Être enceinte peut créer de nouveaux soucis que vous n'aviez pas auparavant. Bien qu'il soit important d'avoir une alimentation saine, être végétalien ou végétarien n'aura pas un impact énorme sur votre grossesse ou la santé de votre bébé.
Le Dr Christopher Danielson, gynécologue-obstétricien au Banner Health Center de Queen Creek, affirme qu'une nutrition adéquate est importante.
"Pendant la grossesse, les bébés prennent de vous et de votre corps", a déclaré le Dr Danielson. "Si votre alimentation n'est pas suffisante, cela pourrait entraîner davantage de problèmes de santé."
Le régime alimentaire américain contient de nombreux nutriments en excès. En fin de compte, la plupart des femmes enceintes n'auront pas besoin de prendre de suppléments de vitamines à moins que leur alimentation ne soit pas équilibrée, selon le Dr Danielson.
Les régimes végétariens et végétaliens, pour la plupart, sont bien équilibrés et peuvent même être plus sains que les régimes omnivores. Avant de tomber enceinte, les femmes doivent s'assurer que leurs niveaux de fer et de vitamine B12 sont sains. Une carence en fer pourrait entraîner le développement du syndrome de pica. Cela peut amener les femmes enceintes à avoir envie de substances comme la craie et la terre, qui n'ont aucune valeur nutritive. Le syndrome de Pica est spontanément résolutif et peut disparaître de lui-même.
Dois-je parler à mon OB-GYN de mon alimentation ?
C'est surtout un choix personnel. Lorsqu'un OB-GYN effectue des examens annuels sur une femme non enceinte qui envisage d'avoir un enfant bientôt, le prestataire parlera d'un régime alimentaire bien équilibré. Cela inclut d'avoir suffisamment d'acide folique et de prendre des vitamines prénatales, a déclaré le Dr Danielson.
Ne pas avoir assez d'acide folique peut entraîner des problèmes neurologiques, comme le spina bifida.
"Habituellement, les femmes ne devraient pas s'inquiéter de prendre de l'acide folique supplémentaire", a déclaré le Dr Danielson. "La plupart des céréales et autres aliments aux États-Unis en sont enrichis."
Les femmes végétariennes, végétaliennes ou suivant un autre type de régime n'ont pas à s'inquiéter de ne pas se nourrir de viande ou de produits d'origine animale, car il existe de nombreuses alternatives.
- Les haricots offrent des protéines, du fer et du calcium
- Le tofu, les noix et les beurres de noix sont de bonnes sources de protéines
- Les laits alternatifs, tels que les laits d'amande, de soja ou de noix de coco, contiennent beaucoup de calcium et peuvent constituer un bon substitut non laitier
- Le brocoli et le chou frisé offrent également du calcium
Envies et quoi ne pas manger
Les femmes enceintes doivent être conscientes de leurs envies.
"Si votre corps a besoin de sel, il pourrait en avoir besoin", a déclaré le Dr Danielson.
Cependant certains aliments sont à éviter. Il recommande aux femmes enceintes d'éviter :
- Boissons énergisantes :elles peuvent vous rendre malade, vous et votre bébé.
- Éclats de glace :ils peuvent vous faire craquer les dents.
- De grandes quantités de café :ne consommez que 200 mg ou moins de caféine. Cela équivaut à 1 à 2 tasses de café ou quelques tasses de thé.
- Évitez les gros poissons :les poissons comme le requin ou l'espadon peuvent contenir des niveaux de mercure plus élevés. C'est normal d'avoir 8 à 12 onces de poisson par semaine s'il est cuit et plus bas sur la chaîne alimentaire.
En fin de compte, les femmes n'ont pas à se soucier de leur alimentation autant qu'elles le pensent. Il y a actuellement une grande poussée pour en faire trop. L'aspect clé d'une grossesse en santé est de mener une vie saine.
"Vous n'avez pas besoin de tout supprimer", a déclaré le Dr Danielson. "Soyez raisonnable avec vous-même."
