Nous avons tous des jours où nous avons juste envie d'appuyer sur le bouton snooze et de faire la grasse matinée. Cette sensation de léthargie constante peut persister, même après une bonne nuit de sommeil. Alors que certains peuvent penser qu'il ne s'agit que d'un cas de "blues du lundi" (souvent dû au décalage horaire social, se coucher tard le week-end, puis dormir tard, puis devoir se lever tôt le lundi ), toujours en bas du spectre énergétique n'est pas un sujet de plaisanterie. Les problèmes de fatigue doivent être résolus avant qu'ils ne mènent à autre chose.
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Pourquoi suis-je fatigué ?
Tout d'abord, la fatigue se présente sous deux formes :physique et mentale. La fatigue physique survient lorsque vous ressentez un manque d'énergie pour effectuer des mouvements physiques et se manifeste par des symptômes tels que des courbatures, des problèmes gastro-intestinaux, des maux de tête et une mauvaise vision. La fatigue mentale provoque des sensations de somnolence, une mauvaise humeur et des difficultés à se concentrer, à penser et à traiter les émotions. Pour les cas qui durent plus de quelques jours, il y a généralement des causes liées au mode de vie ou médicales derrière de tels incidents.
Causes de fatigue
• Sommeil insuffisant
Ne pas dormir suffisamment contribue certainement à la fatigue physique et mentale. Lorsque votre corps et votre cerveau ne parviennent pas à obtenir les 7 à 8 heures de repos requises, vous vous sentez somnolent tout au long de la journée. Les troubles du sommeil comme l'insomnie et l'apnée du sommeil sont des causes fréquentes de fatigue. Les personnes qui travaillent par quarts, qui travaillent de longues heures ou qui étudient pendant la saison des examens ont également tendance à manquer de sommeil. Enfin, la consommation de certains aliments et boissons contenant de la caféine ou la pratique d'activités en ligne tard dans la nuit peuvent également perturber votre sommeil et vous priver d'un précieux temps de repos.
• Conditions médicales non liées au sommeil
La fatigue est souvent un effet secondaire d'autres conditions médicales telles que les maladies cardiaques et pulmonaires ou même des maladies liées à l'intestin comme le syndrome du côlon irritable. Une fonction thyroïdienne faible et un diabète mal contrôlé peuvent également avoir un impact. Cela peut également être le signe que vous souffrez d'une infection ou d'un système immunitaire affaibli - votre corps a besoin de plus de repos pour combattre les bactéries et se rétablir et vos huit heures habituelles peuvent ne pas suffire à le couper.
• Mauvaise alimentation
Une alimentation qui manque de macronutriments et de micronutriments en quantité suffisante peut entraîner de la fatigue car ces carences affectent le fonctionnement naturel de votre corps et affaiblissent le système immunitaire. Une mauvaise alimentation - une alimentation qui manque d'aliments entiers et qui est riche en sucre ainsi qu'un faible taux de fer, d'acide folique et de B12 peut également être une cause.
• Problèmes de santé mentale
Tout comme les problèmes de santé physique, les problèmes de santé mentale peuvent également contribuer à la fatigue, en particulier la fatigue mentale. Le stress, l'anxiété et la mauvaise humeur sont des symptômes courants des problèmes de santé mentale et ceux-ci affectent votre énergie mentale et votre capacité à vous concentrer. De plus, les problèmes de santé mentale peuvent entraîner de l'insomnie et vous empêcher de dormir la nuit. Les antidépresseurs et autres médicaments utilisés pour traiter les problèmes de santé mentale peuvent également entraîner de la fatigue comme effet secondaire lorsqu'ils sont consommés.
• Douleur chronique
Les douleurs physiques inhibent vos mouvements et causent de la fatigue physique. Ces douleurs chroniques peuvent également perturber votre sommeil et affecter votre humeur, entraînant également une fatigue mentale.
