Le garde-manger Eat Pretty
Ne pas prendre le temps de cuisiner pour moi a été l'une de mes plus grosses gaffes beauté. Apprendre à cuisiner des repas quotidiens m'a aidé à vraiment me soucier de mon alimentation, et c'est devenu le cœur de ma transformation Eat Pretty. Même si j'ai toujours aimé cuisiner, préparer un repas pour une personne me semblait un effort inutile, et j'étais de toute façon épuisée tous les jours après le travail. Je n'ai jamais eu non plus les aliments de base du garde-manger dont j'avais besoin pour préparer un repas embellissant - et c'est la moitié de la bataille. Ne soyez pas aussi la proie d'une frénésie de plats à emporter dans un garde-manger vide ! Je suis sur le point de vous aider à stocker une puissante cuisine de beauté avec les meilleurs aliments pour la santé et la beauté de la peau. Chaque élément de la liste à venir regorge d'avantages de beauté que vous pouvez intégrer à votre alimentation saine pour la peau, et il restera bien sur vos étagères jusqu'à ce que vous trouviez le moment idéal pour le sortir pour vous préparer un repas qui vous aide regardez et sentez-vous à votre meilleur.
1. Lait d'Amande :Boisson pour une Peau Saine
Les laits non laitiers de noix de coco et de chanvre nourrissent également votre peau et sont de bons aliments de beauté pour une peau éclatante, mais dans mon livre, le lait d'amande non sucré gagne en saveur et en bienfaits pour la peau. Le lait d'amande nature que l'on trouve dans votre supermarché est généralement enrichi. Ainsi, lorsque vous versez environ une tasse sur votre gruau, vous obtenez environ la moitié de votre dose quotidienne de vitamine E, la vitamine de beauté qui maintient la peau hydratée et protégée du soleil, plus environ 45 % de votre calcium et 25 % de votre vitamine D. En tant que l'un des meilleurs aliments pour la santé de la peau, le lait d'amande non sucré est faible en sucre et en calories, et il est exempt d'hormones et d'antibiotiques présents dans les produits laitiers conventionnels.
Bénéfices du lait d'amande (non sucré) : Vitamine E, stimule l'hydratation de la peau
2. Vinaigre de cidre :équilibreur de pH
Le vinaigre de cidre de pomme peut avoir un goût acide sur votre langue, mais il est très alcalin, il équilibre donc les aliments acides dans votre corps pour maintenir un pH sain, ce qui est important pour une peau saine et éclatante. Le vinaigre de cidre de pomme est un merveilleux tonique digestif qui prévient la constipation (soulageant le fardeau de l'élimination des déchets sur votre peau) et éloigne les mauvaises bactéries. Il augmente également l'acidité de l'estomac, ce qui est important car beaucoup d'entre nous ont des troubles digestifs dus à un faible taux d'acide gastrique. Le vinaigre de cidre contient également du potassium et une fibre détoxifiante appelée pectine. Le vinaigre de tous types stabilise votre glycémie en ralentissant la digestion des glucides, grâce à l'acide acétique. Achetez la version brute et non raffinée du vinaigre de cidre de pomme (je l'adore dans les vinaigrettes maison) pour obtenir les bienfaits beauté les plus puissants de l'un des meilleurs aliments de beauté pour une belle peau.
Avantages du vinaigre de cidre : Potassium, maintient l'équilibre du pH du corps et de la peau
Où l'obtenir :
Vinaigre de cidre de pomme biologique Bragg
De loin le vinaigre de cidre de pomme de la plus haute qualité sur la planète, le vinaigre de cidre de pomme de Bragg est 100 % cru, non pasteurisé et hautement biologiquement actif, ce qui en fait un aliment incroyable pour la beauté et fortifie la santé et le bien-être en général.
