Prêt à retrouver la santé avec Trifecta mais vous ne savez pas comment l'intégrer à votre routine actuelle ?
Trifecta fait le plus dur en s'assurant que les repas sont macro-équilibrés, ont bon goût et sont livrés prêts à chauffer et à manger.
Il vous suffit de déterminer vos objectifs, vos besoins nutritionnels et votre calendrier pour créer un plan qui vous convient.
Vous pouvez ajuster le nombre de repas que vous obtenez et sauter ou mettre en pause votre abonnement pour l'adapter à vos besoins et à votre style de vie.
Définissez vos objectifs
Réfléchir à vos objectifs est une étape importante qui est souvent négligée lors du démarrage d'un plan de repas ou de la modification de votre routine de santé.
Écrire vos objectifs et utiliser des objectifs SMART est un excellent point de départ.
Les bases comprennent la définition d'objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.
Identifiez vos besoins
Les obligations routinières et quotidiennes de chacun sont différentes, nous ne pouvons donc pas faire de recommandations générales sur ce qui fonctionnera le mieux pour vous, mais nous pouvons vous donner des considérations et des outils pour vous aider à prendre cette décision par vous-même.
Les éléments clés qui vous aideront à créer un plan de repas avec Trifecta seront vos besoins nutritionnels, en vous concentrant sur vos besoins en calories et en macro, vos habitudes/routines alimentaires actuelles et votre emploi du temps, c'est-à-dire l'endroit de votre journée où vous pouvez utiliser le plus de soutien. .
En ce qui concerne les préférences alimentaires, Trifecta a quelque chose pour tout le monde, que vous soyez sans gluten, sans produits laitiers, paléo, propre, entier30, céto, végétarien ou végétalien végétalien, ainsi que des options de préparation de repas et classiques qui permettent contrôle macro ultime.
Alimentation
Lors de la détermination de vos besoins nutritionnels, plusieurs facteurs doivent être pris en compte.
Vos besoins nutritionnels changeront en fonction de votre anthropométrie (taille et poids), de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
Bien sûr, il existe d'autres facteurs qui peuvent modifier les besoins nutritionnels, tels que les comorbidités ou les problèmes de santé, les carences en nutriments, les blessures et les niveaux de stress.
Si vous avez déjà des macros personnalisées que vous essayez d'utiliser, vous pouvez ignorer cette partie et passer à l'heure.
Notre calculateur macro prend en compte les bases pour vous aider à savoir par où commencer avec vos objectifs nutritionnels.
Découvrez dès maintenant vos macros nécessaires :
Une autre excellente option consiste à utiliser une application de suivi telle que l'application Trifecta pour vous aider à suivre votre consommation.
Planifier
Où avez-vous le plus besoin d'aide ? Avez-vous du mal à manger de manière nutritive au petit-déjeuner, au déjeuner et/ou au dîner ? Est-ce la plupart du temps pendant la semaine ou avez-vous plus de difficultés le week-end ? Une fois que vous avez déterminé vos points faibles, vous pouvez commencer à planifier comment les résoudre.
Par exemple, si le petit-déjeuner est facile pour vous et que vous avez l'habitude de préparer un smoothie, un petit-déjeuner, un sandwich, des flocons d'avoine, etc., vous n'avez probablement pas besoin de sous-traiter votre petit-déjeuner avec Trifecta.
Cependant, si le déjeuner est difficile pour vous - soit parce que vous êtes pris au travail ou que vous sortez en courant le matin sans avoir le temps de préparer le déjeuner et que vous finissiez par prendre un peu trop souvent des plats à emporter - alors obtenez Trifecta pour au moins votre les repas du midi pendant la semaine seraient un bon moment pour commencer.
D'autres peuvent avoir plus de difficulté après le travail; soit vous travaillez tard, vous allez au gym après le travail, soit vous êtes tout simplement trop fatigué pour penser à préparer un repas fait maison. Trifecta pour les dîners peut être la meilleure option, ou peut-être avez-vous besoin des deux.