• Problèmes de poids
Le surpoids ou l'insuffisance pondérale peut affecter votre énergie physique pendant la journée. Les personnes en surpoids se fatiguent plus facilement car elles transportent plus de poids, tandis que les personnes en sous-poids peuvent manquer de t
en termes d'énergie.
• Niveau d'activité
Mis à part les conditions médicales, vos activités quotidiennes peuvent également contribuer à la fatigue. Les personnes qui sont surchargées de travail éprouvent forcément de la fatigue - cela s'applique à la fois au travail physique et mental. D'un autre côté, les personnes trop sédentaires et inactives peuvent ressentir de la fatigue et leur esprit est conditionné à ne rien faire, de sorte que même la plus petite des tâches semble épuisante.
• Syndrome de fatigue chronique (SFC)
Une autre cause possible de fatigue est une condition médicalement diagnosticable - le syndrome de fatigue chronique. Le SFC peut être le résultat de problèmes génétiques, de déséquilibres hormonaux ou d'une infection virale et n'a pas de remède à ce jour - la seule solution est de minimiser la gravité des symptômes.
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Les effets secondaires dangereux de la fatigue prolongée
Quelle que soit la cause de votre fatigue, vous ne devriez pas laisser la condition persister. Même si vous êtes capable de contenir l'épuisement, vous mettez votre santé physique et mentale en danger lorsque vous ne trouvez pas de moyens d'atténuer la fatigue. Non seulement la fatigue vous épuise et vous empêche de vaquer à vos occupations quotidiennes, mais elle peut également déformer votre sens du jugement et vous amener à prendre de mauvaises décisions pouvant entraîner des accidents.
La fatigue causée par un manque de sommeil est également associée à un certain nombre de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète, car la privation de sommeil interfère avec l'équilibre hormonal et la glycémie de votre corps. De plus, la fatigue peut entraîner des symptômes de dépression et d'autres problèmes de santé mentale ou aggraver des conditions existantes.
Comment chasser la fatigue
• Faites circuler votre sang en faisant de l'exercice
L'exercice - même en petites quantités comme un jogging quotidien de 15 minutes - peut vous donner une agréable poussée d'endorphines et augmenter considérablement votre niveau d'énergie et votre humeur. L'exercice régulier est important pour s'assurer que vos problèmes de fatigue ne reviennent pas, mais veillez à ne pas en faire trop car trop d'effort peut avoir l'effet inverse. Commencez par des exercices simples et augmentez lentement l'intensité de votre routine quotidienne jusqu'à un niveau gérable - parler à des experts tels que ceux de nos laboratoires de santé active peut vous aider à trouver un plan d'exercice idéal.
• Rechargez votre énergie avec de petits repas fréquents
Rester rassasié vous aidera à maintenir vos niveaux d'énergie physique et mentale. De petits repas sous forme de collations saines telles que des noix crues ou un morceau de fruit entre les repas vous aideront à rester énergique. Évitez les repas copieux car ils peuvent entraîner le redoutable « coma alimentaire ». Concernant les repas, assurez-vous de manger sainement en incluant des fruits et des légumes à chaque repas et en maintenant un poids santé !
• Hydratez-vous régulièrement
Comme la nourriture, l'eau aide également à maintenir votre niveau d'énergie. Cependant, restez à l'écart des boissons sucrées, des boissons contenant de la caféine et de l'alcool - elles peuvent vous donner une poussée d'énergie instantanée, mais peuvent également entraîner une forte baisse des niveaux d'énergie peu de temps après.
• Dormez plus
Dormir aide plus certainement à soulager une partie de la fatigue physique et mentale que vous ressentez. En plus d'essayer de vous coucher plus tôt, le maintien de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil vous aidera également à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Quelques exemples de ceux-ci incluent l'utilisation d'un mode nuit sur votre téléphone et l'extinction de vos appareils numériques une heure avant le coucher et vous détendre avant de vous coucher avec de la musique, une douche et un livre agréable.