3. Pollen d'abeille :aliment de beauté digne du buzz
Ces minuscules granules de pollen regorgent de nutriments qui soutiennent votre beauté et votre énergie. En plus d'être l'un des meilleurs aliments pour votre peau, le pollen d'abeille est une source complète de protéines, avec vingt-deux acides aminés essentiels à la production de nouvelles cellules cutanées, sans oublier la kératine, pour des cheveux et des ongles magnifiques. Le pollen d'abeille est également une source concentrée de vitamines du complexe B énergisantes. Le pollen d'abeille est utilisé comme remède contre les allergies, car il contient la quercétine phytochimique antihistaminique, ainsi que pour les problèmes digestifs, car il est riche en enzymes qui soulagent le fardeau digestif de notre corps. Pour l'intégrer facilement à votre alimentation pour une peau saine, saupoudrez une petite quantité de pollen d'abeille dans vos smoothies, vos salades et vos desserts.
Remarque : Vous devez éviter de manger du pollen d'abeille si vous êtes allergique au pollen ou aux piqûres d'abeilles.
Avantages du pollen d'abeille : Enzymes, favorise une digestion saine
Où l'obtenir :
Pollen d'abeille biologique Greenbow
Récolté à partir d'abeilles qui se nourrissent exclusivement de plantes et de fleurs biologiques, sauvages, sans OGM, pesticides, herbicides et sans produits chimiques. Le pollen d'abeille Greenbow est l'un des meilleurs aliments pour la peau disponibles et est récolté et conservé à basse température tout au long du processus de mise en bouteille pour garantir que les composés médicinaux et les nutriments sensibles à la chaleur et favorisant la beauté restent intacts.
4. Sarrasin :Protecteur Jeunesse de la Peau
Le sarrasin savoureux aux noisettes n'est pas du tout du blé, c'est un membre de la famille de la rhubarbe. J'adore cuisiner avec de la farine de sarrasin et des grains entiers, appelés gruaux, qui sont des aliments incroyables pour la santé de la peau. Le principal phytochimique du sarrasin, la rutine, diminue la formation d'âges favorisant les rides dans le corps, ce qui en fait un aliment de beauté anti-âge majeur et l'un des meilleurs aliments pour une peau saine. La farine de sarrasin est sans gluten et constitue une alternative nutritive à la farine blanche, grâce à son index glycémique plus bas et à ses niveaux élevés de fer, de magnésium, de protéines (y compris les acides aminés essentiels) et de fibres. Conservez votre farine de sarrasin au réfrigérateur ou au congélateur pour conserver sa haute teneur en huiles saines à une fraîcheur optimale.
Avantages du sarrasin : Rutine, diminue l'âge des rides
Cours gratuit sur la vie éclairée :faites passer votre bonheur, votre santé, votre prospérité et votre conscience au niveau supérieur
Découvrez des idées et des techniques puissantes pour créer une santé, un bonheur, une prospérité, une paix et un flux radieux dans votre vie et vos relations.5. Graines de chia :centrale oméga
Si vous n'avez pas compris les puissants avantages des graines de chia comme aliment pour une peau éclatante, il est temps d'ajouter ce petit super aliment de beauté à votre armoire de beauté. Les graines de chia sont une excellente source d'acides gras oméga-3 qui renforcent les cellules, réduisent l'inflammation et protègent la peau des dommages causés par le soleil. Les graines de chia sont une protéine complète (ces acides aminés sont cruciaux pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles) et elles sont une bonne source de calcium et de zinc pour la formation des os, pour une peau sans imperfections. Les graines de chia sont remplies de fibres solubles qui améliorent l'élimination et réduisent les ballonnements tout en vous rassasiant avec moins de calories. Avec tout cela, il est facile de comprendre pourquoi ils sont l'un des meilleurs aliments pour la peau. Créez votre propre pudding aux graines de chia en combinant une boule de graines de chia et suffisamment de lait d'amande pour couvrir jusqu'à ce que les graines forment une couche extérieure gélatineuse. C'est une recette de désintoxication facile à ajouter à votre alimentation pour une peau éclatante !
