Des friandises saines pour la Saint-Valentin pour toutes vos sucreries !

Vous redoutez les tentations du 14 février ? N'ayez pas peur de la boîte en forme de cœur, optez pour des friandises saines pour la Saint-Valentin !

Si vous craignez de vous priver d'une alimentation saine pour la Saint-Valentin, ne vous inquiétez pas trop !

Il existe plusieurs façons de rendre la Saint-Valentin saine.

Considérez les délicieuses et saines gâteries et idées cadeaux de la Saint-Valentin ci-dessous pour vous, votre conjoint et vos enfants !

Restez en bonne santé toute l'année avec ces astuces pour manger sainement !

Gâteries saines pour la Saint-Valentin

Plutôt que de choisir des bonbons ou du chocolat traditionnels pour la Saint-Valentin, essayez les friandises saines de la Saint-Valentin ci-dessous !

Shake protéiné au moka

Réduisez les envies de chocolat pour vous et votre conjoint avec cette recette saine de shake protéiné au moka :

Ingrédients

• 1/2 tasse de lait ou de lait végétal
• 1 cuillère à soupe de pudding au caramel sans sucre
• 2 cuillères de poudre de protéines de chocolat
• 1/2 tasse de café infusé à froid concentré (ou de café fort réfrigéré)
• 1 tasse de glace
• Morceaux de chocolat noir (facultatif)
• Café instantané en poudre (facultatif)

Instructions

• Mélanger le lait et la poudre de pouding dans un mélangeur pendant environ 1 minute jusqu'à ce qu'il épaississe.
• Ajoutez du café, de la glace et de la poudre de protéines. Mélanger le mélange jusqu'à ce qu'il soit lisse.
• Rehaussez votre shake protéiné avec de la poudre de café instantané ou des morceaux de chocolat noir si vous le souhaitez. Servez et dégustez !

Portions :1

Boules protéinées au beurre de cacahuète

Toute votre famille adorera cette friandise sucrée, rassasiante et saine pour la Saint-Valentin !

Envisagez une recette de boules protéinées au beurre de cacahuète pour le petit-déjeuner, le goûter, le dessert, la Saint-Valentin ou toute autre occasion !

Ingrédients

• 1 tasse de dattes dénoyautées
• 2/4 cuillères à soupe d'eau
• 1 tasse de fleur d'arachide
• 3/4 tasses d'avoine
• 1/2 tasse de cacahuètes grillées
• 1/4 tasse de beurre de cacahuète naturel
• 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
•  Une pincée de sel
• 1/4 tasse de pépites de chocolat noir (facultatif)

Instructions

• Faites tremper les dattes dans 2 tasses d'eau pendant 30 minutes.
• Mélangez les dattes avec 2 à 4 cuillères à soupe d'eau dans un robot culinaire, en ajoutant lentement de l'eau au besoin jusqu'à ce qu'une pâte lisse se forme.
• Ajouter le beurre de cacahuète, la farine de cacahuète, le sel, l'avoine, les graines de lin et les cacahuètes. Mélangez ces ingrédients ensemble pour former une pâte épaisse.
• Incorporez les pépites de chocolat (facultatif).
• Placez des boules de pâte de la taille de 2 cuillères à soupe sur une plaque à pâtisserie tapissée.
• Réfrigérez-les pendant 1 heure jusqu'à ce que la pâte devienne ferme.
• Conservez-le dans un récipient hermétique pendant 5 jours au réfrigérateur ou jusqu'à 1 mois au congélateur.

Portions :15

Sucettes glacées aux baies

Sortez des sentiers battus cette Saint-Valentin en choisissant des sucettes glacées glacées.

Vos enfants adoreront rentrer à la maison avec cette délicieuse friandise saine, riche en nutriments et au goût sucré !

Ingrédients

• 1 3/4 tasse de lait entier
• 1-2 cuillères à soupe de miel
• 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1 1/2 tasse de framboises fraîches
• 1 tasse de myrtilles fraîches
• 10 gobelets en papier de 3 onces
• 1 bâtonnets de popsicle en bois

Instructions

• Réchauffez 1/4 de tasse de lait et de miel au micro-ondes jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés.
• Incorporer les 1 1/2 tasses de lait restantes et la vanille.
• Répartir les baies dans 10 tasses et les recouvrir du mélange de lait.
• Recouvrez les tasses avec du papier d'aluminium et insérez des bâtons de popsicle à travers le papier d'aluminium.
• Placez les sucettes glacées dans votre congélateur jusqu'à ce qu'elles soient fermes.
• Servez et dégustez !

