Nous avons tous des jours où nous nous sentons un peu Grincheux.
Quelque chose ne va pas, nous sommes en retard au travail, il y a trop de trafic, nous recevons des nouvelles décevantes - la mauvaise humeur occasionnelle vous rend humain, après tout. Mais si vous vous êtes retrouvé dans un funk implacable alors qu'il est plus facile d'arracher des dents que de forcer un sourire, il est peut-être temps de faire quelques changements simples dans votre style de vie.
Maintenant, ces moyens éprouvés d'augmenter votre bonheur ne sont pas réservés uniquement lorsque vous êtes un grumpasaurus. Ces conseils pour une meilleure humeur sont tout aussi efficaces lorsque vous êtes heureux car ils soutiennent votre santé à plusieurs niveaux. De plus, si vous intégrez régulièrement ces conseils à votre routine, vous ne vous réveillerez peut-être plus jamais dans votre costume de Scrooge.
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Voici 7 façons scientifiques d'être plus heureux.
1. Faites une pause dans les réseaux sociaux
Selon des études, rester en dehors de Facebook peut vous rendre plus heureux. (1)
Maintenant, si vous avez déjà fait cette observation vous-même, vous n'êtes probablement pas surpris. Mais lorsqu'on leur a demandé de rester en dehors de Facebook pendant 1 semaine, les participants au Danemark ont non seulement évalué leur niveau de satisfaction à l'égard de la vie plus haut, mais ont également déclaré se sentir moins inquiets, seuls et stressés par rapport au groupe témoin qui continuait à utiliser régulièrement les médias sociaux.[tweet_quote ] Essayez de rester hors Facebook pendant 1 semaine. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez moins seul et moins stressé. [/tweet_quote]
Les chercheurs ont lié le bonheur accru à nos tendances à nous comparer aux autres sur les réseaux sociaux.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux ou sombre, faites de votre mieux pour vous déconnecter des médias sociaux et de la technologie pour la journée. Cela peut également aider à se déconnecter de votre téléphone et d'applications telles qu'Instagram, qui favorisent également la comparaison et vous empêchent d'être dans le moment présent.
S'il n'est pas réaliste d'éteindre complètement votre téléphone, essayez d'éviter de vérifier les messages ou la messagerie vocale jusqu'à ce que vous vous soyez donné une chance de recharger. Ce qui m'amène au point suivant…
2. Méditer
Alors que la méditation se trouve sur presque toutes les listes de façons d'améliorer le bonheur, la science convient que c'est pour une bonne raison.
Dans une étude réalisée sur la « méditation sur l'amour bienveillant » (LKM), les participants qui ont pratiqué cette forme de méditation pendant au moins une heure par semaine pendant 7 semaines ont signalé une diminution des sentiments de dépression et une augmentation de la satisfaction de vivre - dans laquelle l'augmentation du taux de sentiments positifs directement corrélé au nombre d'heures passées en méditation. Mais l'étude a également montré que la méditation LKM peut aider à maintenir des sentiments de positivité longtemps après avoir quitté le coussin de méditation. (2)[tweet_quote] La méditation sur l'amour bienveillant peut vous aider à améliorer votre humeur grâce à des sentiments de positivité.[/tweet_quote]
L'amour bienveillant est une méditation qui vous oblige à concentrer vos émotions et vos sentiments positifs envers une personne pour qui vous ressentez déjà de la chaleur, de l'attention et de la compassion. LKM vous demande d'étendre les sentiments chaleureux à vous-même d'abord, puis aux autres pendant la méditation.
Et bien qu'il semble naturel que l'émotion positive évoquée par cette méditation augmente le bonheur, l'étude a souligné que la méditation peut être un outil efficace pour lutter contre la dépression en améliorant le bonheur à long terme en nous aidant à "dépasser" le tapis roulant hédonique.
Le tapis roulant hédonique est un terme utilisé pour décrire le point de consigne émotionnel auquel nous revenons, malgré la rencontre d'événements positifs ou négatifs - par exemple, gagner à la loterie ou devenir paraplégique. Comme cité dans l'étude :« Le tapis roulant hédonique, tel qu'énoncé classiquement, implique que tous les efforts pour améliorer le bonheur sont voués à l'échec ».
Mais les résultats de l'étude suggèrent que la méditation procure en fait des sentiments à long terme qui durent au-delà du temps passé à pratiquer la méditation, plutôt qu'un état de positivité temporairement altéré.
Par conséquent, la méditation peut être efficace non seulement pour améliorer votre humeur, mais pour prévenir les sentiments négatifs à l'avenir.
Bien que cette étude ait été réalisée sur LKM, il existe de nombreuses formes de méditation que vous pouvez essayer, telles que la méditation Vipassana ou la méditation Mantra. Vous préférerez peut-être simplement vous asseoir dans un endroit confortable et vous concentrer sur votre respiration pendant vingt minutes, sans interruption.
Grâce à YouTube et aux applications de méditation gratuites, vous pouvez également expérimenter différentes formes de méditation pour voir ce qui vous convient le mieux. Il ne manque pas de méditations guidées et de listes de lecture en ligne que vous pouvez écouter gratuitement.
3. Soyez gentil
Une étude récente montre qu'aider les autres est plus efficace pour améliorer notre humeur que s'aider soi-même.
