Le corps est composé à 60 % d'eau, alors que se passe-t-il lorsque vous en avez plus ?
Aussi connue sous le nom de rétention d'eau ou d'œdème, la rétention d'eau se produit lorsqu'un excès d'eau s'accumule dans votre corps. Si vous avez déjà remarqué un gonflement de vos chevilles ou de vos mains après un long vol ou un long voyage en voiture, il y a de fortes chances que vous ayez souffert de rétention d'eau.
Vous trouverez ci-dessous plusieurs des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez retenir de l'eau (ainsi que les symptômes à rechercher si vous n'êtes pas sûr), et ce que vous pouvez faire pour vous débarrasser des poches embêtantes qui l'accompagnent.
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Causes courantes de rétention d'eau
Heureusement, la plupart des raisons courantes de la rétention d'eau ne sont pas graves. Ceux-ci incluent :
- Rester immobile trop longtemps . S'asseoir ou se tenir debout sans bouger suffisamment peut réduire la circulation et le flux lymphatique. (1)
- Menstruations ou changements hormonaux .
- Manger trop d'aliments salés . Le sel a tendance à retenir l'eau, ce qui peut aggraver la rétention d'eau. (2)
- Effets secondaires des médicaments sur ordonnance .
- Grossesse .
Cinq signes que vous faites de la rétention d'eau
Vous faites peut-être de la rétention d'eau sans même vous en rendre compte, car la rétention d'eau ne se manifeste pas toujours par des poches révélatrices. Jetez un œil aux signes ci-dessous pour voir si vous retenez effectivement un peu d'eau supplémentaire.
1. Tu es ballonné
Un signe courant de rétention d'eau est le ballonnement, en particulier dans le ventre, et encore plus si vous êtes proche de votre cycle menstruel. Lorsque la rétention d'eau se produit, elle remplit les cavités et les tissus de votre corps, dont l'un pourrait être votre abdomen. (3)
Habituellement, les ballonnements abdominaux dus à la rétention d'eau seront différents des ballonnements dus à une mauvaise digestion. Il se sentira probablement plus gonflé et "ressemblant à un oreiller" au toucher, tandis que les ballonnements dus aux gaz ou à d'autres problèmes peuvent sembler plus durs ou douloureux.
2. Vos jambes et vos pieds sont enflés
Lorsque vous souffrez de rétention d'eau due à un manque de mouvement ou de circulation, l'eau aura tendance à s'accumuler dans vos membres inférieurs, tels que vos jambes et vos pieds. (4) Si vos chaussettes et vos chaussures vous semblent soudainement inconfortables, cela pourrait être votre indication. Une autre astuce consiste à appuyer un doigt dans la zone - s'il laisse une indentation pendant un moment, il s'agit très probablement d'une rétention d'eau.
3. Votre visage est gonflé
Votre visage peut également apparaître gonflé lorsque vous retenez de l'eau supplémentaire. Cela est généralement dû à un manque de circulation et de circulation des fluides, ce qui peut rendre votre visage plus rond ou enflé.
4. Vos articulations sont raides
Fait intéressant, vos articulations peuvent également devenir raides lorsque vous souffrez de rétention d'eau. En effet, le liquide s'accumule dans les cavités autour de vos articulations et peut rendre plus difficile leur déplacement en raison de la pression supplémentaire. (5)
5. Votre poids fluctue
Si vous voyez votre poids monter et descendre plus rapidement que la normale, il y a de fortes chances que vous preniez et perdiez du poids en eau. C'est pourquoi de nombreuses personnes subissent une perte de poids rapide lorsqu'elles commencent un régime pauvre en glucides - les glucides stockent de l'eau supplémentaire et lorsque vous mangez moins de glucides, le poids supplémentaire en eau disparaît rapidement. (6)
6 façons de réduire la rétention d'eau
Heureusement, la rétention d'eau peut souvent être corrigée avec quelques ajustements de style de vie faciles. Vous trouverez ci-dessous plusieurs suggestions pour vous aider à vous débarrasser de l'eau supplémentaire pour bannir les poches et les ballonnements.
