Les fibres aident-elles à perdre du poids ?

La consommation de fibres peut-elle vous aider à perdre de la graisse abdominale ? Dépend du type de fibre

Et si vous pouviez suivre un régime amaigrissant axé sur l'alimentation plus , pas moins ? Et si au lieu d'éviter tous les aliments que vous ne pouvez pas manger, vous pouviez rechercher un nutriment spécifique que vous devriez augmenter ? Cela peut être possible si vous choisissez de suivre un régime riche en fibres. Lorsque vous faites un changement simple, comme choisir des aliments riches en fibres, vous pouvez perdre du poids et avoir moins faim.

Si vous ressemblez à l'Américain typique, vous avez beaucoup de place pour améliorer votre apport en fibres. L'Américain moyen ne consomme qu'environ 15 grammes, soit à peine plus de la moitié du minimum recommandé pour un régime de 2 000 calories. Ce n'est pas un objectif maximum. C'est un minimum. Pour presque tout le monde, plus de fibres sont meilleures pour le poids et la santé.

Les fibres aident à réduire le taux de cholestérol, à stabiliser la glycémie et à améliorer la santé digestive. Cela peut aussi être bon pour votre tour de taille. Les points suivants expliquent pourquoi les fibres alimentaires peuvent aider à perdre du poids et comment vous pouvez choisir des aliments riches en fibres et savoureux pour vous aider.

Faits de base sur les fibres

La fibre est un nutriment dans les aliments que votre corps ne peut pas digérer. On le trouve uniquement dans les aliments d'origine végétale, et non dans les produits d'origine animale tels que le lait et les autres produits laitiers, le poisson, la viande et les œufs. La teneur en fibres est plus élevée lorsque les aliments sont moins transformés. Ainsi, une pomme non pelée contient plus de fibres qu'une pomme pelée, une orange contient plus de fibres que le jus d'orange et un grain entier contient plus de fibres qu'un raffiné. Ces aliments contiennent des fibres.

• Légumes non féculents.
• Légumes féculents, comme les pommes de terre, les patates douces, le maïs et les pois.
• Grains entiers.
• Noix, cacahuètes et graines.
• Légumineuses ou haricots, pois cassés et pois noirs et lentilles.

Vous pouvez voir la teneur en fibres de certains aliments ici.

Les fibres aident-elles à perdre du poids ?

Certaines études de recherche indiquent que les fibres peuvent aider à perdre du poids. Les personnes qui mangent plus de fibres ont tendance à avoir un poids corporel plus faible et à prendre moins de poids à l'âge adulte que les personnes dont le régime alimentaire est pauvre en fibres. Les fibres peuvent augmenter la sensation de satiété, de sorte que vous mangez moins de nourriture. Cela peut entraîner une perte de poids, car perdre du poids consiste à consommer (absorber) moins de calories que vous n'en utilisez (en sortez).

Les fibres peuvent également vous aider à manger moins en raison de leurs effets sur la glycémie. Après avoir mangé un repas, votre glycémie augmente puis redescend à un taux de glycémie normal ou inférieur. Lorsque les pics post-repas sont plus élevés, les baisses post-pic sont plus faibles. Les basses trempettes peuvent entraîner la faim et des envies de sucre. Les fibres réduisent les fluctuations de la glycémie, ce qui signifie que les baisses après le pic ne sont pas aussi faibles. Cela signifie que la faim et les fringales sont moindres, donc vous êtes susceptible de manger moins et de choisir des aliments moins sucrés que lorsque vous n'avez pas de fibres.

Aliments fibreux contre suppléments pour perdre du poids

Si les fibres aident à perdre du poids, pouvez-vous simplement prendre des suppléments de fibres et vous attendre à perdre du poids ? Probablement pas. Certaines études suggèrent que certains types de suppléments peuvent avoir un petit effet sur la perte de poids, mais pas beaucoup. Au lieu de cela, les principaux avantages des fibres en matière de perte de poids sont susceptibles de se produire lorsque les fibres entrent dans les aliments.

Pense-y de cette façon. Si vous dépendez de suppléments pour vos fibres, vous pourriez techniquement obtenir beaucoup de fibres et continuer à avoir un régime comprenant principalement des pizzas, des brownies et des macaronis au fromage, c'est-à-dire des aliments riches en calories. Si, d'autre part, votre régime riche en fibres tire toutes ses fibres des aliments, votre alimentation devra être riche en aliments tels que les grains entiers, les légumes, les fruits, les légumineuses et les noix, car ce sont les sources de fibres. Avec ces aliments sains qui remplissent votre estomac à la place, vous n'aurez peut-être pas autant d'espace ou de désir de manger ces aliments transformés. En effet, ces aliments riches en fibres, faibles en calories et nourrissants remplacent les aliments faibles en fibres, riches en calories et provoquant des fringales.