Smartphone, clés intelligentes, cartes à puce - vous ne quitteriez pas la maison sans eux (en supposant que vous quittiez la maison tous ces jours). Nous vivons dans un monde de produits de niveau supérieur conçus pour nous aider à vivre plus efficacement et à atteindre nos objectifs plus efficacement. Pourquoi cela ne devrait-il pas s'étendre à ce que nous mettons dans notre corps avant une séance d'entraînement ? Si vous essayez de choisir entre une boisson énergisante ou une formulation pré-entraînement, il est important de savoir quelle est l'option la plus intelligente. Le pré-entraînement est-il la même chose que les boissons énergisantes ? Découvrons.
Quelle est la différence entre les boissons énergisantes et les pré-entraînement ?
La principale différence entre les boissons énergisantes et les suppléments pré-entraînement réside dans leurs objectifs. Les boissons énergisantes sont conçues pour vous donner un coup de pouce rapide, tandis que les pré-entraînements sont spécialement conçus pour rendre votre entraînement plus efficace.
"Généralement, les deux produits donneront de l'énergie, mais les [formules] de pré-entraînement sont plus adaptées pour l'endurance et prolongent le temps jusqu'à la fatigue", déclare Katie Webb, entraîneuse de fitness certifiée ACE à New York.
Les formules de pré-entraînement, ajoute Webb, ne sont pas uniquement axées sur la stimulation par la caféine.
"Par exemple, des ingrédients comme la betterave rouge dans les poudres de pré-entraînement sont utilisés pour aider à l'endurance musculaire car ils sont riches en nitrates (dilatateurs des vaisseaux sanguins), qui aident le sang à circuler plus facilement dans le corps", dit-elle. "Des ingrédients cognitifs comme la L-théanine (présente dans le thé vert) sont également souvent inclus pour fournir une concentration plus alerte."
Lequel dois-je utiliser avant de m'entraîner ?
La réponse à cette question est comme choisir une paire de baskets à porter hors de la maison. Une paire de chaussures à enfiler est un moyen confortable de marcher d'un point A à un point B. Mais si vous faites une course de huit kilomètres, vous bénéficierez d'un meilleur soutien avec une paire de chaussures de course.
Il est logique que si vous vous entraînez, vous souhaitiez peut-être consommer la boisson conçue sur mesure pour l'exercice, mais examinons quelques détails.
Quels sont les avantages du pré-entraînement par rapport aux boissons énergisantes ?
Les boissons pré-entraînement sont spécialement conçues pour vous aider à maximiser votre entraînement.
Par exemple, Beachbody Performance Energize inclut :*
- Bêta-alanine, qui aide à retarder la brûlure musculaire et réduit la fatigue.
- Caféine à faible dose pour aider à améliorer le temps de réaction et la concentration.
- Quercétine pour aider à améliorer l'endurance et retarder la fatigue musculaire induite par l'exercice.
Lorsqu'il est pris comme indiqué, le pré-entraînement Energize "contient à peu près autant de caféine que vous en trouveriez dans une tasse de café", déclare Trevor Thieme, CSCS, directeur principal du contenu fitness et nutrition chez Beachbody. "La caféine est l'une des rares aides à améliorer les performances bien documentées, mais vous n'en avez pas besoin à fortes doses."*
Un autre avantage des formulations pré-entraînement est leur polyvalence - beaucoup sont conçues pour être prises seules (mélangées dans un verre d'eau) ou ajoutées à vos recettes préférées de smoothies. Si vous êtes à la recherche d'inspiration savoureuse, essayez cette recette de gommes pré-entraînement avec Beachbody Performance Energize.
La seule préoccupation des boissons énergisantes est de vous booster.
À cette fin, ils peuvent contenir beaucoup plus de caféine et de sucre, qui se concentrent sur l'énergie - et non sur la réponse musculaire - ainsi que des colorants artificiels et d'autres produits chimiques.
Pouvez-vous utiliser des boissons énergisantes pour les entraînements ?
Vous pouvez, mais ils ne seront peut-être pas aussi efficaces.
La différence entre un pré-entraînement et une boisson énergisante est qu'un bon pré-entraînement doit avoir une certaine valeur nutritionnelle, ce qui signifie qu'il contient des nutriments supplémentaires destinés à alimenter l'entraînement, déclare Robert Herbst, 19 fois champion de dynamophilie et officiel au Jeux olympiques de Rio. "Il ne faut pas compter uniquement sur la caféine."
Selon la FDA, 400 mg de caféine est une limite quotidienne sûre pour les adultes en bonne santé. C'est à peu près autant que quatre à cinq tasses de café.
De nombreuses boissons énergisantes contiennent beaucoup plus de caféine, en plus du sucre, ce qui signifie qu'elles peuvent vous préparer à un pic d'énergie rapide, mais peuvent ensuite entraîner un accident. De nombreux pré-entraînements sont formulés pour éviter ce crash et contiennent des ingrédients pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements.
"Une boisson énergisante ne contient généralement que de la caféine et peut-être du sucre", ajoute Herbst. "Certains ont des vitamines du complexe B, bien que ceux-ci seuls sans repas soient fondamentalement inutiles. La clé avec les deux est que s'ils contiennent de la caféine, vous devez surveiller votre charge totale de caféine pour la journée car vous pouvez avoir de la caféine provenant d'autres sources. »
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie.
