MTHFR est un gène étroitement associé à la capacité du corps à se désintoxiquer, à réduire les niveaux d'inflammation et à réguler l'immunité.
À moins d'être généticien, il peut sembler accablant de se demander comment vos gènes affectent votre santé. Cependant, démêler les bases du MTHFR et son impact sur vous au quotidien est une étape proactive majeure pour protéger votre santé à long terme. De plus, vous pouvez soulager les symptômes quotidiens dont vous ne savez peut-être même pas qu'ils y sont associés.
Qu'est-ce qu'une mutation MTHFR ?
MTHFR signifie «méthylènetétrahydrofolate réductase» (c'est précisément pourquoi il est abrégé). C'est un gène qui fournit des instructions pour produire une enzyme du même nom. Cette enzyme MTHFR ajoute un groupe méthyle à l'acide folique et au folate, les convertissant en une forme active et rendant le nutriment utilisable par l'organisme. (1)
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Un groupe méthyle manquant équivaut à une incapacité à mettre le folate au travail. Considérez le groupe méthyle comme les clés qui font rouler une voiture. Sans les «clés», le folate ne peut pas conduire et faire son travail dans le corps.
L'acide folique et le folate sont également appelés vitamine B9. L'acide folique lui-même est une forme synthétique du folate nutritif, qui se trouve dans les aliments. Sans le groupe méthyle, les personnes qui ont une mutation génétique associée à MTHFR peuvent être incapables d'activer correctement B9 dans leur corps. Cela peut entraîner des symptômes de carence même s'ils en reçoivent beaucoup sous forme de régime ou de supplément. Tout est une question de conversion et d'activation, pas nécessairement d'ingestion du nutriment.[tweet_quote]Plus vous avez de mutations, moins votre gène MTHFR pourrait être efficace.[/tweet_quote]
Alors que les personnes atteintes de mutations auront toujours des gènes qui fonctionnent partiellement, chez la plupart des gens, ils pourraient fonctionner à seulement 20 à 70 % de leur potentiel.
Sans le groupe méthyle ajouté à B9, le folate est inutile dans le corps, ce qui entraîne des problèmes de conversion de l'homocystéine (un acide aminé) en méthionine, nécessaire au métabolisme, à la croissance musculaire et à la synthèse du glutathion. Le glutathion est un puissant antioxydant dans le corps qui réduit le stress oxydatif et diminue l'activité auto-immune. (2) Ainsi, l'absence de ce groupe méthyle crucial peut entraîner une inflammation et plusieurs autres problèmes de santé qui peuvent devenir chroniques et à long terme.
Lorsque vous avez une mutation MTHFR, l'efficacité de votre gène MTHFR est altérée. Il existe plusieurs emplacements sur le gène MTHFR, et vous pouvez avoir plusieurs mutations présentes sur ce gène unique. Il y en a deux qui sont les plus couramment étudiés :C677T et A1298C. Bien que ceux-ci aient gagné la plupart des recherches, il existe plusieurs autres polymorphismes MTHFR connus. Plus vous avez de mutations, moins votre gène MTHFR pourrait être efficace.
Comment la nourriture que vous mangez modifie vos gènes
La simple présence d'un polymorphisme génétique ne signifie pas qu'il entrave activement la capacité de votre gène à fonctionner. C'est là que l'épigénétique, ou la façon dont votre environnement et votre mode de vie influencent le fonctionnement de vos gènes, peut intervenir. Vous pouvez également avoir des mutations actives qui peuvent être neutralisées par des facteurs liés au mode de vie et à l'alimentation. Une supplémentation avec le folate actif nécessaire, par exemple, pourrait aider à neutraliser les effets négatifs d'un gène MTHFR qui fonctionne mal. Ce n'est pas toujours aussi simple, cependant.
Toutes les mutations génétiques sont héritées de vos parents lorsque vous obtenez le reste de votre ADN. Vous êtes soit homozygote (deux copies) soit hétérozygote (une copie) pour toutes les mutations génétiques que vous avez, ou vous pouvez avoir deux copies normales d'un gène, ce qui signifie qu'il n'y a pas de mutation présente. Vous n'aurez jamais que deux côtés d'un gène :un de votre père et un de votre mère. Si vous êtes homozygote pour n'importe quelle mutation, cela signifie que vous en avez obtenu une de chaque parent. Si vous êtes hétérozygote, vos parents devront être testés pour déterminer lequel a transmis la version mutée. Ces informations ne sont toutefois pas nécessaires pour traiter de votre santé génétique.