Portions :10

Coupes santé au chocolat et au beurre d'arachide

Pour la Saint-Valentin, optez pour une version plus saine des coupes au beurre de cacahuète en choisissant plutôt une recette de fudge au beurre de cacahuète protéiné au chocolat !

Ingrédients

• 1/2 tasse d'huile de noix de coco vierge, ramollie
• 2 cuillères de poudre de protéines de chocolat
• 1/2 tasse de beurre de cacahuète crémeux
• 1/4 tasse de cacao en poudre non sucré
• 2 cuillères à soupe de miel
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• 12 gouttes de Stevia liquide

Instructions

• Remplissez un mini moule à muffins avec 24 moules et mettez-le de côté.
• Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur ou un robot culinaire jusqu'à consistance lisse.
• Versez environ 1 cuillère à soupe du mélange dans chaque moule à muffins.
• Placez le moule au réfrigérateur pendant 45 à 60 minutes jusqu'à ce que le mélange de chocolat devienne ferme.
• Servez et dégustez !
• Conservez les pots de beurre de cacahuètes dans votre réfrigérateur.

Portions :24

Bouchées de brownie aux protéines céto

Si vous aimez manger des brownies mais pas la culpabilité qui peut en découler, pensez plutôt à cette recette de brownie protéiné végétalien !

Ingrédients

• 1 tasse de purée de citrouille, de patate douce ou de banane
• 1/2 tasse de beurre d'amande, de cacahuète ou de noix de cajou
• 1/4 tasse de cacao en poudre
• 1-2 cuillères de poudre de protéines de chocolat
• 1 portion de Stevia liquide

Instructions

• Préchauffez votre four à 350 degrés Fahrenheit.
• Tapis un moule à mini muffins avec au moins 12 moules.
• Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélanger jusqu'à consistance lisse.
• Versez la pâte à brownie dans les moules à muffins.
• Faites cuire les brownies pendant 12 à 15 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent en ressorte propre.
• Refroidissez complètement les muffins et mettez-les au réfrigérateur pendant plusieurs heures.
• Servez et dégustez ! Conservez-les dans votre réfrigérateur.

Portions :12

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Aliments santé en forme de cœur

Plutôt que de choisir des bonbons ou d'autres friandises sucrées, coupez les options plus saines suivantes en forme de cœur pour votre famille ou vos amis en cette Saint-Valentin !

• Fromage en tranches
• Sandwichs au beurre de cacahuète ou au thon
• Pommes, fraises, pastèque, poires, bananes ou kiwis en tranches
• Crêpes protéinées
• Omelettes
• Pizza maison saine

Utilisez un emporte-pièce en forme de cœur si vous souhaitez simplifier le processus.

Emportez des objets en forme de cœur dans le déjeuner de votre enfant ou offrez-les comme collation après l'école (ou le travail) !

Sucettes à la banane enrobées de chocolat

Considérez cette gâterie saine de la Saint-Valentin pour votre conjoint ou vos enfants.

Les sucettes glacées à la banane enrobées de chocolat sont beaucoup plus nutritives que les friandises traditionnelles de la Saint-Valentin.

Ingrédients

• 4 bananes mûres moyennes
• 8 bâtonnets de popsicle
• 3 cuillères à soupe de noix finement hachées
• 6 onces de chocolat noir, coupé en petits morceaux

Instructions

• Épluchez et coupez les bananes en deux et insérez un bâtonnet de popsicle dans chacune.
• Placez les bananes sur un plateau et couvrez-les d'une pellicule plastique.
• Placez les bananes au congélateur pendant environ 3 heures.
• Faire fondre le chocolat au bain-marie sur de l'eau frémissante à feu doux (en remuant fréquemment).
• Verser le chocolat fondu dans un grand verre.
• Enrober chaque banane congelée de chocolat et la rouler dans les noix.
• Placez les bananes sur un plateau recouvert de papier ciré.
• Servir immédiatement ou envelopper les bananes dans du papier ciré ou une pellicule plastique et congeler (jusqu'à deux semaines).

