L'une des meilleures façons de mener une vie saine et de maintenir un poids santé est de manger des aliments qui maintiennent votre niveau d'énergie tout au long de la journée. La liste suivante vous donne 12 aliments courants qui ont été choisis pour leur capacité à fournir de l'énergie au corps.
Certains aliments fournissent de l'énergie à libération lente à partir de glucides sains, qui sont la principale source d'énergie du corps. D'autres contiennent une gamme de vitamines et de minéraux importants impliqués dans les processus de production d'énergie cellulaire dans le corps.
Des sources de protéines de bonne qualité sont également incluses, car elles sont nécessaires au maintien des tissus corporels, y compris les muscles.
Liste des aliments énergisants
1 GruauLa farine d'avoine est l'une des meilleures sources d'énergie à libération lente provenant des glucides complexes à faible IG, pour vous permettre de continuer toute la matinée. Également une excellente source de vitamines B, nécessaires pour convertir les aliments en énergie.
Valeurs nutritives pour les flocons d'avoine cuits.2 épinards
Les épinards sont riches en fer, en magnésium et en potassium. Le fer transporte l'oxygène dans le corps, nécessaire à la production d'énergie. Le magnésium joue un rôle vital dans la production d'énergie et, avec le potassium, il est important pour la fonction nerveuse et musculaire. Valeurs nutritives des épinards.3 patates douces
Les patates douces sont une source fantastique de glucides complexes, ainsi que de fer, de magnésium et de vitamine C. La vitamine C est nécessaire pour transporter les graisses dans les cellules du corps pour la production d'énergie. Valeurs nutritives des patates douces cuites au four.4 Œufs
Les œufs sont une protéine complète (contenant tous les acides aminés essentiels), des vitamines B, des graisses saines et certaines vitamines D. Ils fournissent également de la choline, le précurseur du neurotransmetteur acétylcholine, qui active les muscles squelettiques. Valeurs nutritives des œufs durs.5 Fruits
Valeurs nutritives du thé vert.7 Noix
Les noix sont denses en énergie en raison de leur teneur élevée en graisses saines. Ils sont également riches en vitamines et minéraux. Le trempage des noix dans l'eau pendant la nuit les « active » (démarre le processus de germination ou de germination), augmentant encore plus la valeur nutritive et les rendant plus faciles à digérer. Valeurs nutritives des amandes.8 Soja
Le soja est riche en protéines, en vitamines B, en cuivre et en phosphore. Le cuivre et le phosphore sont impliqués dans la conversion des aliments en énergie et dans leur libération dans les cellules afin qu'ils soient disponibles pour être utilisés par le corps. Valeurs nutritives pour le poisson Edamame.9
Les poissons comme le saumon, les sardines et le maquereau sont une excellente source de protéines complètes, de vitamines B, de graisses essentielles et de vitamine D Un manque de vitamine D peut entraîner une baisse d'énergie, une fatigue musculaire et une mauvaise humeur. Valeurs nutritives du saumon sauvage de l'Atlantique (cuit). 10 graines (courge et graines de citrouille)
Les graines sont une excellente source de protéines, de graisses saines et de minéraux impliqués dans la production d'énergie - y compris le manganèse, le magnésium, le phosphore et le zinc . Le zinc est nécessaire à la production d'hormones dans le corps qui affectent l'énergie et l'humeur. Il est également important pour la récupération musculaire après l'exercice. Valeurs nutritives de la courge rôtie et des graines de citrouille (non salées).11 Yogourt naturel
Le yaourt contient des bactéries vivantes avec de nombreux avantages pour la santé, notamment la régulation du système immunitaire, l'amélioration de la digestion (afin que davantage de nutriments énergétiques soient absorbé) et peut-être même améliorer l'humeur. Valeurs nutritives du yogourt nature.12 Eau
La déshydratation est l'un des moyens les plus rapides de sentir vos niveaux d'énergie physique et mentale chuter. Même une légère déshydratation de 1 à 2 % peut affecter l'humeur, les niveaux d'énergie et la capacité de concentration. Buvez 8 verres par jour pour maintenir votre niveau d'énergie. Informations nutritionnelles sur l'eau du robinet.
