Vous avez eu votre dernier bébé il y a des années, et ensuite les kilos de grossesse ont disparu. Depuis lors, votre poids est (presque) stable. Jusqu'à présent, c'est. Rien n'a changé dans votre mode de vie, et pourtant votre pantalon se resserre. Qu'est-ce que ça donne ?
Il est courant que les femmes remarquent que leur poids augmente pendant la périménopause. C'est la période précédant la ménopause, lorsque vos règles deviennent irrégulières mais ne se sont pas complètement arrêtées. La périménopause peut s'étendre de quatre à huit ans avant la ménopause, et la plupart des femmes atteignent la ménopause entre 40 et 58 ans, selon la North American Menopause Society.
Comment la ménopause peut entraîner une prise de poids
Jennifer Hofmeister, assistante médicale OBGYN à la Banner Health Clinic à Loveland, CO, a déclaré qu'il existe quelques facteurs qui se combinent pour rendre la prise de poids plus probable à l'approche de la ménopause :
- Moins d'œstrogène. Pendant la périménopause, vos ovaires ne produisent pas autant d'œstrogène. De faibles niveaux d'œstrogènes ralentissent votre métabolisme et augmentent la probabilité que vous stockiez des graisses, en particulier dans votre ventre.
- Moins de masse musculaire. En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire, ce qui diminue également votre métabolisme.
- Mauvais sommeil. Il est courant que les femmes en périménopause aient du mal à dormir, et un manque de sommeil augmente votre taux de cortisol ou « hormone du stress ». Lorsque vous ne dormez pas bien, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires et de sauter votre entraînement.
- Mauvaise alimentation. Si vous êtes occupé par le travail, la famille et d'autres engagements à ce stade de votre vie, vous êtes plus susceptible d'acheter des fast-foods ou des aliments transformés pour gagner du temps.
- Éviter l'exercice. Vous pouvez réduire votre routine d'entraînement si vous constatez qu'elle entraîne des bouffées de chaleur.
La triste vérité est que pendant la périménopause et la ménopause, ces changements signifient que si votre régime alimentaire et votre activité physique restent les mêmes, votre poids pourrait augmenter.
Comment lutter contre cette prise de poids ménopausique
Internet regorge de suppléments qui prétendent vous aider à perdre du poids et à stimuler votre métabolisme avant et pendant la ménopause. Mais Hofmeister n'en connaît aucun qui fonctionne réellement. "Malheureusement, il n'y a pas de pilule magique comme solution", a-t-elle déclaré.
Les stratégies éprouvées de perte de poids qui sont efficaces à d'autres étapes de la vie peuvent également fonctionner maintenant. Cela signifie que vous devez :
- Choisissez une alimentation riche en aliments entiers, légumes, fruits, grains entiers et légumineuses
- Limiter les aliments transformés et la viande rouge
- Surveillez la taille de vos portions
Hofmeister a quelques conseils de perte de poids supplémentaires pour cette étape de la vie :
- Réduisez votre consommation de boissons riches en calories vides, telles que les cafés sucrés, les boissons énergisantes, les jus de fruits, les sodas et l'alcool
- Ajoutez de la musculation quelques jours par semaine pour augmenter votre masse musculaire.
- Améliorez votre sommeil. "Si vous dormez moins de huit heures par nuit ou si vous vous réveillez fréquemment la nuit avec des sueurs nocturnes, vous devriez en parler avec votre prestataire", a-t-elle déclaré.
L'essentiel
Il est courant de prendre du poids avant et pendant la ménopause, mais ce n'est pas inévitable. Votre médecin peut vous aider à apporter les changements dont vous avez besoin pour maintenir un poids santé.
Vous pouvez également être confronté à d'autres défis à ce stade. "La ménopause est un énorme changement dans la vie d'une femme. Certains naviguent jusqu'au bout, mais beaucoup éprouvent une variété de symptômes gênants. Donc, si vous rencontrez des difficultés, parlez-en à votre fournisseur », a déclaré Hofmeister.
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