• Déstresser
Garder les sentiments de stress et d'anxiété à distance peut en fait être très utile pour lutter contre la fatigue. Le stress est la principale cause de fatigue mentale et apprendre à se détendre et à abandonner vos soucis peut vous aider à mieux vous concentrer pendant la journée et à mieux dormir la nuit. Certaines activités vous aident également à mieux vous détendre, comme les massages, le yoga ou la tenue d'un journal.
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Lutter contre la fatigue grâce à la méditation consciente
Résoudre la fatigue avec la méditation semble être une idée farfelue, mais en réalité, les effets anti-stress de la méditation ont été scientifiquement prouvés. Des études ont montré que la méditation consciente aide à soulager l'anxiété, la dépression et, surtout, la fatigue. Qu'est-ce qui rend la méditation consciente si puissante ? Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration vous aide à reconnaître et à traiter vos pensées et à rejeter les pensées négatives qui vous causent du stress. La méditation consciente vous aide également à prendre du recul et à vous éloigner des situations stressantes qui pourraient contribuer à votre fatigue mentale. Cela en fait une excellente pratique pour garder votre esprit frais.
Comment méditer ?
La méditation consciente n'est pas aussi complexe qu'il n'y paraît; commencez par suivre ces 5 étapes simples :
1. Orientez-vous
Trouvez-vous un endroit confortable pour méditer et prenez juste un moment pour vous imprégner de l'atmosphère et reconnaître votre situation actuelle.
2. Ancrez-vous
Dans cette étape, traitez physiquement l'environnement qui vous entoure. Faites attention à votre sens du toucher et aux objets qui vous entourent comme le sol, votre siège et même vos vêtements. Ancrez-vous au moment présent en préparation de la prochaine étape.
3. Contrôlez votre respiration
Il est maintenant temps d'entrer dans la zone. Détendez-vous physiquement en ralentissant consciemment votre respiration. Inspirez profondément pendant 4 temps et retenez votre souffle pendant 7 temps, puis expirez pendant 8 temps. Répétez ceci lentement et vous sentirez votre rythme cardiaque ralentir et votre corps se détendre.
4. Traitement mental
Une fois que vous êtes physiquement détendu, l'accent sera alors mis sur la relaxation mentale. À ce stade, traitez vos pensées avec soin. Rejetez les pensées négatives et laissez-les s'envoler. Reconnaissez les points positifs. Pensez à habiliter les messages et à vous réconforter.
5. Poursuivre l'ambiance "zen"
Lorsque vous êtes suffisamment détendu et prêt à sortir de votre zone, ne reprenez pas directement votre rythme stressant habituel. Gardez à l'esprit la paix nouvellement atteinte et laissez-la vous accompagner pour le reste de vos tâches quotidiennes.
Méditer à des heures régulières de la journée peut vous aider à rester détendu, rafraîchi mentalement et de meilleure humeur. Dans la lutte contre la fatigue mentale, la méditation est la solution la plus pratique et la plus rapide.
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La fatigue est un problème courant auquel la plupart d'entre nous devons faire face à un moment donné de notre vie trépidante, mais personne ne devrait avoir à vivre avec le problème à long terme. Agissez toujours rapidement lorsque vous vous rendez compte que vous faites face à des symptômes de fatigue - reposez-vous, apportez quelques changements à votre mode de vie et faites toujours de la place pour un moment de détente !
Que ce soit en raison d'un manque de sommeil, d'une mauvaise alimentation ou d'un manque d'exercice, le fait de ressentir constamment des niveaux d'énergie abyssaux peut vraiment nuire à la qualité de vie. S'endormir toutes les dix minutes environ est loin d'être normal, alors considérez-le comme un signe que quelque chose ne va pas et prenez les mesures nécessaires pour l'identifier et le réparer. Gardez votre journée productive et économisez la sieste pour la chambre !