Au cours d'une expérience de 6 semaines, l'étude a observé l'humeur et le bien-être de ceux qui ont fait des actes de gentillesse au hasard pour les autres par rapport à ceux qui se sont concentrés sur des choses gentilles pour eux-mêmes. (3)
Les résultats ont montré une plus grande augmentation du bonheur chez ceux qui ont accompli des actes de gentillesse envers les autres ou le monde, tandis que le groupe de test qui s'est engagé dans un comportement centré sur lui-même n'a signalé aucune augmentation des sentiments positifs.
Alors, peut-être qu'il y a une pépite d'or dans le dicton qui dit "Si vous vous sentez impuissant, aidez quelqu'un".
4. Bourrage
Avoir une mauvaise journée? Faites exploser les airs.
Bien que nous n'ayons probablement pas besoin de recherches pour le confirmer (parce que soyons honnêtes :qui ne se sent pas mieux après avoir hurlé spontanément Beyoncé), des études montrent que mettre de la musique entraînante vous remonte instantanément le moral. (4)
Alors, assurez-vous que votre liste de lecture de bonheur est prête pour la prochaine fois que vous êtes coincé dans les embouteillages ou en colère contre votre patron - ou chaque fois que vous avez besoin de prendre une bonne pause.
5. Soyez en sueur
Lorsque vous êtes grincheux, il est trop facile de choisir une sieste ou Netflix plutôt qu'un tapis roulant. Mais l'exercice est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre humeur au niveau cellulaire, car il libère un flot d'endorphines - vos produits chimiques "de bien-être". C'est aussi pourquoi l'exercice est utilisé comme élément clé dans les programmes de récupération pour les personnes souffrant de dépression et d'anxiété. (5)
Maintenant, dites-moi - avez-vous déjà regretté une séance d'exercice satisfaisante et en sueur?… Je ne le pensais pas.
Étant donné que se motiver à aller au gymnase peut être difficile lorsque vous êtes de mauvaise humeur (plus que l'entraînement lui-même), il peut être utile d'avoir un mantra personnel à vous répéter lorsque vous n'êtes pas motivé. Par exemple, mon mantra personnel pour quand je ne suis pas motivé est devenu JFDI, qui signifie « just freaking do it ». Et devinez quoi - ça marche!
Bien que rester à la maison et se régaler de votre sucrerie préférée à la place puisse procurer une gratification instantanée, il est beaucoup plus durable de promouvoir votre bonheur en faisant de l'exercice. Bien que l'exercice procure également des sentiments instantanés d'accomplissement et de satisfaction, il favorise également votre santé à plusieurs niveaux fondamentaux.
6. Soyez reconnaissant
Alors que la gratitude est presque devenue un «mot à la mode», il y a une raison pour laquelle apprécier ce que vous avez est largement mis en avant par de nombreux enseignants spirituels et toute personne souhaitant améliorer sa santé mentale.
Des études ont également observé une augmentation de la motivation, de l'optimisme et une réduction des symptômes physiques chez ceux qui tiennent un journal de gratitude. (5) Que vous préfériez écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou réfléchir sans stylo ni papier, le simple fait de concentrer votre attention sur ce que vous appréciez peut être un stimulant instantané de l'humeur. Mais l'astuce consiste à ressentir reconnaissant, au lieu de simplement penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Parfois, lorsque nous sommes grincheux, il est facile d'être dans un état de résistance et d'éviter initialement les activités qui généreront des sentiments positifs. Mais en concentrant votre attention sur la recherche d'une seule chose que vous appréciez (qui peut être quelque chose d'aussi simple que d'avoir tous vos doigts et vos orteils), vous constaterez souvent que la liste ne cesse de s'allonger. [tweet_quote] Essayez un journal de gratitude pour vous aider à vous concentrer. sur les choses qui vous rendent heureux.[/tweet_quote]
Alors que vous continuez à vous concentrer sur ce qui va bien dans votre vie, essayez simplement de rester de mauvaise humeur – je vous défie !
Il peut également être utile de tenir un journal des bonnes choses que vous avez attirées dans votre vie (au fur et à mesure que vous les rencontrez). De cette façon, lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez voir la preuve des bonnes situations qui se sont produites dans votre existence, ce qui peut vous rassurer sur le fait que les choses s'améliorent et s'améliorent toujours.
7. Offrez-vous des aliments nutritifs
S'offrir un délicieux repas riche en nutriments est un moyen d'écraser la mauvaise humeur. Non seulement vous vous sentirez bien en mangeant un repas qui correspond à vos objectifs de santé, mais vous soutiendrez votre humeur sur le plan nutritionnel.
Vous voyez, des nutriments spécifiques ont été associés à la régulation de l'humeur, tels que les acides gras essentiels oméga-3 et la vitamine D. (6, 7) Et en tant que précurseur de la sérotonine (votre neurotransmetteur de bien-être), le l-tryptophane est un autre nutriment pour inclure dans votre alimentation si vous vous sentez faible (8)
Par conséquent, vous pouvez également inclure régulièrement dans votre alimentation des aliments contenant un ou plusieurs de ces nutriments stimulant l'humeur :saumon sauvage, thé vert, jaunes d'œufs, bœuf nourri à l'herbe, spiruline et bananes.
Comme vous pouvez le voir, il existe plusieurs moyens éprouvés d'augmenter votre bonheur lorsque vous avez été aspergé par la poussière de mauvaise humeur. Et le meilleur de tous, ils peuvent être pratiqués de manière pratique à tout moment, n'importe où, pour vous redonner rapidement du contentement.
(Lire ceci ensuite :Comment la méditation peut vous rendre aussi féroce qu'Oprah)