Avec MTHFR, il existe trois catégories notables de problèmes de méthylation problématique :
MTHFR homozygote C677T :30 à 40 % des Américains sont susceptibles d'avoir au moins une copie de cette mutation, 10 à 15 % des Caucasiens et 25 % des Hispaniques ayant la mutation homozygote. (3)
MTHFR homozygote A1298C :Bien que des statistiques de recherche fermes ne soient pas disponibles pour la prévalence de cette mutation, on pense qu'environ 20 % des Américains pourraient être homozygotes pour cette mutation. Ce gène particulier est associé à la dépression, aux déséquilibres des neurotransmetteurs et à d'autres problèmes complexes, comme les fausses couches récurrentes ou l'infertilité chez les hommes et les femmes. (4, 5)
MTHFR composé hétérozygote C677T + A1298C :Il n'y a pas de statistiques connues sur la prévalence de cette mutation hétérozygote composée, mais les recherches suggèrent qu'il pourrait s'agir du scénario le plus problématique. Les mutations se produisent à deux endroits sur le gène, ce qui entraîne une capacité génétique considérablement réduite. Il a des complications homocystéiniques et inflammatoires similaires à celles associées à l'homozygotie de C677T. (6)
On estime que 40 à 60 % de la population a au moins une mutation sur le gène MTHFR, tandis que 14 à 20 % peuvent avoir l'une des combinaisons graves susmentionnées.
Conclusion :MTHFR est un gène qui produit une enzyme essentielle à de nombreux processus de l'organisme qui régulent la santé :inflammation, désintoxication, fertilité, etc. Avec une mutation MTHFR et le manque d'activation appropriée des nutriments, vous pouvez souffrir de nombreux symptômes.
Symptômes de la mutation MTHFR
Si vous avez une mutation MTHFR et des problèmes de conversion de l'homocystéine, certains symptômes que vous pourriez ressentir pourraient inclure :(7, 8, 9, 10, 11)
- Niveaux élevés d'homocystéine (indiqués par un test sanguin)
- LDL élevé et HDL supprimé
- Impossibilité d'activer B6, B9 et B12
- Fatigue
- Brouillard cérébral
- Anxiété
- Dépression
- Insomnie et problèmes de sommeil
- Problèmes d'histamine
- Intolérance à l'alcool
- Problèmes de désintoxication
- Dépendances, y compris l'alcoolisme
- Migraines
- Maux de tête
- Douleurs chroniques dans les articulations et les muscles
- Jambes sans repos
- Obésité et problèmes de poids
Conditions liées aux mutations MTHFR
Bien que cette liste soit loin d'être exhaustive, la recherche associe plusieurs affections aux mutations du MTHFR, notamment :(12, 13, 14, 15, 16, 17, 18)
- Trouble bipolaire
- Schizophrénie
- Syndrome des ovaires polykystiques
- Fibromyalgie
- Diabète, type 1 ou type 2
- Syndrome de fatigue chronique
- Maladie de Parkinson et autres troubles liés aux tremblements
- Maladie du côlon irritable et autres troubles intestinaux
- Complications de la grossesse telles que la prééclampsie et la dépression post-partum
- Maladie thyroïdienne
- Toute maladie auto-immune
- TDAH
- Syndrome de Down et troubles du tube neural
- Maladie cardiaque et risque de crise cardiaque
- Alzheimer
- Autisme et autres problèmes de développement, en particulier chez les enfants
- Pertes de grossesse récurrentes
- Infertilité
- Cancer du côlon
- Leucémie
Conclusion :Le MTHFR peut avoir un impact significatif à la fois sur la qualité de vie à court terme et sur le développement de la santé et de la maladie à long terme.
4 façons de gérer les symptômes et les risques du MTHFR
Étant donné que le MTHFR est loin d'être rare, de nombreuses personnes pourraient découvrir qu'elles ont peut-être des combinaisons génétiques problématiques. Cependant, grâce à la compréhension moderne de la façon dont l'alimentation et l'environnement peuvent "activer" ou "désactiver" nos mutations génétiques, nous pouvons avoir notre mot à dire sur la manière dont nos gènes continuent de fonctionner.
En faisant quelques ajustements alimentaires et de style de vie, les personnes atteintes de mutations MTHFR peuvent atténuer les symptômes, diminuer les risques pour la santé associés et améliorer leur état de santé général et les perspectives des maladies chroniques.
1. Gérer le stress
Le stress de toute nature peut entraver toutes sortes d'activités de méthylation dans le corps, c'est-à-dire peut empêcher le corps de transférer le folate actif vers des substances ailleurs. Cela peut entraîner une diminution de l'utilisation de nutriments essentiels comme B6, B9 et B12 ainsi que des niveaux réduits de l'antioxydant principal, le glutathion. (19)
Comme si le stress n'était pas assez grave, la présence réelle de stress peut empêcher le corps d'accomplir les tâches dont il a besoin pour contrer les effets du stress.