Avantages des graines de chia : Les oméga-3 renforcent les cellules de la peau
Où l'obtenir :
Nutiva Graines de Chia Bio
Nutiva propose des graines de chia hautement nutritives provenant de fermes issues du commerce équitable en Amérique centrale et du Sud. Sans OGM, biologique et emballé dans un sac léger et résistant à la chaleur pour un maximum de fraîcheur et de puissance.
6. Pois chiches :les secrets d'une peau claire
Les pois chiches (également appelés pois chiches) sont des légumineuses riches en antioxydants et pleines de composés phytochimiques qui renforcent l'immunité et aident à l'absorption d'autres minéraux de beauté importants. En tant que l'un des meilleurs aliments pour la beauté de la peau, ils contiennent des protéines, des fibres, du folate et des oligo-éléments comme le zinc, le minéral de beauté antioxydant qui garde la peau claire et le cuir chevelu sain et favorise la croissance des cheveux et des ongles forts. Les pois chiches contiennent également du cuivre et du manganèse, deux minéraux importants pour des cellules saines, énergiques et jeunes. Les pois chiches sont une source riche en fibres de glucides complexes qui stabilisent votre glycémie, évitent les rides et les déséquilibres hormonaux, ce qui en fait un aliment de beauté formidable à inclure dans votre alimentation pour une peau éclatante et saine.
Avantages des pois chiches : Le zinc, soutient une peau claire et saine
7. Huile de noix de coco :booster de métabolisme
L'huile de coco, l'un des meilleurs aliments pour la peau, changera votre opinion sur les graisses. Il est composé d'acides gras anti-inflammatoires à chaîne moyenne qui brûlent rapidement et facilement dans le corps sans être décomposés par le foie, fournissant une énergie instantanée et une stimulation du métabolisme qui nous aide réellement à brûler les graisses stockées. Bien sûr, cela ne vous donne pas un laissez-passer pour abuser de cet aliment de beauté pour une belle peau. Utilisez une cuillère à café ou deux dans un sauté (il est stable à feu vif et ne produit pas de radicaux libres) ou des produits de boulangerie, et ajoutez-en un peu aux smoothies, car l'huile de noix de coco stimule en fait votre absorption d'autres nutriments.
Le composant principal de l'huile de noix de coco est l'acide laurique, une puissante graisse antimicrobienne qui tue les bactéries, les virus et les levures (on le trouve également dans le lait maternel !). L'huile de noix de coco est saturée, elle est donc solide à température ambiante, mais cet aliment pour une peau éclatante ne nuira pas à votre cholestérol. En fait, il abaisse le LDL (mauvais cholestérol) et augmente le HDL (bon cholestérol) dans le corps. Les graisses saturées comme l'huile de noix de coco sont essentielles pour des membranes cellulaires saines et une peau magnifique, elles doivent donc être ajoutées à votre alimentation pour une peau éclatante.
Huile de Coco Avantages : L'acide laurique, soutient le métabolisme et la combustion des graisses
Où l'obtenir :
Huile de Coco Biologique Ojio
Huile de noix de coco biologique délicieuse de très haute qualité récoltée de manière durable et extraite à basse température pour un maximum de bienfaits médicinaux. Ojio utilise un procédé spécial d'extraction par centrifugation qui extrait délicatement l'huile du lait de coco, produisant un aliment délicieux et riche en acide laurique.
