Caféine

Qu'est-ce qui est bon avec la caféine ?

Toute personne qui utilise de la caféine a beaucoup d'idées sur les raisons pour lesquelles elle est bonne ! C'est un stimulant du système nerveux central (SNC), c'est pourquoi il vous fait avancer. Vous pouvez vous sentir plus alerte, plus concentré et plus énergique après cette première tasse ou deux de café le matin, ou votre après-midi remontant d'une boisson gazeuse. La recherche convient que les performances cognitives et l'endurance peuvent s'améliorer avec la consommation de caféine.

Les mêmes effets de l'augmentation de la fréquence cardiaque et de l'énergie entraînent une augmentation du métabolisme, ce qui peut aider à expliquer les avantages possibles de la caféine sur le contrôle du poids. D'autres avantages possibles d'une consommation régulière de caféine comprennent un risque moindre de diabète et de certains cancers.

Pourquoi la « caféine » ne compte-t-elle pas comme un super nutriment dans Lark ?

Premièrement, la caféine n'est pas un nutriment essentiel et il n'y a aucun risque pour la santé lié à son absence. De plus, que se passe-t-il lorsque votre fréquence cardiaque augmente et que vous êtes super alerte ? Il peut y avoir des effets secondaires indésirables[1].

• Nervosité et anxiété.
• Troubles du sommeil.
• Tremblements musculaires
• Miction fréquente ou incontrôlée
• Maux d'estomac
• Pics de tension artérielle (de courte durée, mais préoccupants, surtout si vous souffrez d'hypertension ou d'hypertension artérielle)[2]

La caféine est un déclencheur connu des brûlures d'estomac. Il existe également des preuves que trop de caféine peut provoquer des migraines chez certaines personnes.

Enfin, la caféine est souvent présente dans certains aliments et boissons riches en calories et pauvres en nutriments. Alors que le café noir et le thé non sucré sont neutres ou même sains, les boissons au café aromatisées, le thé sucré, les boissons gazeuses sucrées, les boissons énergisantes et la crème glacée au chocolat sont assez riches en calories et pauvres en nutriments essentiels.

Soit dit en passant, bien que la caféine soit un diurétique (induit la miction), elle n'a pas un effet assez fort, dans la plupart des cas, pour provoquer une déshydratation si vous buvez des quantités normales de liquide comme le café ou le thé.

Sources de caféine

Voici quelques sources de caféine et la quantité qu'elles contiennent souvent en milligrammes (mg) [3].

• 8 onces de café (90 à 160 mg)
• Bouteille de cola de 20 onces (60 à 110 mg)
• 8 onces d'une boisson énergisante (30 à 160 mg)
• 8 onces de moka ou de latte (60 à 120 mg)
• 1 once d'un coup d'énergie (40 à 100 mg)
• 1 once d'espresso (50 à 60 mg)
• 8 onces de thé noir ou vert (25 à 50 mg)
• 1 once de chocolat noir (20 mg)
• Une demi-tasse de crème glacée au café ou de yaourt glacé (20 mg)
• 8 onces de cacao chaud (10 mg)

Conseils pour une utilisation plus saine de la caféine

• Il faut au moins 6 heures pour que la caféine quitte complètement l'organisme. Par conséquent, la consommation de caféine dans les 6 heures précédant le coucher est susceptible d'interférer avec le sommeil.
• Boire plus de 400 mg de caféine par jour (environ 4 tasses de café) peut déclencher des migraines.
• Les médecins peuvent suggérer de limiter la consommation de caféine à un maximum de 200 mg de caféine par jour (environ 2 tasses de café) si vous souffrez d'hypertension artérielle.
• Alors que le café noir et le thé non sucré sont presque sans calories, de nombreuses boissons et aliments contenant de la caféine contiennent une quantité importante de calories, en particulier du sucre. Surveillez les calories supplémentaires dans les boissons contenant de la caféine, telles que le moka, les lattes aromatisés, le thé sucré, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes.
• Les boissons gazeuses contenant de la caféine et les boissons énergisantes contiennent de la « caféine » dans la liste des ingrédients.
• La teneur en caféine varie considérablement d'une marque à l'autre. Ainsi, une marque de café peut être beaucoup plus riche en caféine qu'une autre, ou une marque de boissons énergisantes peut être plus riche qu'une autre.
• Les desserts de fin de soirée, tels que le chocolat noir et la crème glacée au café, peuvent introduire de la caféine dans votre soirée et vous tenir éveillé si vous n'êtes pas au courant.
• Les tisanes et le thé et le café décaféinés peuvent vous procurer le confort et/ou le goût du café et du thé sans les effets de la caféine.
• La plupart des cafés et des marques proposent des versions décaféinées du même produit ou de produits similaires.