Les objectifs sont quelque chose que nous avons tous.
Certaines personnes veulent perdre du poids ; d'autres veulent arrêter de fumer ou améliorer leur équilibre travail/vie personnelle. Lorsque nous ressentons des poussées de motivation (souvent autour des anniversaires ou du Nouvel An), nous sommes obligés de commencer à prendre de nouvelles résolutions sur la façon dont nous vivons nos vies.
Malheureusement, la science nous dit que seulement 8 % environ des personnes atteignent réellement leurs objectifs. La raison en est plus simple que vous ne le pensez :les gens se trompent d'objectifs !
Vous avez le potentiel d'accomplir presque tout ce à quoi vous pensez. Cependant, si vous n'avez pas la bonne stratégie d'établissement d'objectifs en place, vous augmentez instantanément vos chances d'échec.
Voyons comment définir des objectifs de santé SMART que vous pouvez atteindre de manière réaliste.
Pourquoi définir des objectifs de santé SMART ?
Alors, pourquoi fixons-nous des objectifs ?
Se donner un objectif à viser vous aide à suivre vos progrès et à rester concentré pendant que vous poursuivez une phase finale importante. Si vous décidez de perdre du poids, vous devez garder une trace de certaines choses. Vous mesureriez votre régime alimentaire, votre routine d'exercice et le poids que vous avez perdu pour voir quelles stratégies fonctionnaient vraiment. Les objectifs vous montrent ce que vous devez mesurer pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
Notre équipe de coach santé CircleDNA affirme que le suivi des progrès est essentiel au succès. Même si vous découvrez que vous reculez, vous avez intérêt à savoir ce que vous devez éviter à l'avenir.
Un bon objectif est comme une boussole , vous guidant vers vos saines ambitions. Malheureusement, la plupart d'entre nous fixons nos objectifs de manière incorrecte. Les psychologues disent que nous n'atteignons pas nos objectifs non pas parce que nous sommes incapables, mais parce que nous ne planifions pas correctement.
La plupart des objectifs sont :
- Trop polyvalent :le multitâche ne fonctionne pas. Nous savons que nous devons nous concentrer pour atteindre nos objectifs, mais beaucoup d'entre nous finissent par fixer un tas d'objectifs différents à la fois. Nous disons que nous voulons perdre 10 kg de graisse, gagner 5 kg de muscle, battre notre record personnel à la piscine, etc. Bien que ces objectifs puissent être liés, ce sont tous des cibles individuelles. En vous concentrant sur une chose à la fois, vous risquez moins d'être dépassé par vos objectifs.
- Vague :la seule chose pire que de se donner trop d'objectifs disjoints en un seul, c'est d'être vague avec ce que vous espérez accomplir. Vos objectifs doivent être précis. Ne vous contentez pas de dire que vous voulez perdre du poids. Combien de poids voulez-vous perdre? Quand vas-tu le perdre ? Avez-vous besoin de vous concentrer sur des problèmes spécifiques ? Comment allez-vous atteindre votre cible ?
- Éphémère :si vous ne faites que fixer un objectif dans le cadre d'une résolution du Nouvel An, vous n'allez pas vous y tenir. Ne vous contentez pas de vous promettre des choses si vous ne vous engagez pas à atteindre vos objectifs. Vous devez décider dès le premier jour :à quel point êtes-vous dévoué ?
La clé d'une meilleure définition des objectifs :pensez SMART
Se fixer des objectifs sains et les atteindre peut être difficile.
Heureusement, il existe des moyens de surmonter divers obstacles. La meilleure méthode d'établissement d'objectifs est la stratégie "SMART". Si vous n'en avez jamais entendu parler auparavant, cela implique d'améliorer vos objectifs de santé SMART :
- Spécifique : Arrêtez de vous fixer des objectifs vagues. Décidez ce que vous voulez faire, comment vous allez le faire et quand. Allez-vous courir 5 km d'ici la fin du mois ? Souhaitez-vous perdre 5 livres au cours des 2 prochains mois ? Être spécifique.
- Mesurable : Si votre objectif est spécifique, il doit également être mesurable. Réfléchissez à la façon dont vous allez déterminer si vous allez dans la bonne direction ou non. Par exemple, si vous voulez perdre 3 pouces de tour de taille, à quelle fréquence allez-vous le mesurer ?
- Atteignable : C'est bien d'avoir de grandes ambitions, mais soyez gentil avec vous-même. Se fixer un objectif de s'entraîner 3 heures par jour alors que vous travaillez déjà des quarts de 12 heures n'est pas faisable. Prenez le temps de comprendre votre corps et ce dont il est capable. Poussez-vous, mais pas des normes trop déraisonnables. Nous avons tous nos limites.
- Réaliste : Le réalisme va de pair avec des objectifs réalisables. Une fois que vous avez choisi votre objectif, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps, de soutien et d'aide pour l'atteindre. Vous êtes peut-être capable de courir un marathon physiquement, mais vous aurez besoin d'entraînement avant d'y arriver.
- Opportun : Décidez quand vous voulez atteindre votre objectif. Il doit y avoir une date de fin, sinon vous ne vous motiverez pas à continuer à avancer et à progresser. Donnez-vous un délai raisonnable.
