Que ces "nouvelles" tendances en matière de santé reviennent il y a des milliers d'années ou qu'elles sortent tout juste de la presse, nous déterminons celles qui résistent à la science.
En ce qui concerne les moyens alternatifs et naturels de promouvoir la santé, tout n'est pas soutenu par la recherche. Si vous avez vu de nouvelles tendances apparaître cette année, vous vous demandez peut-être si elles fonctionnent vraiment – ou si elles sont même sûres.
Nous décomposons les dix tendances les plus populaires en matière de bien-être et vous donnons des informations sur la question de savoir si la recherche les soutient.
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Comment les dix principales tendances du bien-être résistent-elles à la science ?
Toutes ces tendances bien-être populaires de cette année résisteront-elles à l'épreuve du temps ? Voici ce que nous pensons.
1. Moringa
Abréviation de Moringa oleifera, le moringa est un arbre comestible originaire d'Inde, du Pakistan, d'Afghanistan et des régions environnantes. Bien que toutes les parties de l'arbre puissent être consommées, les feuilles sont le plus souvent utilisées pour fabriquer des suppléments médicinaux, des thés ou des jus.
Le moringa est la vraie affaire en matière de bienfaits pour la santé. C'est une source élevée d'antioxydants, qui peuvent combattre le stress oxydatif dans le corps qui entraîne des problèmes comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et d'autres troubles chroniques. (1, 2, 3)
Il semble également que le moringa pourrait aider à réduire le taux de sucre dans le sang, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant qu'il ne devienne un complément incontournable pour le diabète. Les études animales et les études humaines à petite échelle sont prometteuses pour aider à lutter contre les taux élevés de sucre dans le sang. (4, 5)
Le moringa possède également des propriétés anti-inflammatoires grâce à des composés contenus dans les graines et les feuilles de la plante. Bien que d'autres études soient nécessaires, les premières recherches semblent prometteuses pour pouvoir supprimer l'inflammation dans un système immunitaire hyperactif. (6)
Cette herbe peut être prise dans des capsules de supplément, ajoutée aux smoothies sous forme de poudre ou consommée sous forme de thé.
Verdict :Prometteur
2. Thérapie nutritive IV
Il semble logique que si vous avez besoin de plus de nutriments, vous puissiez accélérer le processus en obtenant des perfusions par IV. Cependant, il existe très peu de recherches à l'appui de cette pratique, et lorsque l'on considère la façon dont les nutriments sont absorbés dans le corps - via le système digestif - la thérapie par perfusion intraveineuse de vitamines n'a pas nécessairement de sens.
Les partisans de la thérapie nutritive IV disent qu'elle contourne le système digestif et va directement dans la circulation sanguine. Cependant, les critiques avertissent que le corps ne sait pas quoi faire avec les nutriments qui contournent la digestion et l'absorption de la manière traditionnelle.
La recherche montre qu'il n'est pas nécessairement nocif, mais que ses avantages ne sont pas meilleurs que ceux d'un placebo et qu'il pourrait s'agir d'un moyen plus coûteux de penser que vous êtes en meilleure santé. (7) Les coûts moyens de perfusion varient de 150 $ à 300 $. Sans garantie de ce qui se trouve réellement dans la poche IV - ni promesse qu'ils seraient absorbés et utilisés par l'organisme - il existe des moyens moins coûteux et plus efficaces d'augmenter votre apport en nutriments.
Verdict :démystifié
3. Jus de Céleri
Vous avez peut-être remarqué plus d'images de jus de céleri en parcourant vos canaux de médias sociaux liés à la santé préférés. Mais comme nous le savons, ce n'est pas parce qu'Internet adore ça qu'il est soutenu par la recherche.