8. Graine de lin :Merveille Oméga
Les graines de lin, un autre des meilleurs aliments pour la peau, regorgent de composés phytochimiques appelés lignanes qui facilitent la digestion et peuvent aider à prévenir le cancer du sein, grâce à leur capacité à imiter les œstrogènes dans le corps. Les graines de lin moulues sont une excellente source végétale d'oméga-3 anti-inflammatoires, en particulier d'acide alpha-linolénique, un acide gras essentiel que le corps convertit en acide eicosapentaénoïque (EPA) - le même oméga-3 qui brûle les graisses et stimule le collagène que l'on trouve dans l'huile de poisson. Les oméga-3 diminuent les niveaux d'une hormone qui peut être un facteur d'obstruction des pores et d'éruptions cutanées, et ils garantissent que votre peau est suffisamment saine pour retenir l'humidité. Ajoutez des graines de lin moulues à vos repas sur votre alimentation pour une peau saine pour des fibres supplémentaires qui favorisent une élimination saine et des protéines pour réparer les dommages cutanés.
Avantages des graines de lin : Acide alpha-linolénique, réduit l'inflammation
Où l'obtenir :
Graines de lin moulues biologiques Spectrum
Spectrum propose une poudre de graines de lin finement moulues et transformées à froid, emballée dans un sac refermable hermétique pour un maximum de fraîcheur et de protection des acides gras oméga-3. Facile à ajouter aux smoothies et aux repas pour ses effets bénéfiques sur la santé de la peau.
9. Baies de Goji :le fruit de la jeunesse
Ces petites baies rouges sont parfois appelées le « fruit de la longévité » et pour cause :l'acide aminé glutamine contenu dans les baies de goji stimule la production de HGH par le corps, une hormone partiellement responsable de l'apparence jeune et de la capacité de guérison rapide qui diminue avec l'âge. La glutamine dans les gojis aide également à la production de glutathion, le principal nutriment anti-âge du corps. Les baies de Goji ont la capacité exceptionnelle de défendre la santé mitochondriale et de protéger contre les dommages à l'ADN, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments de tous les temps pour la santé et la beauté de la peau. Ils contiennent également dix-huit acides aminés, ainsi que des minéraux de beauté comme le fer, le zinc et le cuivre, pour une peau, des cheveux et des ongles magnifiques. Essayez-les dans un mélange montagnard ou des céréales chaudes dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour la peau.
Avantages des baies de Goji : Glutamine, prend en charge la production anti-âge, HGH et glutathion
Où l'obtenir :
Baies de Goji biologiques Navitas
Navitas propose des baies de goji biologiques de haute qualité provenant de leurs régions de culture d'origine et de la vigne mûrie pendant les mois chauds d'été pour une densité nutritionnelle maximale. Un délicieux aliment de beauté qui fait une excellente collation ou garniture pour les desserts et le petit-déjeuner.
10. Graines de chanvre :Omega Beauty Love
Les graines de chanvre décortiquées sont une source complète de protéines qui soutiennent la construction et la réparation des cellules, pour une peau, des cheveux et des ongles enviables. Ils sont une excellente source d'acides gras oméga anti-inflammatoires et anti-âge, y compris l'acide gamma-linolénique, une graisse importante pour une peau saine et saine et la guérison de l'eczéma. Les graines de chanvre contiennent beaucoup de fibres pour une élimination saine, ainsi que du fer et du zinc, d'autres bonnes nouvelles pour votre beauté. J'adore ajouter cet aliment de beauté pour une belle peau aux smoothies, aux céréales chaudes, aux salades et aux desserts pour un croquant doux et noisette.
Avantages des graines de chanvre : Acide gamma-linolénique, aide à guérir l'eczéma
Où l'obtenir :
Graines de chanvre biologique Nutiva
Nutiva propose une graine de chanvre biologique cultivée et récoltée de manière durable provenant de fermes canadiennes, l'une des premières régions de culture de graines de chanvre saines et hautement nutritives dans le monde. Ces délicieuses graines de chanvre favorisant la santé de la peau constituent un excellent ajout à presque tous les repas.
