Le petit-déjeuner est une excellente façon de commencer la journée, surtout si c'est quelque chose que vous avez hâte de manger. Les gens ont tendance à penser que le petit-déjeuner est le repas le plus essentiel de la journée, car c'est le repas qui interrompt le jeûne nocturne d'une personne et relance son métabolisme. Afin d'éviter de trop manger plus tard dans la journée, il est important de bien commencer la journée avec un petit-déjeuner nutritif qui comprend des aliments qui vous énergisent et vous font vous sentir rassasié. Ces régimes incluent généralement des éléments tels que des fibres, des protéines, des graisses saines et des minéraux dans leurs plans de repas. Voici quelques repas nutritifs qu'il est recommandé de consommer dès le matin dans le cadre d'un petit-déjeuner par Healthline et Medical News Today.
1. Graines de lin.
Les graines de lin sont une excellente source d'acides gras oméga-3, en plus des protéines et des fibres. L'utilisation de graines de lin peut avoir de nombreux effets positifs sur la santé, notamment une réduction des taux de sucre et de cholestérol dans le sang, une amélioration de la sensibilité à l'insuline et même une protection contre le cancer du sein. Il est possible d'utiliser les graines de lin dans des smoothies, ainsi que de les saupoudrer sur du yogourt ou des céréales. Parce que le corps est incapable de traiter les graines de lin entières, il est essentiel de consommer des graines de lin moulues ou de broyer soi-même les graines avant de les consommer.
2. Thé.
Les antioxydants se trouvent dans toutes les variétés de thé, y compris le thé noir, vert et blanc; cependant, le thé vert est considéré comme le type de thé qui est le meilleur pour votre santé. Selon Healthine, boire du thé vert peut aider à augmenter la perte de poids ainsi que la combustion des graisses. Ces thés contiennent de la caféine, mais loin de la quantité trouvée dans le café. Le thé est une autre boisson qui pourrait vous aider à rester hydraté tout au long de la journée.
3. Bananes.
Une banane est un fruit facile à préparer qui constitue un excellent ajout à un petit-déjeuner nutritif. Les bananes contiennent un type d'amidon appelé amidon résistant. Parce que l'amidon résistant n'est pas décomposé par le corps, il traverse le corps sans être altéré, ce qui est bénéfique pour maintenir une bonne santé digestive. Par rapport aux bananes mûres, qui contiennent une plus grande quantité de sucres naturels, les bananes non mûres contiennent une plus grande quantité d'amidon résistant. Les bananes, comme le rapporte MedicalNewsToday, sont une excellente source de potassium minéral, dont certaines personnes peuvent avoir besoin pour maintenir leur tension artérielle à un niveau sain.
4. Flocons d'avoine
Le contenu nutritif de la farine d'avoine est très élevé. Il est riche en bêta-glucane, une fibre visqueuse qui permet aux individus de se sentir rassasiés plus longtemps et peut réduire le taux de cholestérol. L'avoine est une excellente source d'une variété de nutriments, y compris le folate, le potassium, les acides gras oméga-3, les antioxydants et le folate. La variété d'avoine coupée en acier est recommandée car elle est supérieure aux autres types d'avoine en termes de quantité de protéines et de fibres qu'elle contient tout en ayant un indice glycémique (IG) inférieur. Si un aliment a un IG bas, cela signifie qu'il ne provoquera pas d'augmentation significative de la glycémie d'une personne.
5. Oeufs.
Les œufs sont un aliment courant servi au petit-déjeuner. Ils ont une teneur en protéines de haute qualité et sont nourrissants à consommer. Certaines personnes croient à tort que les œufs sont mauvais pour la santé en raison de la forte teneur en cholestérol qu'ils contiennent. D'autre part, la recherche a montré que les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL), qui sont une forme de mauvais cholestérol, ainsi que le cholestérol provenant des œufs dans l'alimentation, ont très peu d'impact sur le profil de cholestérol sanguin.