S'engager dans une nouvelle alimentation saine est passionnant. Les changements que vous faites pour vous-même vous font vous sentir bien. Très bien. Vous vous défiez mentalement et physiquement. Vous vous sentez euphorique. Les changements sains ont vraiment commencé à porter leurs fruits. Vous vous sentez plus fort et plus heureux. Jusqu'à ce qu'un membre de la famille ou un ami vous fasse de l'ombre et vous laisse perplexe. Dire des choses comme "Je ne comprends pas pourquoi tu manges si sainement" ou "Tu devrais vraiment manger un burger, tu deviens maigre".
Ces commentaires négatifs peuvent en fait avoir un impact important sur vous. Ils vous font sentir comme si vous faisiez quelque chose de mal en choisissant un mode de vie plus sain. Ils vous font remettre en question vos décisions et vous demandent si les personnes dans votre vie en valent vraiment la peine. Le fait est que les gens autour de vous ne le voient pas nécessairement comme négatif. Ils voient votre changement de style de vie comme un changement dans le statu quo. Ils ont l'impression que les expériences autour desquelles votre amitié est basée pourraient être menacées. Ils réfléchissent à tous les souvenirs que vous avez créés ensemble autour de décisions malsaines et cela leur fait peur de penser qu'ils pourraient être seuls maintenant.
La chose importante à retenir lorsque vous êtes confronté à la négativité est d'essayer d'éviter d'être sur la défensive. Il existe des moyens de gérer ces situations sans perdre la famille et les amis dans le processus.
Le changement est difficile
Vous pouvez avoir une relation parfaitement saine avec quelqu'un et immédiatement après avoir commencé à manger plus sainement, il dit quelque chose qui vous surprend. C'est peut-être un peu plus hostile ou négatif que d'habitude. Peut-être que c'est une nouvelle facette que vous n'avez jamais vue auparavant. Quoi qu'il en soit, cela vous amène à vous demander s'ils ont votre meilleur intérêt à l'esprit.
Vous comprenez que créer un mode de vie plus sain pour vous-même est bénéfique. Il n'y a aucun inconvénient à prendre soin de soi. Alors pourquoi la positivité que vous ressentez à son égard n'est-elle pas la même énergie que vous ressentez des autres ? De la manière la plus simple pour l'expliquer :vous défiez le statu quo.
Avez-vous déjà vu un ami accomplir quelque chose de vraiment cool ? Quelque chose sur lequel ils ont toujours jeté les yeux. Et, même si vous pensiez que c'était formidable pour eux de réussir, vous avez remarqué que vous deveniez légèrement envieux à chaque pas de plus vers leur objectif ? Ouais, ce sentiment, on le comprend tous. Peu importe qui vous êtes et à quel point vous avez confiance en vous. Lorsque vous voyez quelqu'un se faire du bien, vous avez tendance à vous sentir menacé. Vous avez l'impression que cela menace également votre capacité à réussir. Ce qui n'est pas le cas. La première étape pour combattre ce sentiment négatif est de comprendre d'où il vient.
L'envie est un trait très courant chez les humains. Psychology Today décrit ce sentiment inné "Comme une émotion qui permet la survie de l'espèce, l'envie est liée à la compétition et à la comparaison sociale entre vous et les autres qui font partie de votre auto-évaluation." Que nous voulions le ressentir ou non, l'envie est un sentiment tout à fait normal d'entrer en contact avec de temps en temps. Nous ne devons pas nous laisser envahir par cela, mais nous ne devons pas non plus l'ignorer.
Le sentiment d'envie nous pousse à devenir meilleurs. Cela peut nous pousser à cesser de nous installer et à chercher des moyens de nous améliorer. Cependant, cela peut souvent prendre le dessus sur nous, nous amenant à dire des choses qui ne nous ressemblent pas.
Il est important de s'en souvenir lorsque vous ressentez la négativité venant de personnes proches de vous. Bien que cela puisse sembler provenir d'un lieu d'hostilité, il s'agit souvent d'une réaction innée à l'envie.
