Mise à jour :5 décembre 2020
Qu'est-ce que le prédiabète ?
Le prédiabète (également appelé « prédiabète » et « pré-diabète ») est une condition avec des niveaux de sucre dans le sang (glycémie) supérieurs à la normale, mais des niveaux inférieurs à ceux du diabète de type 2.
Comme l'explique l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), il résulte d'une perturbation de la façon dont votre corps régule le glucose (sucre) dans votre sang.
Le Lark Diabetes Prevention Program (DPP) est un programme de santé mobile primé que plus de 100 000 Américains ont utilisé pour aider à prévenir le diabète. Il est fourni gratuitement par de nombreux plans de santé. Votre alimentation joue un rôle important dans la prévention du diabète, car les sucres que votre corps décompose peuvent provenir des aliments, car votre corps digère et métabolise les aliments que vous mangez. C'est pourquoi il est important de surveiller les niveaux de glucose avant le diabète.
Presque tous les choix que vous faites jour et nuit peuvent affecter les niveaux de sucre dans le sang, et le programme de prévention du diabète Lark peut vous guider dans des décisions saines. Ce programme de coaching personnalisé utilise des méthodes éprouvées pour réduire le risque de diabète de type 2. Découvrez ci-dessous si vous êtes éligible.
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Le "bon" régime de prédiabète
Quel est le meilleur , ou "bon" régime prédiabète ? Cela peut être une question brûlante dans votre esprit si vous avez récemment reçu un diagnostic de prédiabète (également connu sous le nom de diabète borderline), ou si vous êtes au courant de votre prédiabète depuis un certain temps maintenant.
La bonne nouvelle concernant le prédiabète est qu'il est réversible, ce qui signifie que vous pouvez empêcher la progression du diabète de type 2. La clinique Mayo déclare qu'en suivant une alimentation plus saine en mangeant des aliments nutritifs et en ajoutant une activité quotidienne à votre routine, vous pouvez réguler votre glycémie.
Table des matières
- Dois-je dire "prédiabète" ou "prédiabétique" ?
- Meilleur régime alimentaire pour inverser le prédiabète
- Ce que vous devez rechercher dans votre meilleur régime pré-diabète :
- Plan de régime pour le prédiabète et manger plus sainement
- Trouver le bon régime pour le prédiabète
- Régimes sains pour le prédiabète
- Exemples de plans de régime pour le prédiabète
- Recettes cétogènes à faible teneur en glucides pour le prédiabète
- Recettes équilibrées pour le prédiabète
- Quel est donc le régime le plus sain pour le prédiabète ?
Pourquoi l'alimentation est importante pour le prédiabète
Ce système soigneusement contrôlé peut mal tourner si vous défiez continuellement votre système de régulation de la glycémie en mangeant des aliments riches en sucre ou tout simplement trop de nourriture. Une façon courante que cela peut se produire est si vous prenez du poids. Avec la prise de poids, vous mangez constamment plus que ce dont votre corps a besoin.
Votre corps essaiera de répondre aux exigences et peut réussir pendant longtemps. Au fur et à mesure que votre résistance à l'insuline augmente, votre pancréas peut produire des quantités croissantes d'insuline pour essayer de maintenir la glycémie dans des plages normales.
Le prédiabète et le diabète de type 2 sont des affections qui se développent lorsque l'insuline ne fonctionne plus correctement dans votre corps. Ils se développent progressivement, souvent sur des années ou des décennies, et sont généralement liés à des facteurs liés au mode de vie tels que l'alimentation.
L'insuline est libérée en réponse à une augmentation de la glycémie. Lorsque vous êtes en bonne santé, le système fonctionne bien.
Si cela continue, cependant, le système finira par tomber en panne. À un moment donné, votre pancréas sera incapable de produire suffisamment d'insuline pour répondre à la demande.
Ce point, lorsque l'insuline n'est plus suffisante, est le point où votre taux de sucre dans le sang commence à augmenter. Vous pouvez faire un test sanguin et votre médecin peut vous diagnostiquer un prédiabète ou un diabète en fonction du résultat.
Vous êtes plus à risque de prédiabète si vous êtes :
- Plus de 45 ans
- Ne faites pas beaucoup d'exercice ou êtes sédentaire
- Avoir des antécédents familiaux de diabète
- Sont afro-américains, amérindiens, hispaniques/latinos ou insulaires du Pacifique
- Sont en surpoids ou obèses
- Avoir un taux élevé de "mauvais" cholestérol LDL ou un taux élevé de triglycérides, ou un faible taux de "bon" cholestérol HDL
Ce qu'ils ont en commun, c'est que vous pouvez les améliorer avec un régime alimentaire, soit en mangeant mieux, soit en ayant un régime alimentaire planifié pour votre prédiabète.
De nombreuses personnes atteintes de prédiabète finissent par développer un diabète de type 2, mais voici un secret :cela ne doit pas toujours arriver, le prédiabète est réversible , c'est pourquoi on l'appelle diabète borderline.
L'American Diabetes Association montre que vous pouvez prévenir ou retarder le diabète de type 2 en grande partie en suivant un régime alimentaire sain pour le prédiabète - aucun gadget n'est nécessaire.
