont un certain nombre de causes différentes au-delà d'un simple besoin physiologique de nourriture. Si vous avez constamment faim, même après avoir mangé un bon gros repas, il pourrait y avoir un certain nombre de problèmes qui contribuent à ce problème, comme indiqué dans cet article. Parfois, la faim peut même être le résultat de certains changements hormonaux dans le corps.
Les déséquilibres hormonaux dans le corps peuvent causer une série de problèmes de santé, y compris des sensations de faim compulsives.
Par exemple, les femmes qui traversent un système prémenstruel ont tendance à avoir des changements d'appétit et des fringales, tout comme les femmes qui traversent une grossesse.
Cependant, vous n'avez certainement pas besoin d'être enceinte pour ressentir les problèmes de santé des déséquilibres hormonaux.
Comprendre la cause de votre suralimentation est un élément important pour améliorer votre relation avec la nourriture. Si vous savez si votre faim est causée par une condition psychologique, vos hormones, des conditions médicales, des émotions ou même votre constitution génétique, vous pouvez commencer à travailler pour ajuster vos habitudes alimentaires. Cela peut prendre du temps, mais vous pouvez adopter des habitudes alimentaires plus saines si vous vous efforcez d'atteindre cet objectif.
