Il y a de fortes chances que vous ou quelqu'un que vous connaissez souffriez d'endométriose, une maladie chronique souvent douloureuse qui peut s'infiltrer négativement dans tous les aspects de la vie quotidienne :cycles menstruels abondants, problèmes de fertilité, rapports sexuels douloureux et même jours manqués au travail.
Malheureusement, les causes de l'endométriose sont encore inconnues et il n'existe actuellement aucun remède. Bien que cela semble assez sombre, surtout si c'est vous qui en êtes diagnostiqué, il y a de bonnes nouvelles dans le service de traitement.
Bien qu'un traitement complet soit important pour réduire les risques de complications, vous pouvez également renforcer votre lutte contre la maladie en mangeant et en évitant certains aliments.
"La nutrition a toujours joué un rôle important dans le maintien et la prévention de certaines maladies, mais nous négligeons souvent le fait que les aliments inflammatoires auront un effet sur les maladies inflammatoires comme l'endométriose", a déclaré Jamal Mourad, DO, spécialiste en OBGYN et endométriose à Banner - Université Medicine Women's Institute à Phoenix, AZ. «Bien que le régime alimentaire à lui seul ne puisse pas éliminer complètement les symptômes, c'est un outil important que nous considérons lorsque nous discutons des options de traitement avec les patients. Plus nous pouvons faire pour réduire l'impact, mieux c'est."
Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont votre alimentation peut vous aider à gérer vos symptômes.
Quoi manger
Le concept de base d'un régime d'endométriose est de limiter les aliments inflammatoires et les choses qui peuvent déclencher des symptômes. "Parce que nous savons que l'inflammation cause de l'inconfort, si nous pouvons impliquer les patients dans ces changements sains, cela peut être à la fois informatif et transformationnel", a déclaré le Dr Mourad.
Voici cinq éléments alimentaires clés qui peuvent vous aider.
Graisses saines
Tout tourne autour des acides gras oméga-3 ! Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent bloquer certaines substances dans le corps qui provoquent une inflammation. Les aliments contenant des acides gras oméga-3 comprennent le saumon, les sardines, la truite, les amandes, les noix, les graines de chia et les graines de lin.
Fibres solubles et grains entiers
Les fibres sont non seulement idéales pour réduire les symptômes de l'endométriose, mais elles aideront également à réduire votre taux de cholestérol et peuvent vous aider dans la salle de bain. Les fibres peuvent être trouvées dans un certain nombre de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de graines.
Fruits et légumes frais
Quelle alimentation saine ne comprend pas beaucoup de fruits et légumes frais ? Les deux sont d'excellentes sources de fibres, de vitamines, de minéraux et de nutriments qui font du bien à tout le monde. De plus, ils sont riches en antioxydants, que nous aborderons ensuite.
Antioxydants
De nombreuses études montrent qu'une alimentation riche en antioxydants (nutriments qui réduisent le processus d'oxydation) peut réduire l'inflammation et la douleur. Alors allez-y et remplissez votre assiette d'aliments comme les baies noires, les épinards, les betteraves, le cantaloup et même le chocolat noir (Hé, ce n'est pas parce que vous souffrez d'endométriose que vous ne pouvez pas vous soigner parfois !).
Aliments riches en fer
L'endométriose est souvent liée à des règles abondantes, ce qui peut entraîner des carences en fer. Les aliments riches en fer comme les légumes-feuilles foncés, le brocoli, les betteraves, les lentilles et les haricots peuvent aider à augmenter les ressources en fer et à prévenir les carences.
Ce qu'il faut éviter
Il existe de nombreux aliments colorés et délicieux qui peuvent aider à améliorer votre santé et votre résilience lorsqu'il s'agit de gérer l'endométriose, mais il existe également des aliments qui peuvent favoriser l'inflammation dans votre corps et entraîner des douleurs supplémentaires. Ceux-ci incluent :
Viande rouge
Alors que les viandes maigres comme la dinde et le poulet sont très bien, la viande rouge, en particulier la viande rouge transformée, peut ne pas être bonne pour vous. Certaines recherches ont établi un lien entre la viande rouge et une inflammation plus élevée et des taux d'œstrogènes sanguins encore plus élevés.
Aliments frits et transformés
Alors que les acides gras oméga-3 aident à réduire les symptômes, les aliments frits et transformés peuvent avoir l'effet inverse. C'est parce que ces aliments sont riches en gras trans, connus pour augmenter l'inflammation et augmenter le mauvais cholestérol.
Sucre transformé
Trop de sucre dans n'importe quel régime n'est pas bon. Cela peut avoir un impact sur votre intestin et aggraver les symptômes. Voici six façons de réduire votre consommation de sucre transformé.
Consommation excessive de café et d'alcool
La caféine et l'alcool peuvent tous deux faire une différence dans les symptômes de l'endométriose. Les deux peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes. Le café peut également inhiber l'absorption du fer, ce qui peut être problématique pour les femmes susceptibles d'avoir une carence en fer. Les boire avec modération peut être acceptable, mais consultez votre médecin.
Gluten (éventuellement)
Alors qu'un régime sans gluten n'est pas souvent recommandé pour les personnes atteintes d'endométriose, pour certaines, l'élimination du gluten de leur alimentation a aidé à soulager les ballonnements et l'inconfort.
"Nous ne savons pas s'il existe un lien direct, mais les personnes souffrant d'une combinaison de problèmes, tels que des troubles gastro-intestinaux et musculo-squelettiques, ont constaté qu'un régime sans gluten était utile pour réduire les symptômes", a déclaré le Dr Mourad.
Pour déterminer si vous avez une intolérance ou une sensibilité au gluten ou à d'autres aliments, il est préférable de parler avec votre fournisseur de soins de santé et un nutritionniste. Ils peuvent vous faire éliminer certains aliments pendant un certain temps pour voir si vous avez des changements notables dans vos symptômes.
N'attendez pas ! Parlez à un spécialiste de l'endométriose
Il n'y a pas de régime alimentaire spécifique qui préviendra ou guérira l'endométriose, mais manger des aliments anti-inflammatoires peut aider à réduire les symptômes et vous aider à vous sentir mieux. Cela dit, le Dr Mourad exhorte les femmes à se faire soigner tôt pour obtenir un diagnostic correct et à ne pas attendre que les symptômes soient insupportables.
"Le traitement de l'endométriose est un processus global qui doit être un partenariat entre le médecin, le patient, les membres de la famille et les spécialistes", a déclaré le Dr Mourad. « Plus le diagnostic est précoce, plus les patients seront disciplinés et dociles. S'engager activement à se renseigner sur leur état et travailler avec une personne expérimentée dans ce domaine est essentiel dans la gestion globale de cette condition par un patient. »
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