Comment combattre la négativité
La meilleure façon de lutter contre toute négativité est d'être confiant. Parfois, vous pourriez penser qu'être "positif" est la meilleure façon de gérer la négativité et bien sûr, c'est une approche honnête. Malheureusement, la positivité en réponse aux commentaires négatifs semble argumentative. Maintenant, bien sûr, vous ne voulez pas répondre par la négativité car cela ne fait que créer plus de négativité. Mais la meilleure façon de gérer cela est de rester confiant dans vos choix et de réagir de manière neutre.
Au lieu de dire "J'essaie d'être en bonne santé, tu devrais!" quand quelqu'un dit « tu ne manges pas beaucoup ces temps-ci », réagis sur un ton plus neutre. Faites des blagues en disant quelque chose de léger comme "Tu sais que je ne peux pas garder les beignets comme avant !" Cela permet de garder la conversation légère, mais montre également que vous êtes confiant dans vos décisions. Vous n'êtes pas ici pour défier qui que ce soit ou prouver quoi que ce soit.
Conseils pour n'importe quel environnement social
La réalité est que lorsque vous commencerez à manger plus sainement, il y aura BEAUCOUP de pression indésirable de la part des personnes qui vous entourent. Cela ne signifie pas que vous devez laisser tomber ces personnes et trouver de nouveaux amis. Cela signifie que si vous ne voulez pas garder votre amitié et vos objectifs en place, vous devez trouver un bon équilibre sain. Vous n'avez pas à refuser une soirée avec des amis, mais vous pouvez être intelligent et ne pas gâcher votre progression dans le processus.
Scénario :Restaurants
Ahhhh, le classique happy hour entre amis. Vous ne les avez pas vus depuis un moment ! Au moins depuis que vous avez commencé votre régime. Ils ont vu vos inscriptions à la salle de sport sur Facebook. Ils ont "aimé" vos photos de préparation de repas bien pensées sur Instagram. Donc maintenant, ils savent que vous avez travaillé fort. Que penseront-ils de votre nouveau mode de vie ? Peut-être vous dire à quel point vous êtes belle ou comment ils peuvent CERTAINEMENT dire que vous avez perdu du poids. Vous vous dirigez vers votre restaurant/bar préféré. Vous savez déjà exactement ce que vous allez commander (la chose la plus saine du menu, duh) et vous avez décidé que vous vouliez un verre de vin rouge avec puisque vous l'avez suivi. Alors vous entrez et à votre grande consternation aucun de vos amis ne vous complimente ?
Au lieu de cela, Larry dit :"Nous avons commandé des bières et des ailes de bison, mais je suis sûr que vous ne mangerez pas ça... de nos jours." Ouah. Cette ombre vous a-t-elle été projetée ? Je veux dire que vous ne les mangeriez probablement pas, mais vous préféreriez que ce soit votre appel et non le leur. Vous vous asseyez et Amanda hésite à vous tendre un menu de boissons, "Peut-être que vous pouvez demander au barman un cocktail diététique" gronde-t-elle. Consterné, vous êtes assis là sans savoir quoi dire. Vous vous dites :Est-ce que je renvoie un peu d'ombre ? Faire savoir à Amanda que les ailes de bison frappent définitivement ses cuisses ?
Aussi tentant que cela puisse être, il n'est probablement pas dans votre intérêt de vous retourner contre eux. Il n'est probablement pas non plus dans votre intérêt de commencer un discours de « changement de vie positif ». Au lieu de rire, ils sont toujours vos amis. Vous pouvez toujours vous identifier à eux à tant d'autres niveaux (espérons-le) et cela ne devrait pas changer simplement parce que vous prenez soin de vous. Continuez à commander exactement ce que vous avez prévu de commander à l'avance et soyez VOUS-MÊME. Rappelez-leur que vous n'êtes pas un nouvel humain avec qui ils ne peuvent pas s'entendre tout d'un coup. Vous avez tous encore bien plus en commun que des ailes de buffle et de la bière.