Décider de vos objectifs réalisables
L'établissement d'objectifs de santé S.M.A.R.T vous préparera au succès. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous pouvez raisonnablement accomplir, il peut être utile de vérifier votre profil génétique et de parler à votre médecin avant de commencer à planifier. Comprendre comment votre corps gère la graisse facilitera la perte de poids à long terme, par exemple. Alors que certaines personnes prospèrent avec le régime céto, d'autres ont du mal.
Votre profil génétique peut également vous aider à décider lesquels de vos objectifs sont les plus importants. Par exemple, si vous savez que vous êtes prédisposé aux problèmes cardiaques, travailler le cardio est une bonne idée. Vous pouvez parler à votre médecin de la façon dont vous pouvez commencer à améliorer votre endurance, à stimuler votre circulation et à réduire votre taux de cholestérol.
Assurez-vous que vous êtes physiquement, mentalement et médicalement équipé pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Il vaut également la peine d'examiner toutes les conditions que vous devrez peut-être prendre en compte lorsque vous travaillez à la réalisation de vos ambitions. Par exemple, si vous voulez perdre du poids mais que vous avez de mauvaises articulations, vous trouverez peut-être plus attrayant des exercices à faible impact comme la natation.
Conseils pour atteindre vos objectifs
Une fois que vous avez choisi votre S.M.A.R.T objectifs de santé et que vous vous sentez confiant dans votre capacité à les atteindre, il est temps de commencer à travailler vers cet objectif.
Voici quelques conseils rapides pour vous aider à atteindre vos objectifs santé :
Définir des jalons :
- Même si votre objectif ne semble pas particulièrement ambitieux au début, les jalons sont un excellent moyen de rester motivé. Lorsque vous avez du mal à obtenir les bons résultats, il est facile pour vos ambitions de commencer à paraître trop complexes ou écrasantes. Décomposer les grands objectifs en quelque chose de plus petit les rend beaucoup plus réalisables. Par exemple, vous voudrez peut-être éventuellement perdre 5 kg, mais concentrez-vous d'abord sur la perte de ce premier 1 kg.
Soyez gentil avec vous-même :
- Atteindre des objectifs véritablement utiles et sains est un gros problème. La plupart du temps, les objectifs que vous vous fixez impliqueront de changer des habitudes enracinées, comme manger les mauvais aliments ou vous détendre sur le canapé au lieu d'aller à la salle de sport. Il est difficile de faire ces changements, surtout au début. Ne soyez pas dur avec vous-même si vous ne franchissez pas une étape à temps ou si vous avez du mal avec quelque chose. Apprenez de chaque obstacle que vous rencontrez et intégrez ce que vous découvrez dans vos objectifs.
Soyez honnête au sujet de vos capacités :
- Se dire que vous pouvez accomplir plus que ce que vous pouvez réellement faire ne vous pousse pas seulement à faire plus d'efforts. Être irréaliste avec vos objectifs vous expose à l'échec et à la déception. Si vous voulez commencer à marcher 15 000 pas par jour, c'est très bien, mais si vous n'en avez fait que 1 000 jusqu'à présent, ne vous attendez pas à ce que le changement se produise du jour au lendemain.
Suivez vos progrès :
- Suivre vos progrès est indispensable pour vous fixer des objectifs sains. Vous aurez besoin d'un moyen de mesurer si vous vous dirigez dans la bonne direction. Perdez-vous du poids? Génial, mais si vous ne le perdez pas aussi vite que vous le souhaitez, il est peut-être temps de reconsidérer votre alimentation ou de parler à votre entraîneur personnel. Un suivi approprié devrait vous permettre de continuer à améliorer vos résultats et d'avancer plus rapidement vers vos objectifs finaux.
Récompensez-vous :
- Pour rester motivé face à des objectifs difficiles, il faut savoir quand se récompenser. Si vous avez essayé de perdre 20 kg et que vous venez d'atteindre la barre des 5 kg, c'est une raison de célébrer. Assurez-vous simplement que vous ne vous récompensez pas avec quelque chose qui va annuler votre travail acharné. Un gâteau au chocolat entier n'est probablement pas une bonne idée.
Obtenir de l'aide :
- Personne n'a jamais dit que vous deviez atteindre vos objectifs de santé tout seul. Si vous avez des gens autour de vous qui peuvent vous aider à faire ces changements, utilisez-les ! Les nutritionnistes professionnels, les entraîneurs personnels et les médecins peuvent offrir de nombreux conseils utiles. Ne sous-estimez pas non plus l'impact de la famille et des amis sur la motivation.
Préparez-vous pour réussir avec les objectifs de santé SMART
L'établissement d'objectifs sains et appropriés est la première étape pour atteindre vos objectifs à long terme. Que vous cherchiez à perdre du poids ou à réduire une habitude malsaine, tout dépend de la définition de cet objectif. En vous concentrant sur un objectif à la fois, en suivant vos progrès et en utilisant des objectifs de santé « SMART », vous pouvez réduire vos chances d'oublier simplement vos objectifs ou d'abandonner trop tôt.
Vous êtes capable de réaliser toutes sortes de choses incroyables. Tout ce dont vous avez besoin est la bonne boussole pour vous guider. Contactez CircleDNA dès aujourd'hui pour vous aider à définir vos objectifs de santé S.M.A.R.T.
Assurez-vous d'atteindre vos objectifs de santé et de forme physique en 2021 en découvrant votre profil génétique unique sur www.circleDNA.