11. Lentilles :des centrales protéiques
Les lentilles sont mes légumineuses embellissantes préférées, pour leur excellente teneur en protéines et leur énergie stabilisatrice de la glycémie. La stabilité des protéines et de la glycémie est essentielle pour une peau saine, sans rides et claire. Les lentilles sont incroyablement riches en folate, un nutriment important pour la synthèse de l'ADN et la réparation cellulaire, ainsi qu'en fer pour des ongles solides. Bonus :cet aliment pour une peau saine se cuisine relativement rapidement et ne nécessite pas de trempage ! Conservez les lentilles, ainsi que vos autres céréales et haricots embellissants, au niveau des yeux dans de jolis pots afin que vous soyez toujours inspiré d'utiliser l'un des meilleurs aliments pour la santé de la peau.
Avantages des lentilles : Folate, soutient la réparation cellulaire
12. Millet :graine de bonheur
Cette graine légère, moelleuse et sans gluten (nous la cuisinons comme un grain) est riche en acides aminés qui favorisent l'entretien et la réparation des cellules, c'est pourquoi c'est l'un des meilleurs aliments pour la peau. Le millet est une graine alcaline riche en minéraux de beauté, notamment du fer pour une peau, des cheveux et des ongles sains, du magnésium pour des dents et des os magnifiques, du manganèse pour protéger les mitochondries et du phosphore pour la réparation de l'ADN. L'acide aminé tryptophane contenu dans le millet est converti en sérotonine de bien-être dans le corps, vous gardant heureux et calme. Le millet est également plein de fibres qui vous remplissent, maintiennent la stabilité de la glycémie et nourrissent les bactéries saines de votre système digestif, ce qui en fait un élément essentiel de tout régime de beauté.
Avantages du millet : Tryptophane, prend en charge la sérotonine stimulant l'humeur
13. Noix :Bâtisseurs de beauté
Les noix sont de petites pépites de graisses saines, de protéines et de minéraux de beauté qui vous remplissent, vous soutiennent et voyagent facilement, ce qui en fait des aliments de beauté idéaux pour nos vies bien remplies. La sélection de noix dans votre garde-manger peut changer selon votre humeur ou selon les saisons, alors laissez vos papilles vous guider. Les noix sont l'un des meilleurs aliments pour la peau pour de nombreuses raisons. Par exemple, les amandes sont riches en vitamine E, pour des membranes cellulaires solides et la prévention des rides. Les noix de cajou sont pleines de cuivre, ce qui contribue à une pigmentation éclatante des cheveux. Pack de pistaches dans le B6 pour un sang sain et oxygéné. Les noix du Brésil sont des sources majeures de sélénium, qui aide à maintenir l'élasticité de la peau et la production de glutathion par l'organisme.
Achetez toujours vos noix biologiques et crues, car les noix grillées contiennent souvent des huiles oxydées qui créent des radicaux libres et des AGE qui font avancer l'âge, tandis que les graisses saines contenues dans les noix crues réduisent l'inflammation dans le corps, ce qui en fait un excellent aliment pour une peau saine. Avant de grignoter des noix crues, il est préférable de les faire tremper pendant quelques heures ou jusqu'à la nuit pour libérer leurs inhibiteurs enzymatiques et les rendre plus faciles à digérer. Conservez-les dans un endroit frais et sombre ou au réfrigérateur ou au congélateur si vous ne les utilisez pas rapidement.
Avantages des noix crues : Graisses saines, réduire l'inflammation
14. Avoine :dose matinale de minéraux de beauté
L'avoine est un aliment de base riche en minéraux et un autre des meilleurs aliments pour l'élasticité de la peau. Ils sont extrêmement riches en manganèse, ce qui aide à maintenir des cheveux et une couleur de cheveux sains et soutient la santé mitochondriale. Ils sont également riches en fer minéral de beauté, bon pour les cheveux et les ongles forts. L'avoine est riche en sélénium anti-âge - un nutriment puissant pour l'élasticité de la peau et la production de glutathion antioxydant champion - et en vitamine B1, essentielle au bon fonctionnement du système nerveux. Pour les plus grands bienfaits de la beauté, achetez de l'avoine sans gluten à ajouter à votre régime alimentaire pour une peau saine. S'il n'est pas spécifiquement étiqueté "sans gluten", l'avoine absorbe généralement du gluten lors de la transformation dans les mêmes installations que le blé.