N'oubliez pas que les gens peuvent paraître un peu hostiles lorsque les choses changent autour d'eux. Les gens n'acceptent pas toujours le changement à bras ouverts, même quand c'est quelque chose de bien pour vous ! L'important est de rester aussi normal que possible, tout en gardant le cap sur votre alimentation. Si vous n'avez pas suivi pour manger trois portions d'ailes de bison, ne le faites pas. Succomber à la pression de vos amis ne fera que vous faire sentir faible et déçu. Cela vous mènera à l'un des deux endroits suivants :vouloir éviter les rassemblements sociaux tous ensemble ou perdre complètement le contrôle de votre alimentation.
Restez confiant en qui vous êtes et quels sont vos objectifs et vos amis se nourriront de cette énergie. Vous n'avez pas besoin qu'ils complimentent vos réalisations pour que vous ayez l'impression d'avoir réussi. Ce changement de style de vie est pour vous. Seulement toi.
Scénario :Salle de pause au bureau
Aussi vaste que cela puisse être, il semble que ce soit un "point problématique" assez courant pour la plupart de nos clients. À moins que vous ne travailliez pour une entreprise de nutrition (nous avons de la chance), il y a de fortes chances que votre salle de pause au bureau ne soit pas l'endroit le plus merveilleux à visiter pendant un régime. Alors même si nous ne sommes jamais (jamais ) tentés par la malbouffe chez Trifecta, voici comment nous imaginons que ce scénario se déroule :
C'est vendredi matin et vous entrez au travail avec tous vos repas prêts et suivis à l'avance. Vous êtes prêt à terminer cette semaine en force. Jusqu'à ce que votre collègue Cooper arrive avec une boîte rose. Vous connaissez ce spectacle. Des beignets de l'endroit préféré de tout le monde en bas de la rue. Bien sûr, Cooper, étant le joueur d'équipe qu'il est, a choisi votre beignet préféré "juste pour vous". Barre de chocolat avec crème fouettée. Bien joué Cooper.
Vous pensez à vous-même, "Comment puis-je sortir d'ici en vie". Les beignets sont votre faiblesse. Cooper le savait parfaitement aussi. Bien sûr, tout le monde saurait que s'ils vous voyaient à la dernière fête de Noël de l'entreprise où vous avez avalé six beignets et essayé de le justifier avec une saison de "gonflement". Alors peut-être que Cooper essayait juste d'être un collègue attentionné. Mais à vos yeux, Cooper écrase vraiment votre élan.
Votre esprit parcourt instantanément plusieurs scénarios. Celui où vous criez sur Cooper et le dégradez complètement pour le niveau de manque de respect qu'il vous montre en apportant des beignets au bureau alors que vous êtes clairement au régime. L'autre est de vous complètement lâcher :manger non pas un, mais tous les beignets de cette boîte et vous réveiller des heures plus tard dans la salle de repos dans un coma de beignets.
Tout minimum de logique devrait vous rappeler qu'aucun de ces deux scénarios n'est la bonne façon de gérer la situation (aussi tentante soit-elle). Au lieu de cela, dites à votre collègue à quel point vous appréciez la pensée gentille et généreuse et que même si vous n'avez pas faim en ce moment, vous aimeriez le ramener à la maison pour plus tard ! Cela vous donne le contrôle optimal sur la situation. Bien que vous ayez remercié Cooper pour sa générosité, cela vous offre également la possibilité de faire avec le beignet comme bon vous semble à huis clos (alias le jeter si vous ne voulez vraiment pas le manger).
Encore une fois, le thème important de ceci est de rester fidèle à votre régime alimentaire, mais ne soyez pas un imbécile. Vous ne voulez pas ruiner des relations de bonne qualité avec les gens, en particulier les personnes avec lesquelles vous devez travailler. Remerciez les gens quand les gens sont vraiment gentils, mais tournez la situation vers un endroit où vous en avez le contrôle.
