Dans cet article :
- Une étude indique que faire des choix alimentaires plus sains à long terme augmente l'espérance de vie. Un calculateur en ligne estime les effets des différentes modifications que vous pouvez apporter.
- Les aliments qui peuvent augmenter l'espérance de vie comprennent les grains entiers, les légumes, les fruits, les noix, le poisson, les fruits et les légumineuses. Les aliments qui peuvent réduire l'espérance de vie comprennent la viande transformée, la viande rouge, les boissons sucrées et les céréales raffinées. Les produits laitiers, les œufs et la viande blanche sont neutres.
- Lark soutient des choix sains durables. Lark vous aide à développer des habitudes pour manger plus sainement et perdre du poids à long terme.
Que devriez-vous manger si vous voulez vivre plus longtemps ? Une étude indique que certains aliments ont un impact important sur l'espérance de vie. Les chercheurs ont examiné des études antérieures afin de pouvoir estimer les effets de faire des choix alimentaires plus sains.
- Les légumineuses, les grains entiers et les noix sont ceux qui prolongent le plus l'espérance de vie.
- Les viandes transformées et rouges sont peut-être celles qui réduisent le plus l'espérance de vie.
- Ce n'est pas un régime à la mode. De meilleurs choix doivent être faits pendant longtemps pour avoir un impact important.
Un calculateur en ligne estime les effets d'un changement de régime alimentaire pour inclure des aliments plus nutritifs et moins d'aliments moins nutritifs.
L'étude sur le régime alimentaire et l'espérance de vie est publiée dans PLOS Medicine . Vous pouvez en savoir plus sur l'étude et le calculateur ici.
Et si vous voulez savoir quoi manger pour changer votre alimentation, restez ici ! Ce plan de repas contient des aliments qui sont liés à une espérance de vie plus longue. Et cela évite les aliments qui, selon l'étude, peuvent raccourcir la durée de vie.
Voici trois jours sur un "régime optimal" selon la recherche. Vous pouvez le modifier pour répondre à vos besoins. Et il y a des tonnes d'échanges de nourriture ici.
| Repas | Exemple de jour 1 | Exemple de jour 2 | Exemple de jour 3 |
|---|---|---|---|
| Petit déjeuner | Blancs d'œufs brouillés avec légumes et fromage sans gras dans une tortilla de grains entiers | Farine d'avoine à base de lait d'amande, avec des baies et des noix | Beurre de cacahuètes et tranches de banane sur pain complet |
| Déjeuner | Burger de lentilles au saumon sur un petit pain de grains entiers Petites carottes Cantaloup | Salade de laitue, poivrons, concombre, tomates, thon, huile d'olive et vinaigre (ou vinaigrette légère), mandarine, quinoa cuit | Soupe aux haricots et aux légumes à base de riz brun 1 poire |
| Dîner | Ragoût de poisson aux haricots noirs, riz brun, oignons, poivrons, tomates Fruits frais | Soupe aux pois cassés à base d'oignons, de céleri, de carottes, de chou et d'orge Fruits frais | Spaghettis de grains entiers mélangés avec de l'huile d'olive, des crevettes, des tomates et des épinards Salade de fruits frais |
| Collations | Maïs soufflé Fruits | Céréales complètes non sucrées Morceau de fruits Graines de soja grillées | Salade d'orge cuite au thon, huile d'olive et vinaigre, dés de légumes Oeuf dur |