Portions :8

Brochettes de fruits au yaourt grec

Considérez les brochettes de fruits trempées dans du yogourt grec aromatisé à la fraise ou à la cerise comme une gâterie saine pour la Saint-Valentin cette année !

Placez votre choix parmi les fruits suivants sur des brochettes :

• tranches de banane
• Kiwis
• Pastèque en forme de cœur
• Morceaux d'ananas frais
• Fraises
• Raisins
• Cubes de melon
• Un autre fruit préféré

Trempez chaque brochette dans du yaourt grec et dégustez !

Smoothie Moka Cerise

Plutôt que de servir du café traditionnel le jour de la Saint-Valentin cette année, allez au-delà pour votre moitié avec cette recette de smoothie au moka et aux cerises riche en protéines, vitamines et minéraux !

Ingrédients

• 1/2 tasse de cerises surgelées
• 1 banane congelée
• 1/4 tasse de café infusé à froid
• 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
• 2 cuillères à soupe de poudre de protéines de chocolat
• 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
• 1-2 gouttes de Stevia liquide (facultatif)

Instructions

• Placez tous les ingrédients dans un mélangeur et mixez-les jusqu'à consistance lisse.
• Ajoutez de la Stevia (facultatif), transférez le smoothie dans un verre et dégustez !

Portions :1

Smoothie sain aux baies de la Saint-Valentin

Pour créer un petit-déjeuner simple ou une collation saine entre les repas, pensez à cette recette nutritive de smoothie aux baies pour vos enfants en cette Saint-Valentin !

Ingrédients

• 1 tasse de lait biologique ou de lait végétal
• 1/2 tasse de yaourt bio
• 1/2 tasse de baies surgelées
• 1/2 tasse de glace

• Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée jusqu'à consistance lisse.
• Répartir le mélange dans deux verres, garnir chacun de framboises ou de fraises supplémentaires si vous le souhaitez, et déguster !

Portions :2

Idées cadeaux saines pour la Saint-Valentin

Ne vous sentez pas obligé d'offrir (ou de recevoir) des friandises pour la Saint-Valentin.

En fait, de nombreux cadeaux liés à la Saint-Valentin n'ont rien à voir avec la nourriture.

Considérez les idées de cadeaux suivantes.

Service de livraison de repas à domicile

Vous voulez éviter de manger au restaurant cette Saint-Valentin ou offrir en cadeau une alimentation saine tout au long de l'année ?

Envisagez des services de livraison à domicile sains qui apportent des repas ou des ingrédients sains directement à votre porte !

Les exemples incluent Freshly, Daily Harvest et Snap Kitchen.

Vous pouvez gagner du temps à l'épicerie sans vous soucier de choisir des ingrédients malsains.

Abonnement à la salle de sport

Offrez le cadeau de la Saint-Valentin d'un abonnement à une salle de sport pour votre bien-aimé (et vous-même) pour vous motiver à rester actif.

Même si vous ne vous engagez pas à devenir membre, envisagez de passer un essai pour vous assurer que la salle de sport que vous choisissez vous convient, à vous et à votre famille.

Si vous préférez ne pas aller à la salle de sport, essayez les séances d'entraînement à domicile de Fit Mother Project.

Vous pouvez vous mettre en forme, brûler les graisses, sculpter votre corps et augmenter votre énergie dans le confort de votre maison !

Pot instantané

Un Instant Pot combine cuisson sous pression et cuisson lente.

Son utilisation peut faciliter la préparation d'un dîner sain.

En plus du cadeau d'un autocuiseur pour votre bien-aimé pour la Saint-Valentin, essayez les recettes d'Instant Pot de Fit Mother Project !

Ils sont simples, sains et délicieux.

Friteuse à air

Les friteuses à air offrent la même saveur et la même texture sensationnelles que les aliments frits, mais sans les calories supplémentaires.

Ces friteuses peuvent rôtir ou cuire des aliments pour les rendre croustillants sans huile ni pâte utilisée dans la friture.

Vous pouvez faire frire des légumes, de la viande, des pommes de terre et bien plus encore !

Suivi de la condition physique

L'utilisation de trackers de fitness et d'applications de santé, telles qu'un Fitbit ou une Apple Watch, constitue une excellente idée de cadeau pour la Saint-Valentin.

Ces articles facilitent l'adoption de saines habitudes de vie et les maintiennent à vie.

Les trackers de fitness peuvent suivre les calories brûlées, les pas effectués, les distances parcourues, et plus encore !