Scénario :L'autre significatif qui ne suit pas de régime avec vous
Celui-ci touche probablement la plupart des gens. Votre merveilleux, aimant et significatif ne voudra pas toujours abandonner sa pizza au fromage pour du poulet et du brocoli. Cela ne signifie pas non plus que vous devriez aller trouver un autre être important. Cela signifie créer un équilibre très sain à la maison. La pression à la maison est probablement la chose la plus délicate à gérer car elle vous entoure. Voici comment contourner ce problème tout en gardant votre relation intacte.
C'est mardi soir et vous rentrez du travail. Votre autre significatif vous appelle "Hey, je pensais prendre une pizza." Tu hésite. Je ne sais pas vraiment quoi dire. Vous avez passé toute la journée à préparer le repas du dimanche et ils ressentent le besoin de vous demander si vous voulez une pizza pour le dîner ? Au lieu de vous déchaîner ou de céder à chaque fois que votre partenaire vous parle (avec de la pizza bien sûr), faites des compromis !
Rappelez à votre partenaire que vous avez passé tout ce temps le dimanche à préparer des repas pour ne pas les perdre ! Ensuite, fixez-vous un jour pour sortir et prendre une pizza avec eux comme prochain "repas de triche". Avoir un plan dans ce scénario tout en créant un compromis très valable peut vous empêcher de céder tous les deux jours. Aussi, ne donnez pas à votre partenaire l'impression qu'il « doit » manger ce que vous mangez. C'est là qu'intervient votre propre discipline, le hardcore. Dites-leur de prendre ce qu'ils veulent manger ! Vous êtes parfaitement heureux de manger ce que vous avez déjà prévu.
Aussi difficile que cela puisse être pour certains, une fois que vous avez appris à avoir la discipline nécessaire pour contrôler vos fringales à la maison. Vous serez en mesure de maîtriser n'importe quelle situation, n'importe où. Ce n'est pas le plus facile de regarder votre partenaire manger un Big Mac pendant que vous mangez du poulet et du brocoli. Cependant, pensez à vos objectifs à long terme. Vous savez ce que manger un Big Mac fera pour vous. Vous l'avez fait à l'université lorsque votre métabolisme était dix fois plus rapide qu'il ne l'est maintenant et que cela ne fonctionnait toujours pas pour vous.
Garder la discipline, peu importe la situation, sera ce qui vous donnera vraiment du pouvoir à long terme. Sachant que vous avez la capacité de dire non à des choses qui ne vous sont pas bénéfiques, vous vous sentirez comme un patron. N'oubliez pas que la discipline est le pont entre les objectifs et les résultats.
Soyez fidèle à vous-même
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de voir les choses, le facteur numéro un qui déterminera si vous atteignez ou non vos objectifs, c'est vous. La réalité est qu'il y aura toujours des gens qui auront une perspective négative sur quelque chose. Même vos amis et votre famille. Il y aura toujours une influence extérieure qui vous empêchera d'atteindre vos objectifs. La chose importante à retenir est qu'au fond de tout cela, les gens n'ont probablement pas les pires intentions à votre égard. Bien qu'il puisse sembler accablant d'obtenir la moindre forme de négativité d'un ami ou d'un être cher, cela ne vient probablement pas d'un lieu d'hostilité.
Ils ne veulent pas que vous échouiez. Ils réagissent à la peur du changement et à l'intimidation qu'ils ressentent envers vous et votre mode de vie plus sain. Cela ne signifie pas que vous devriez les supprimer de votre vie. Cela signifie que vous devez reconnaître les véritables raisons derrière ce qu'ils disent et rester fidèle à vos objectifs. Soyez vous-même autour de vos amis. Essayez d'éviter la positivité excessive. Ne succombez pas à la négativité. Tenez-vous responsable. Et surtout, détendez-vous ! Toutes les grandes choses demandent du temps et la capacité de s'adapter au changement. Vous ne maîtriserez pas tout ce processus du jour au lendemain. Mais vous ne pouvez que gagner à savoir comment gérer ces situations de manière appropriée.
"Si votre meilleur ami, un membre de votre famille ou votre conjoint est obèse, vous êtes jusqu'à 50 % plus susceptible de devenir vous-même obèse." En savoir plus sur l'influence de vos amis sur vous.