Le problème avec le jus de céleri est qu'il n'y a pas de recherche de haute qualité soutenant ses avantages. Lorsque vous considérez la valeur nutritionnelle du jus de céleri par rapport au légume entier, rappelez-vous que le jus élimine les fibres - une partie essentielle de la nourriture. La plupart des Américains manquent d'environ la moitié de leurs besoins en fibres, il est donc préférable d'ajouter toute la branche de céleri à votre smoothie au lieu de le presser. (8)
Si vous voulez faire du jus, essayez plutôt la betterave. La recherche soutient les affirmations selon lesquelles il augmente l'endurance à l'exercice et la santé du cerveau. (9, 10)
Verdict :démystifié
4. Le régime Pegan
Le régime Pegan est un régime alimentaire non restrictif qui combine librement les principes des régimes paléo et végétalien.
Il se concentre sur de nombreux fruits et légumes, des graisses végétales saines comme l'huile d'avocat et l'huile d'olive, et une consommation modérée de poisson, entre autres. Pegan est une autre façon de personnaliser le régime paléo en fonction de vos propres besoins, un peu comme le régime céto-paléo ou le régime AIP.
Étant donné que deux personnes n'ont pas les mêmes besoins alimentaires, Pegan peut certainement mieux fonctionner pour certains que pour d'autres, tout comme Keto et AIP fonctionnent mieux pour certaines personnes. Tout dépend de vos propres besoins de santé.
Verdict :Soutenu par la recherche
5. Huile de CBD
Le CBD, abréviation de cannabidiol, est un composant non psychoactif du chanvre/marijuana. Il est désormais légal dans les 50 États d'utiliser le CBD (avec différents niveaux de restriction) et est largement utilisé pour divers besoins de santé tels que la douleur chronique, les maux de tête, l'anxiété, etc. (11) De nombreuses entreprises fabriquent des produits alimentaires et des boissons contenant du CBD, et ce marché devrait croître rapidement.
Cependant, le CBD n'est pas bon pour tout. Sauf si vous avez vérifié auprès de votre médecin, vous ne devriez pas supposer que c'est sans danger. Il y a quelques domaines de santé clés où il est contre-indiqué parce qu'il n'existe pas de recherche pour prouver qu'il est sûr. Des études animales montrent que l'huile de CBD pourrait nuire à la fertilité masculine, par exemple. (12) Il n'est pas non plus sûr de prendre des produits à base de CBD si vous prenez déjà des anticoagulants ou d'autres médicaments, car cela peut modifier leur mode d'action dans votre corps. (13)
Bien qu'il soit bon de penser que le CBD pourrait changer la donne en ce qui concerne de nombreux problèmes de santé, il est tout simplement encore trop nouveau et non étudié pour assumer bien au-delà de ses avantages scientifiquement prouvés pour l'épilepsie.
Verdict :Prometteur, mais nécessite plus de recherche.
6. Ayurvéda
L'Ayurveda est né en Inde il y a environ 5 000 ans et se traduit par « connaissance de la vie ». Ce n'est pas une méthode de vie unique, mais une approche de guérison et de style de vie qui comprend la prise de conscience de la façon dont l'esprit et le corps sont connectés.
L'Ayurveda comprend de nombreux aliments soutenus par la recherche pour lutter contre l'inflammation, comme le curcuma et l'ashwagandha. (14) Des recherches limitées sur un nettoyage panchakarma d'une semaine montrent des résultats positifs pour réduire l'inflammation. Cependant, les chercheurs pensent que le bénéfice est probablement dû au régime végétarien et pas nécessairement aux autres aspects de l'Ayurveda. (15)
Avant de dépenser des centaines ou des milliers de dollars dans des suppléments ayurvédiques, considérez que la recherche a révélé qu'un certain nombre de ces produits contiennent des niveaux élevés de métaux lourds. (16)
Certes, les principes ayurvédiques peuvent être bénéfiques, mais comme pour la plupart des choses, cela nécessite de l'équilibre, de la modération et une recommandation médicale personnalisée pour s'assurer que cela vous convient.
Verdict :Prometteur, mais nécessite plus de recherche
7. Sirop de sureau
Bien avant d'être utilisé pour aromatiser vos cocktails préférés, le sirop de sureau était utilisé pour traiter les infections virales comme la grippe.