Considérations générales pour vous aider à déterminer le nombre de repas à commander :
1 repas par jour – Vous cuisinez beaucoup ! Vous avez déjà planifié la plupart de vos repas, mais vous en avez besoin de quelques-uns pour compléter votre alimentation. Vous avez déjà atteint ou proche de votre objectif de poids ou de vos objectifs nutritionnels. 
2 repas par jour - Vous voulez être responsable d'un repas par jour. Vous êtes sûr de pouvoir cuisiner sainement et vous souhaitez également des repas rapides et faciles tout au long de la semaine. Vous avez besoin d'un soutien considérable pour atteindre votre objectif de poids.
3 repas par jour – Vous êtes occupé et ne voulez pas cuisiner vos propres repas. Vous voulez bien manger sans aucune marge d'erreur de votre part et êtes prêt à vous engager sérieusement.
4 repas par jour - Vous n'avez pas le temps de cuisiner et vous voulez tirer la plupart, sinon la totalité, de vos calories de Trifecta.
Si vous souhaitez un contrôle macro total, profiter de repas très simples ou ajouter vos propres assaisonnements à vos repas, Meal Prep ou Classics peuvent être mieux adaptés qu'un plan de repas.
Passer votre commande
Une fois que vous avez déterminé votre timing et que vous savez ce qui est faisable pour vous et combien de repas Trifecta vous allez manger quotidiennement, vous êtes prêt à passer votre commande.
Disons que vous prévoyez de manger Trifecta pour le petit déjeuner et le déjeuner cinq jours par semaine. Vous sélectionnerez 2 repas par jour, 5 jours par semaine, et sélectionnerez oui pour inclure le petit-déjeuner.
Si vous avez des questions ou des préoccupations lors de votre commande, assurez-vous de contacter notre excellente équipe de support client pour vous aider tout au long du processus.
Vous pouvez nous contacter par téléphone (530-564-8388), par e-mail ou utiliser la fonction de chat en direct sur notre site.
Identifiez vos besoins restants
Une fois que vous avez déterminé ce que vous allez commander avec Trifecta et que vous avez passé votre commande, vous pouvez déterminer, en moyenne, quelles seront vos macros restantes (si vous suivez).
Pour ce faire, utilisez nos macros moyennes répertoriées par plan de repas et soustrayez de vos macros ou calories (selon ce que vous suivez).
Par exemple, si vous prévoyez de manger Trifecta pour le petit-déjeuner et le déjeuner avec le plan Clean, cela totalisera environ 920 calories, 70 g de protéines, 90 g de glucides et 30 g de matières grasses.
Soustrayez-les des calories/macros de vos objectifs, et vous aurez les calories/macros restantes pour votre dîner et vos collations.
Donc, si vos objectifs nutritionnels sont de 1600 calories, 135 g de protéines, 145 glucides et 55 grammes de matières grasses, vos macros restantes seraient de 680 calories, 65 g de protéines, 55 g de glucides et 25 g de matières grasses.
Vous pouvez maintenant planifier votre dîner et vos collations en conséquence. Si vous préparez une recette pour le dîner qui contient environ 400 calories, 30 g de protéines, 30 g de glucides, 15 g de matières grasses, il vous restera environ 280 calories, 30 g de protéines, 25 g de glucides et 15 g de matières grasses pour 1- 2 collations.
Cette simple étape peut être utile et vous éviter du stress lors de la planification de vos repas et du suivi des macros.
Si vous avez besoin d'aide pour planifier vos repas ou collations restants, vous pouvez augmenter votre commande de repas ou consulter ces ressources :
- Collations riches en protéines
- Recettes de petit-déjeuner
- Recettes d'alimentation propre pour les débutants
Si vous avez besoin de plus d'assistance
La création de votre plan peut être aussi détendue ou réglementée que vous le souhaitez.
Si vous avez besoin d'un peu plus d'aide pour démarrer, vous avez accès à nos coachs en nutrition avec votre abonnement Trifecta pour vous aider à parcourir ce processus.
Que vous recherchiez de l'aide pour perdre du poids, que vous vouliez développer de meilleures habitudes alimentaires ou tout gagner, de plus de muscle à la confiance, nous avons les ressources et les outils pour vous soutenir.