Avantages de l'avoine : Manganèse, prend en charge les cheveux sains et la couleur des cheveux
15. Huile d'Olive :Secret Peaux Sensibles
Remplissez votre cuisine d'huile d'olive extra vierge pour une dose importante d'antioxydants qui gardent votre peau souple et jeune. Une quantité modérée d'huile d'olive dans votre alimentation pour une peau saine peut aider à maintenir une taille plus fine, à réduire le risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle et à augmenter le bon taux de cholestérol HDL. En plus d'être un excellent aliment de beauté pour une peau éclatante, l'huile d'olive est anti-inflammatoire (idéale pour calmer les peaux sensibles) et riche en vitamine E, une vitamine protectrice contre les UV qui renforce les membranes cellulaires et agit en tandem avec la vitamine C pour fournir une fantastique défense contre le vieillissement. Pour les plus grands avantages de la beauté de la peau, il est préférable de conserver l'huile d'olive pour garnir les salades, les trempettes et les légumes après leur cuisson ; utilisez de l'huile de noix de coco (un autre des meilleurs aliments pour la peau) pour votre cuisson à haute température afin d'éviter la formation de radicaux libres.
Bénéfices de l'huile d'olive : Vitamine E, défend contre les dommages causés par les UV
16. Pop-corn :collation riche en antioxydants
Les coques de pop-corn bio sont remplies de composés phytochimiques qui combattent les radicaux libres, mais avant de plonger dans un bol, il y a une mise en garde :vous devez jeter vos sacs de pop-corn pour micro-ondes (ils sont chargés d'arômes artificiels et de produits chimiques) et vous en tenir aux grains de pop-corn ordinaires. , que vous pouvez mettre facilement sur la cuisinière ou dans un sac en papier brun au micro-ondes. Le pop-corn soufflé à l'air est une collation embellissante et l'un des meilleurs aliments pour votre peau, car il vous remplit avec un minimum de calories (environ 15 dans une poignée) et beaucoup de fibres. Pour que le pop-corn soufflé fasse encore plus partie de votre alimentation pour une peau saine, ajoutez une garniture comme de la levure nutritionnelle, du chocolat noir fondu ou des épices antioxydantes comme la cannelle, le curcuma ou le poivre de Cayenne.
Avantages du pop-corn : Fibre, favorise une élimination saine
17. L'eau :le nutriment beauté oublié
Il y a un élément essentiel pour la santé qui n'est pas réellement un aliment pour une belle peau, mais a encore des tonnes de pouvoir de beauté :l'eau. L'eau représente 60 à 70 % de notre poids corporel et 70 % de notre peau, mais elle est généralement assez faible sur notre liste de priorités en matière de santé. Après avoir interviewé ma part de modèles au fil des ans, je dirais que "boire de l'eau" est leur secret de peau par excellence. Beaucoup de gens ignorent l'hydratation comme une évidence, mais il y a une vraie science à laquelle il faut prêter attention ici. La déshydratation libère des hormones de stress, qui à leur tour entraînent une augmentation de l'inflammation liée au vieillissement dans le corps. L'eau est également essentielle pour les fonctions corporelles, du métabolisme et de l'absorption des nutriments (essentiels pour les nutriments hydrosolubles comme le complexe de vitamines B et la vitamine C) à la détoxification, à la circulation et à la régulation de la température. Le corps s'hydrate plus efficacement lorsque nous mangeons (plutôt que de boire) une partie de notre eau, c'est pourquoi des aliments de beauté riches en eau et sains pour la peau comme la pastèque, le concombre, la pomme et le céleri qui s'hydratent lentement à mesure qu'ils traversent notre corps. système digestif sont parmi les meilleurs aliments pour la beauté et la santé de la peau.