C'est vrai :La science montre que le sirop de sureau peut raccourcir la durée de la grippe et atténuer la gravité des symptômes. (17) Il est important de savoir, cependant, que les baies de sureau crues ne contiennent pas les mêmes avantages et pourraient en fait être nocives car elles peuvent produire du cyanure. Il est préférable d'acheter du sirop de sureau comme d'autres suppléments auprès d'une source fiable et légitime.
Verdict :Prometteur, mais nécessite plus de recherche et peut ne pas convenir à certaines personnes.
8. Détox numériques
Nous vivons dans un monde complètement connecté, avec les médias sociaux et Internet à portée de main presque à tout moment. Cependant, les habitudes addictives liées à l'utilisation d'appareils peuvent nuire à notre santé mentale, entraînant encore plus de stress. (18)
Les désintoxications numériques gagnent en popularité, et pour cause. Nous sommes des créatures d'habitude, et il est difficile de créer plus d'espace ou de marge lorsque nous dépendons fortement des smartphones, des tablettes et des ordinateurs.
Ironiquement, même la technologie elle-même est en train de comprendre l'idée. Par exemple, les iPhones peuvent désormais suivre votre temps d'écran pour vous dire quelles applications vous utilisez le plus et pendant combien de temps. Ces applications de suivi peuvent aider à limiter l'utilisation et à vous responsabiliser. Des programmes entiers sont construits autour du débranchement des téléphones un jour par semaine, ou même de faire des désintoxications numériques plus intensives comme le débranchement pendant un week-end ou plus. (19)
Le débranchement ne peut jamais être une mauvaise chose, et c'est quelque chose que nous pouvons tous bénéficier d'une pratique régulière.
Verdict :Prometteur
9. Poisson d'origine végétale
La plupart des produits de poisson à base de plantes sont fabriqués à partir d'ingrédients tels que l'amidon de pomme de terre, les protéines de pois, les haricots, les algues, etc. Les ingrédients d'un produit connu sous le nom de "Vegan Toona" comprennent des protéines de pois, de la fécule de pomme de terre, de la poudre d'algues, du vinaigre de cidre de pomme et de l'agave. Bien que l'agave ne soit pas le pire édulcorant, il est riche en fructose et peut être problématique pour les personnes ayant des problèmes de glycémie. (20)
Bien que ces produits puissent convenir aux personnes qui ne choisissent pas de manger des fruits de mer ou qui ont des allergies au poisson ou aux crustacés, en général, nous sommes un peu incertains quant à leurs bienfaits pour la santé. En ce qui concerne les options de remplacement pour une utilisation occasionnelle, elles vont probablement bien. Mais dans l'optique de remplacer des poissons sains comme le saumon, les sardines ou le maquereau ? Ils ne lui résistent pas.
Verdict :Potentiellement problématique
10. Burgers Végétaux
Alors que nous parlons de produits d'origine animale à base de plantes, les hamburgers à base de plantes sont la prochaine tendance du marché des aliments naturels. Ces produits prétendent avoir le même goût que la viande mais sont exempts de produits d'origine animale.
Les hamburgers à base de plantes peuvent sembler une bonne idée, mais ils contiennent du blé, du soja et d'autres céréales pour imiter la texture et la saveur de la viande. Bien qu'il soit formidable qu'ils aident à réduire l'impact environnemental et les émissions, le défi pour l'industrie du bœuf est de trouver des pratiques plus durables pour l'élevage du bétail - et non de remplacer les produits du bœuf par des aliments au goût similaire qui n'ont aucun des avantages pour la santé. (21)
Il est également essentiel de noter que le bœuf nourri à l'herbe contient des graisses et des protéines saines et nourrissantes. Les hamburgers à base de plantes sont faibles en profils complets de protéines et d'acides aminés et ne contiennent pas d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires. En plus de cela, les céréales utilisées dans la viande à base de plantes peuvent potentiellement causer des problèmes intestinaux.
Verdict :Potentiellement problématique
(Lire ceci ensuite :Les 10 meilleures collations pour réduire les fringales, selon les leaders de la santé et du bien-être)