1. Réduisez votre consommation de sel
Le sel, ou chlorure de sodium, aide à maintenir l'équilibre hydrique dans vos cellules. Lorsque vous avez un excès de sodium dans votre système, votre équilibre hydrique est également détraqué. Des études le prouvent, notant que les participants qui consomment plus de sel ont tendance à retenir plus d'eau. (sept)
Si vous constatez que vous vous accrochez à l'eau, essayez d'éviter la salière pendant quelques jours. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers, non emballés et frais pour la majorité de vos repas, afin d'être sûr de ne pas consommer de sodium ajouté.
2. Augmentez votre apport en potassium
Le potassium est un autre minéral important qui aide à réguler les fluides dans votre corps. Des études montrent que lorsque vous ne consommez pas suffisamment de potassium, votre taux de sodium augmente. Cependant, lorsque vous obtenez plus de potassium, cela réduit le sodium et favorise en fait la perte d'eau. (8)
Ajoutez chaque jour quelques aliments riches en potassium à votre alimentation, comme des bananes, des avocats, des betteraves et des épinards.
3. Obtenez plus de magnésium
Le magnésium est un minéral important responsable de tout, de la production d'énergie à la synthèse des protéines. (9) Il interagit également avec d'autres minéraux qui régulent les fluides dans vos cellules, tels que le sodium et le potassium, soulignant sa capacité à jouer un rôle dans la rétention d'eau.
Des études montrent que la supplémentation en magnésium aide les femmes présentant des symptômes du syndrome prémenstruel à réduire la rétention d'eau. (dix)
Pour augmenter votre apport en magnésium, essayez un supplément, prenez des bains de sel d'Epsom apaisants ou mangez des aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, les légumes-feuilles, les noix et les graines.
4. Essayez le thé au pissenlit
Le pissenlit est bien connu dans la médecine ancienne pour ses propriétés diurétiques ou curatives de la rétention d'eau. (11) Des études montrent que la prise d'extrait de feuille de pissenlit peut aider à évacuer l'eau de votre système en augmentant la miction, il semble donc que nos ancêtres étaient sur quelque chose. (12)
Le moyen le plus simple d'obtenir une dose de pissenlit est de siroter du thé aux feuilles de pissenlit, que vous pouvez trouver dans votre magasin d'aliments naturels local. Visez deux à trois tasses par jour, jusqu'à ce que vous commenciez à uriner davantage et que la rétention d'eau diminue.
5. Réduire les glucides transformés
Non seulement les aliments transformés contiennent souvent de grandes quantités de sodium ajouté, mais ils contiennent également de grandes quantités de glucides transformés. (13) En plus de contenir une valeur nutritive minimale, la consommation excessive de ces glucides peut entraîner une rétention d'eau en raison du fait que les glucides contiennent naturellement plus d'eau que les protéines ou les graisses. (14)
De plus, le pic d'insuline que vous recevez des glucides transformés provoque la réabsorption du sodium par les reins, au lieu de l'évacuer. (15)
Essayez d'éviter les glucides transformés comme les collations sucrées, les chips, les farines et les repas en boîte ou en conserve et optez plutôt pour des produits biologiques, des graisses saines et des viandes fraîches nourries à l'herbe.
6. Buvez plus d'eau
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, boire plus d'eau peut en fait vous aider à vous débarrasser de la rétention d'eau. En effet, boire plus de liquides peut aider à éliminer l'excès de sodium de votre corps par les reins. (16)
Essayez de boire plus d'eau que d'habitude lorsque vous maintenez le poids de l'eau, et assurez-vous d'équilibrer toute l'eau supplémentaire avec des aliments riches en potassium et en magnésium comme les légumes-feuilles et l'avocat. Boire plus d'eau peut aider à éliminer d'autres minéraux ainsi que le sodium, vous devez donc vous assurer d'avoir un apport suffisant.
L'essentiel
En faisant quelques changements alimentaires, vous pouvez réduire la rétention d'eau qui provoque des poches ou des ballonnements. Essayez de réduire votre consommation de sel, buvez plus d'eau ou essayez l'un des autres conseils ci-dessus pour combattre l'enflure inconfortable.
Remarque : si vous constatez que vous souffrez soudainement d'une forte rétention d'eau (par exemple, vos chaussures ou vos chaussettes ne vous vont pas, le col de votre chemise est serré et/ou votre visage est si gonflé que vos yeux sont enflés), contactez votre médecin, car cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.
(Lire ceci ensuite :7 signes que vos bactéries intestinales sont détraquées)