18. Quinoa :Protéine Beauté Complète
Une protéine complète qui n'est pas d'origine animale ? Découvrez le quinoa, votre nouveau BFF beauté pour une peau saine et éclatante. Le quinoa contient les neuf acides aminés essentiels, qui renforcent la jeunesse de la peau, des cheveux et des ongles et réparent les dommages quotidiens. Le quinoa est en fait une graine, une graine sans gluten et riche en nutriments comme son parent, les épinards. En plus de sa puissante teneur en protéines, le quinoa regorge d'oligo-éléments de beauté comme le fer, le zinc, le magnésium, le manganèse et le phosphore, qui en font l'un des meilleurs aliments pour la peau. Ses glucides complexes et son faible indice glycémique stabilisent votre glycémie et vous gardent rassasié, mais sans ballonnements. Le quinoa favorise également une digestion saine avec des fibres qui nourrissent des bactéries saines dans vos intestins. C'est un aliment de beauté qui vaut la peine d'être ajouté à votre alimentation pour une peau saine et éclatante.
Avantages du quinoa : Protéine, aide à la croissance et à la réparation cellulaire
Où l'obtenir :
Alter Eco Quinoa Rouge Biologique
Alter Eco propose un quinoa issu du commerce équitable, cultivé et récolté de manière durable par des tribus locales dans l'une de ses régions de culture indigènes en Bolivie. Il s'agit d'un super aliment de haute qualité et hautement nutritif qui a de puissants effets améliorant la beauté et la santé de la peau.
19. Sardines :petits poissons, grande beauté
Les sardines, bien que petites, sont l'un des plus gros poissons de la mer en termes de beauté. Ils regorgent d'oméga-3 anti-inflammatoires et stimulants pour la beauté comme l'EPA, l'un des acides gras oméga-3 du poisson dont il a été démontré qu'il préserve le collagène et accélère la combustion des graisses. Les oméga-3 diminuent les niveaux d'une hormone qui a été liée à un excès de sébum et à des pores obstrués, deux grandes causes d'imperfections. En tant que l'un des meilleurs aliments pour une belle peau, les sardines sont riches en sélénium, un minéral essentiel qui maintient la peau ferme et répare les dommages. Ils contiennent de la vitamine D pour maintenir des os solides et prévenir le relâchement cutané et les rides causés par la perte osseuse. Dans le monde des poissons, où les niveaux de métaux et d'autres toxines peuvent être préoccupants, les sardines figurent en tête de liste des poissons les plus propres à manger. Essayez des sardines riches en protéines dans le cadre de votre alimentation pour une peau éclatante le matin afin de maintenir votre énergie et votre glycémie stables pendant des heures.
Avantages des sardines : Les oméga-3, réduisent l'inflammation
20. Légumes de la Mer :Magie des Minéraux de Beauté
Les légumes de la mer sont tout simplement incroyables pour la beauté, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour la peau. Prenez le nori, l'humble feuille de sushi :elle contient des oméga-3 (plus que de l'huile d'olive ou un avocat entier) et des oligo-éléments qui nourrissent votre peau, vos cheveux et vos ongles, et elle contient plus de 50 % de protéines pures. Mais le nori n'est que le légume de la mer de départ. Les plantes marines comme le wakame, la spiruline, le varech, le dulse et le kombu méritent également une place dans votre garde-manger Eat Pretty. Dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour la peau, essayez des flocons de varech sur vos salades et légumes, ou de la poudre de spiruline pour un supplément de protéines et de minéraux dans les smoothies. Les bienfaits minéraux des légumes marins sont puissants, même à très petites doses.
Remarque : L'iode dans les légumes de la mer peut aider à maintenir une fonction thyroïdienne saine, mais parlez à votre médecin de la consommation d'aliments de beauté riches en iode si vous souffrez déjà d'un problème de thyroïde.
