C'est une bonne idée de prendre le petit déjeuner le matin. D'autres ont besoin d'une source d'énergie pour commencer à aller, tandis que certains préfèrent renoncer au petit-déjeuner. Si vous aimez le petit-déjeuner, choisir des aliments sains peut vous fournir une énergie durable et vous satisfaire pendant longtemps.
Les aliments que vous devez prendre le matin doivent contenir les quantités nécessaires de protéines, de fibres, de bonnes graisses et de minéraux. Ainsi, selon WebMD et Healthline, la liste d'aliments ci-dessous vous aidera à créer un petit-déjeuner nutritif qui vous fournira l'énergie nécessaire tout au long de la journée :
1. Oeufs
Un choix de petit-déjeuner simple et sain est les œufs. Ils fournissent beaucoup de protéines, ce qui aide à la croissance de nouveaux muscles. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps car elles sont plus longues à digérer que les autres aliments.
L'apport protéique plus élevé du groupe des œufs (25 grammes contre 11 grammes), qui améliore la sensation de satiété, peut avoir contribué à la découverte que la consommation d'œufs et de pain grillé au petit-déjeuner réduisait considérablement l'appétit par rapport à la consommation de céréales de son.
2. Flocons d'avoine
La farine d'avoine est une option de petit-déjeuner courante et nutritive. Il est fabriqué avec de l'avoine roulée ou coupée en acier qui contient une fibre unique appelée bêta-glucane.
Cette fibre soluble diminue non seulement le taux de cholestérol, mais favorise également la sensation de satiété en retardant la vidange de l'estomac et en provoquant la synthèse du peptide YY, une hormone qui rend les individus rassasiés et peut les aider à résister à la suralimentation.
3. Shakes protéinés
Les protéines sont essentielles pour de nombreuses fonctions corporelles, telles que les réactions enzymatiques, le maintien et la croissance de la masse musculaire et la promotion d'une peau et de cheveux sains. Les protéines favorisent également la satiété et réduisent la faim.
Si vous manquez de temps ou si vous préférez prendre votre petit-déjeuner sur le pouce, les shakes protéinés ou les smoothies sont un excellent substitut. La protéine de pois est le type de protéine en poudre le plus souvent consommé, alors qu'il en existe bien d'autres.
Tous les fruits sont faibles en calories et abondants en sucres simples et en fibres Les fibres de fruits permettent à votre corps d'absorber les sucreries plus graduellement, vous donnant un flux constant d'énergie. Selon le fruit, vous obtiendrez également une variété de vitamines et de minéraux.
Par exemple, plusieurs fruits sont riches en vitamine C, un antioxydant vital pour la santé de la peau, notamment les oranges, la goyave, le kiwi, les fraises, la papaye, les cerises acérola et le litchi.