Les vacances sont de retour, ce qui signifie qu'il y aura beaucoup de rassemblements et de repas de vacances avec la famille et les amis. Les fêtes de fin d'année peuvent être amusantes et un peu gourmandes, mais elles peuvent aussi être particulièrement stressantes pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.
"Les troubles de l'alimentation pendant les vacances peuvent être très difficiles, car les vacances ont une abondance de nourriture, une surstimulation et beaucoup de monde", a déclaré Yazhini Srivathsal, MD, psychiatre à Banner Health. "Beaucoup de gens, en particulier ceux qui souffrent d'un trouble de l'alimentation, peuvent finir par se sentir plus mal dans leur peau."
Si vous vivez actuellement ou avez des antécédents de trouble de l'alimentation, sachez que vous n'êtes pas seul. Près de 30 millions d'Américains seront aux prises au cours de leur vie avec un trouble de l'alimentation, comme l'anorexie, la boulimie ou l'hyperphagie boulimique.
Avec une planification et un soutien appropriés, cependant, vous pouvez naviguer sainement et joyeusement pendant la saison des fêtes. Nous partageons six conseils pour rester positif et fort, et tirer le meilleur parti de vos vacances.
1. Appuyez-vous sur votre système de soutien
Entourez-vous d'amis et de membres de votre famille qui sont investis en vous et que vous pouvez appeler, envoyer un SMS ou un message à tout moment si vous avez besoin de soutien ou d'encouragement. N'hésitez pas à vous appuyer également sur les membres d'un groupe de soutien.
"Il existe tellement de merveilleux groupes de soutien en ligne de nos jours, donc même si vous ne parvenez pas à joindre un membre de votre famille ou un ami, vous pouvez vous connecter rapidement avec d'autres personnes qui vivent peut-être la même chose que vous et peuvent offrir leur soutien, », a déclaré le Dr Srivathsal. "C'est important de s'entourer de gens qui t'aiment et qui veulent te voir réussir."
2. Planifiez à l'avance… mais attendez-vous à des ralentissements
Il peut être utile de se préparer à tous les événements de vacances auxquels vous assistez en créant un plan d'adaptation. Vous pouvez travailler avec une équipe de traitement - votre thérapeute en santé comportementale, votre diététiste ou votre fournisseur de soins de santé - pour identifier les difficultés ou les déclencheurs auxquels vous pouvez vous attendre et résoudre certaines stratégies pour y faire face. Si vous suivez un plan de repas, ils peuvent également vous aider à planifier comment et où vous obtiendrez la nourriture dont vous avez besoin pour respecter votre plan pendant les vacances.
Cependant, ne vous en faites pas si les choses ne se passent pas comme prévu. "Les choses ne se passent pas toujours comme nous le souhaitons parfois, même avec un plan solide en place", a déclaré le Dr Srivathsal. « Ne vous en faites pas. Rappelez-vous qu'il y aura des leçons à en tirer. Demandez-vous comment vous pouvez le faire différemment la prochaine fois. »
3. Recadrer les régimes alimentaires nocifs ou les discussions liées au poids
Il y a tellement de honte à manger, surtout à trop manger pendant les vacances. Préparez-vous à la façon dont vous réagirez si des discussions négatives sur le régime alimentaire et le poids sont évoquées à table. Vous pouvez changer de sujet ou vous excuser si vous sentez que vous en avez besoin, pour fixer des limites saines.
Il peut également être utile de recadrer ces commentaires comme s'il s'agissait de quelque chose qui ne vous importait pas. "Tout comme si quelqu'un aimait vraiment un film que vous n'aimiez pas, c'est son opinion et cela ne vous affecte pas personnellement", a déclaré le Dr Srivathsal. "Considérez-les comme de simples commentaires de passage qui n'ont aucune signification pour vous."
4. Évitez de jeûner ou de vous affamer.
N'essayez pas de restreindre votre alimentation en vue du grand repas des Fêtes. "Vous ne penserez pas clairement ou ne ferez pas les meilleurs choix en conséquence", a déclaré le Dr Srivathsal.
Préparez-vous avec des collations ou grignotez quelque chose de sain si les heures de repas varient par rapport à l'heure à laquelle vous mangez habituellement. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau et essayez d'éviter de trop consommer d'alcool, ce qui peut réduire vos inhibitions et vous rendre plus enclin à trop manger.
5. Pratiquez l'auto-compassion
Nous sommes toujours nos pires critiques. Vous en vouloir de manger trop ou trop peu ne fera que vous aggraver. La vraie force n'est pas de vous priver de la joie d'un bon repas de vacances, mais plutôt de vous mettre au défi de rejeter cette voix négative dans votre tête.
Soyez doux et gentil avec vous-même. "Lorsque vous êtes assis là à vous battre, demandez-vous comment vous réagiriez à un ami ou à un être cher qui souffre", a déclaré le Dr Srivathsal. "Parlez-vous comme vous le feriez avec eux - venez d'un lieu d'amour et de compassion. Soyez encourageant."
6. Offrez votre aide
Si vous êtes à l'aise, proposez de vous aider dans la cuisine pour garder vos mains et votre esprit occupés par une tâche. Ou vous pouvez proposer d'apporter un repas, quelque chose que vous préférez manger et qui figure sur votre plan de repas. "C'est une petite façon d'aider, mais cela vous offre également un peu de réconfort", a déclaré le Dr Srivathsal.
Ne laissez pas les vacances vous décourager
Les vacances peuvent être stressantes pour tout le monde. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même et de vous donner la grâce. Et, si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, n'hésitez pas à contacter votre système de soutien, votre spécialiste de la santé comportementale ou votre fournisseur de soins de santé pour obtenir de l'aide.
Vous pouvez également contacter Banner Behavioral Health au 800-254-4357 ou la National Eating Disorders Helpline au 800-931-2237 pour obtenir de l'aide, des ressources et des options de traitement.
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