Légumes de la mer : L'iode, régule le métabolisme
Où l'obtenir :
Feuilles de nori bio rôties de qualité supérieure
Regorgeant de vitamines, de minéraux et d'acides aminés rares et difficiles à obtenir, ce nori biologique de très haute qualité est l'un des meilleurs aliments pour la santé et la beauté de la peau. Peut être mangé seul ou saupoudré sur d'autres aliments et plats comme exhausteur de goût.
21. Mangez de jolis édulcorants :sucrés et doux pour la peau
En plus des meilleurs aliments pour la santé et la beauté de la peau déjà mentionnés, remplissez votre garde-manger Eat Pretty avec des édulcorants plus sains pour réduire votre consommation de sucre raffiné, un grand traître de la beauté. Mes édulcorants préférés sont la stévia, le sirop d'érable, le miel brut, le sucre de coco et la mélasse noire, qui ont des bienfaits pour la beauté et un index glycémique inférieur à celui du sucre raffiné (mais doivent toujours être consommés avec modération !).
La stévia est plusieurs centaines de fois plus sucrée que le sucre, ne contient pas de calories et peut en fait améliorer la sensibilité à l'insuline. Prenez un aliment de beauté incroyable à ajouter à votre régime alimentaire pour une peau saine ! Il laisse un peu d'arrière-goût, alors je le combine avec d'autres édulcorants pour amplifier leur douceur. Le sirop d'érable contient des oligo-éléments comme le zinc, le fer et le manganèse, en plus d'être anti-inflammatoire. Le miel cru est rempli d'enzymes actives, de vitamines B, de minéraux et de propriétés antibactériennes, mais il doit rester non chauffé pour conserver ces propriétés (donc ne l'ajoutez pas au thé chaud bouillant). Le sucre de coco est peu transformé et à faible indice glycémique, et il contient des vitamines B et du potassium. La mélasse noire est riche en fer et donne une grande saveur aux sucreries et aux plats salés des Fêtes. Essayez un ou tous ces aliments pour une peau saine dans votre cuisine en remplacement du sucre de table.
Stévia, sirop d'érable, miel brut, sucre de coco, mélasse noire Bienfaits pour la santé de la peau : Le sucre non raffiné empêche le pic élevé d'insuline du sucre blanc raffiné
Où l'obtenir :
+ Poudre de stévia biologique
+ Sirop d'érable biologique non raffiné
+ Miel cru biologique
+ Sucre de coco biologique
+ Mélasse noire bio
22. Tahini :Booster pour la peau et les cheveux
Le tahini, une pâte épaisse et huileuse de graines de sésame moulues, est un aliment de base du Moyen-Orient et un aliment embellissant qui ajoute une saveur terreuse aux vinaigrettes, trempettes et smoothies. Il est riche en minéraux de beauté essentiels comme le zinc et le calcium qui maintiennent le cuir chevelu, les cheveux, les ongles et la peau en bonne santé, et il contient des acides gras oméga-3 essentiels qui nourrissent les membranes cellulaires saines, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour la peau. Autre avantage beauté majeur du tahini :ses vitamines B anti-stress maintiennent nos nerfs à l'aise.
Moins nous stressons, plus nous réduisons le fardeau du vieillissement sur notre corps.
Avantages du tahini : Le zinc, prend en charge la peau claire
Où l'obtenir :
Tahini Biologique Kevala
Délicieux, riche et sain, ce tahini crémeux est fait de graines de sésame biologiques, légèrement torréfiées et moulues sur pierre. Un puissant aliment de beauté parfait pour badigeonner des légumes et votre pain préféré.
Cet article sur les meilleurs aliments pour la santé de la peau est extrait avec l'autorisation de Eat Pretty :Nutrition for Beauty, Inside and Out de Jolene Hart Chronicle Books, 2017..