Aidez votre corps à faire face au stress en :
- Pratiquer le yoga, la méditation, le tai-chi ou la respiration profonde pour engager le système nerveux parasympathique et combattre la réponse constante "combat ou fuite".
- Faites de l'exercice régulièrement pour favoriser un poids santé, réduire l'inflammation et mieux dormir.
- Passez du temps à l'extérieur, à la fois pour obtenir de la vitamine D et pour vous imprégner de l'effet équilibrant de la nature, dont il a été scientifiquement prouvé qu'il diminue le niveau de stress. (20)
- Évitez les aliments transformés et synthétiques. Optez plutôt pour des légumes frais, des graisses saines et des fruits antioxydants.
2. Évitez complètement l'acide folique synthétique et les aliments transformés
Lorsque vous avez des mutations MTHFR et que vous chargez votre corps d'acide folique synthétique ou de folate supplémentaire qui n'est pas activé, votre corps est non seulement incapable d'utiliser ces nutriments, mais vous risquez également une toxicité. Lorsque vous avez MTHFR, il est important d'arrêter de prendre des suppléments synthétiques et de passer à des suppléments activés.
Comme toujours, n'arrêtez pas les suppléments ou les médicaments sans consulter votre médecin. Cependant, si vous avez MTHFR et que votre médecin vous conseille des doses plus élevées d'acide folique, demandez un deuxième avis à un professionnel de la santé qui connaît bien la génétique.
3. Supplément avec Folate Actif
Connu sous le nom de 5-MTHF, le folate activé contient déjà le groupe méthyle et n'a pas besoin d'être converti dans le corps. Cela lui permet de se mettre immédiatement au travail. De nombreux nutriments, dont le folate actif, sont essentiels à la production de neurotransmetteurs, dont la sérotonine et la dopamine. Des carences ou des problèmes de conversion peuvent se manifester sous forme de dépression, d'anxiété ou de troubles similaires du système nerveux. (21, 22)
Cependant, ce n'est pas aussi simple que de prendre quelques pilules. Certaines personnes peuvent être très sensibles aux suppléments méthylés et peuvent avoir besoin d'obtenir les nutriments dont elles ont besoin d'une manière plus douce. Travailler avec un praticien qui comprend la méthylation est une première étape essentielle.
Les formes actives de B12 et B6 peuvent également être bénéfiques pour la fonction du folate actif. Bien que ceux-ci puissent tous être obtenus directement à partir de sources alimentaires, si des problèmes intestinaux sont présents, ils peuvent ne pas être digérés et absorbés correctement. Pour les personnes présentant des mutations homozygotes ou hétérozygotes composées, il est préférable de compléter correctement pour assurer la disponibilité continue de ces nutriments vitaux.
4. Soutenir l'intestin
Lorsque votre corps est génétiquement altéré dans sa capacité à activer ou à utiliser des nutriments, vous pouvez minimiser les effets en optimisant la santé intestinale. L'intestin est l'endroit où les nutriments sont absorbés et utilisés dans le corps, il est donc essentiel de garder votre intestin en bon état de fonctionnement.
Cela ne signifie pas seulement suivre un régime alimentaire respectueux de l'intestin, mais vivre un mode de vie qui minimise l'exposition aux toxines et aux produits chimiques qui peuvent pénétrer dans le corps et causer des problèmes comme l'intestin qui fuit. Les problèmes digestifs sont fréquents chez les personnes atteintes de mutations MTHFR, allant des déséquilibres de l'acide gastrique aux problèmes de l'intestin grêle. Ils peuvent également être sujets à des incidences plus élevées d'allergies et d'inflammations. Lorsque des fuites intestinales se produisent, cela peut épuiser les nutriments et exacerber les conditions existantes ou les tendances génétiques.
Améliorez naturellement votre santé intestinale en :
- Éliminer tous les aliments transformés, synthétiques et raffinés
- Éliminer les aliments auxquels vous êtes allergique ou sensible
- Éliminer les OGM, les céréales, les produits laitiers et le sucre de votre alimentation
- Augmenter les suppléments probiotiques et les aliments
- Rester hydraté
- Manger beaucoup de fibres
- Consommer des aliments et des suppléments qui réparent la muqueuse intestinale, y compris le bouillon d'os, le collagène et la glutamine
Conclusion :MTHFR est loin d'être une condamnation à une santé terrible, bien que beaucoup de ceux qui l'ont soient capables de le lier à des années de symptômes et de conditions difficiles à traiter. Une fois que vous avez éliminé les déclencheurs et que vous vous concentrez sur l'optimisation des niveaux de nutriments, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour adopter un mode de vie sain et dynamique.
(Lire ceci ensuite :Nutrigénomique :découvrir ce que vos gènes veulent manger 
)