La sensibilisation au prédiabète pourrait être la meilleure chose qui vous soit jamais arrivée. Cela vous donne la chance de trouver un bon régime pour le prédiabète qui fonctionne pour votre santé et votre mode de vie. Le Lark Diabetes Prevention Program (DPP) est un programme de santé mobile primé que plus de 100 000 Américains ont utilisé pour aider à prévenir le diabète. Il est fourni gratuitement par de nombreux plans de santé.
Une fois que vous décidez d'apporter ces changements sains, vous avez plus de chances de réussir avec un système de soutien qui fonctionne pour vous, et une application de santé pourrait être ce dont vous avez besoin pour obtenir des informations et rendre des comptes.
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Dois-je dire "prédiabète" ou "prédiabétique" ?
Pendant des années, les communautés du prédiabète et du diabète se sont débattues sur la question de savoir comment référer les personnes atteintes de prédiabète et de diabète. Alors que certains membres des communautés publiques et médicales utilisent souvent les termes « prédiabétique » et « diabétique », beaucoup d'autres préfèrent utiliser des termes tels que « vivant avec le prédiabète », « a le prédiabète », ou « personne atteinte de diabète », ou « PWD."
Appeler les gens « prédiabétiques » ou « diabétiques » peut donner l'impression qu'il s'agit d'une tentative de les définir par leur état de santé et qu'ils n'ont aucun contrôle sur leur état de santé.
Lark reconnaît la personne dans son ensemble et l'importance de gérer les conditions de santé dans le contexte du mode de vie de la personne. Nous espérons que cette distinction et notre coaching personnalisé permettront au respect, à l'expertise et aux bonnes intentions de Lark de transparaître.
Meilleur régime alimentaire pour inverser le prédiabète
Une grande chose au sujet du prédiabète est qu'il est souvent réversible. Dans la plupart des cas, vous n'avez même pas besoin de médicaments, tout ce dont vous aurez peut-être besoin est le bon régime alimentaire, des choix de vie sains supplémentaires comme faire de l'exercice et éviter de fumer, et beaucoup de dévouement et de patience.
Il n'y a pas de "meilleur régime alimentaire pour le prédiabète". Si vous demandez à 100 personnes :"Quel est le meilleur régime alimentaire pour le prédiabète ?", vous obtiendrez peut-être 100 réponses différentes, et elles seront peut-être toutes correctes.
Votre plan doit vous aider à contrôler votre poids, à fournir les nutriments et les aliments sains dont vous avez besoin pour réduire le risque de diabète et d'autres maladies chroniques, et à s'adapter à votre mode de vie afin que vous puissiez le faire fonctionner à long terme.
Il existe des lignes directrices pour une alimentation saine lorsque vous souffrez de prédiabète, que nous verrons ci-dessous.
Ce que vous devez rechercher dans votre régime de prédiabète :
1. Votre "poids juste "
Les kilos superflus comptent parmi les facteurs de risque modifiables les plus importants pour le prédiabète et le diabète, et le régime alimentaire pour le prédiabète que vous choisissez devrait vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé.
Alors qu'un IMC « sain » est considéré comme inférieur à 25 kg/m2 (soit 155 lb pour une femme de 5 pi 6 po et 179 lb pour un homme de 5 pi 11 po), il n'est peut-être pas nécessaire de descendre en dessous. poids pour réduire votre risque. Perdre aussi peu que 5 % de votre poids corporel (ou 8 à 10 lb si vous pesez entre 160 et 200 lb) peut réduire le risque de diabète.
2. Une bonne nutrition
Outre le poids, certains nutriments sont liés à une meilleure santé et à une réduction du risque de diabète.
Augmentation de la consommation :
- Des légumes comme les blettes, le chou frisé, le brocoli et les choux de Bruxelles
- Fruits, tels que les aliments à faible indice glycémique comme les pommes, les cerises ou les myrtilles
- Haricots
- Manger plus de grains entiers au lieu de grains raffinés
- Choisir de l'huile d'olive plutôt que d'autres huiles telles que l'huile végétale
L'amélioration de votre alimentation et l'augmentation de certains aliments riches en nutriments peuvent tous réduire le risque de diabète.
Diminuer la consommation de :
- Bonbons et friandises
- Éviter les glucides raffinés, tels que le pain blanc et les pâtes, et choisir des aliments faibles en glucides
- Graisses malsaines provenant des aliments frits
- Éviter les viandes grasses
Besoin d'aide pour trouver un régime pauvre en glucides pour le prédiabète ? Nous avons dressé une liste complète pour vous aider à choisir des aliments à faible teneur en glucides pour votre prédiabète !
3. Bon style de vie
Si vous ne suivez pas le régime alimentaire, cela ne fonctionnera pas. Tout régime, aussi parfait soit-il sur le plan nutritionnel, doit s'adapter à votre mode de vie. Votre régime prédiabétique doit :
- Incluez les aliments que vous aimez manger
- Autorisez les indulgences et les occasions spéciales, afin que vous puissiez satisfaire l'envie occasionnelle et vous adapter à une fête ou à un événement professionnel sans abandonner votre régime alimentaire ni vous sentir coupable
- Fiez-vous aux aliments et ingrédients "ordinaires" que votre supermarché local propose
- Vous obliger à passer uniquement le temps que vous souhaitez dans la cuisine, plutôt que d'exiger des recettes gastronomiques pour les trois repas