Cadeaux non alimentaires pour enfants

Si vous êtes à la recherche d'idées cadeaux sans gâterie pour vos enfants et leurs amis, pensez à ce qui suit :cordes à sauter, animaux en peluche, travaux manuels, puzzles, jeux, bracelets, autocollants ou petits jouets.

Tout cadeau non alimentaire qui gardera vos enfants entraînés et leur fera sourire est une victoire !

Massages en couple

Vous cherchez un moyen pour vous et votre proche de vous détendre et de vous détendre ?

Envisagez d'offrir un massage en couple, une pédicure ou une journée au spa.

Vous pouvez également offrir vous-même un massage à votre proche !

Le massage offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être.

Les exemples incluent le soulagement du stress, la réduction de la douleur chronique, l'amélioration de la guérison et la diminution de l'anxiété et de la dépression.

Activités amusantes ou escapades

Si vous recherchez des activités amusantes et familiales pour la Saint-Valentin qui maintiennent votre corps en mouvement, pensez à ce qui suit :

• Chasses au trésor de la Saint-Valentin
• Une escapade à l'hôtel avec piscine, bain à remous et espace d'entraînement
• Vélo de plein air, randonnée, ski, patin à glace, snowboard ou raquettes
• Une salle d'évasion
• Wii Fit ou d'autres jeux vidéo d'exercice
• Vacances à nager ou à cheval
• Quilles
• Patin à roulettes
• Saut de parc sur trampoline

Si vous ne voulez pas dépenser d'argent supplémentaire pour une escapade, il existe de nombreuses façons amusantes de garder votre corps en mouvement (à l'intérieur et à l'extérieur) lors d'un séjour sans voyager loin de chez vous !

Café ou thé aromatisé

Le café et le thé regorgent d'antioxydants qui combattent les maladies.

Ces boissons peuvent vous donner de l'énergie, améliorer la combustion des graisses, augmenter votre métabolisme et contribuer à une gestion saine du poids.

Plutôt que de choisir les traditionnelles douceurs sucrées de la Saint-Valentin cette saison, offrez un café ou un thé gourmand et parfumé à la personne que vous aimez !

Évitez les marques contenant du sucre ajouté.

Compléments alimentaires

Les compléments alimentaires font partie des meilleurs cadeaux de la Saint-Valentin pour hommes et femmes.

Les suppléments peuvent optimiser la santé et le bien-être, stimuler votre métabolisme, réduire le risque de carences nutritionnelles, renforcer votre système immunitaire et contribuer à une gestion saine du poids.

Envisagez d'offrir à votre bien-aimé le cadeau des suppléments Fit Father Project pour la Saint-Valentin.

Vous avez le choix entre de nombreuses options, notamment des carburants protéinés, des suppléments stimulant la testostérone, des suppléments stimulant le système immunitaire, des stimulants du métabolisme, un soutien pour la santé cardiaque et un soutien avancé des articulations !

Ensemble amoureux FF30x + FM30x

Que votre objectif soit la perte de poids, la perte de graisse, le renforcement musculaire ou un mode de vie plus sain, tournez-vous vers le Fit Mother Project pour les femmes et le Fit Father Project pour les hommes !

Envisagez le cadeau d'un ensemble Fit Father 30X + Fit Mother 30X pour vous et votre partenaire.

Les forfaits vous permettent de réaliser des économies et ont aidé des milliers de maris et de femmes occupés à rester en bonne santé ensemble pour la vie !

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Ne vous découragez pas si vous faites une erreur !

S'il vous arrive d'en faire trop pour la Saint-Valentin cette année, ne vous découragez pas.

Même les mangeurs les plus sains prennent une journée de triche de temps en temps.

Si c'est le cas pour vous, utilisez la Saint-Valentin comme jour de triche hebdomadaire et revenez sur la bonne voie avec une alimentation saine le lendemain.

Si vous recevez des bonbons, du chocolat ou d'autres friandises d'amis ou de proches cette saison, ne vous sentez pas coupable si vous ne les mangez pas !

Envisagez de donner des friandises malsaines pour la Saint-Valentin cette année, ou mangez quelques aliments et jetez le reste.

Inscrivez-vous au Fit Mother Project ou envisagez un plan de repas FMP gratuit et une séance d'entraînement pour commencer le voyage vers une meilleure santé dès aujourd'hui !