Smartphone, clés intelligentes, cartes à jouer intelligentes – vous ne partiriez pas sans eux (en supposant que vous quittiez la maison récemment). Nous vivons dans un monde de produits de niveau supérieur conçus pour nous aider à vivre plus efficacement et à mieux comprendre nos objectifs. Pourquoi cela ne devrait-il pas atteindre ce que nous mettons dans notre corps avant un exercice ? Lorsque vous essayez de choisir entre une boisson vitalité ou une formulation de pré-entraînement, il est nécessaire de savoir laquelle est la meilleure possibilité. Le pré-entraînement est-il identique aux boissons vitalité ? Découvrons.
Quelle est la différence entre les boissons énergisantes et les pré-exercices ?
La principale distinction entre les boissons vitalité et les compléments alimentaires pré-entraînement est leurs objectifs. Les boissons énergisantes sont conçues pour vous apporter un remontant rapide, tandis que les pré-entraînements sont particulièrement conçus pour simplifier votre exercice.
"En règle générale, chaque produit sera énergisant, mais les [formules] de pré-entraînement sont plus adaptées à l'endurance et à l'augmentation du temps de fatigue", explique Katie Webb, coach de santé certifiée ACE à New York.
La formulation de pré-entraînement, fournit Webb, n'est généralement pas uniquement ciblée sur la stimulation par la caféine.
"Par exemple, des substances comme la betterave rouge dans les poudres de pré-entraînement sont utilisées pour aider à l'endurance musculaire car elles sont riches en nitrates (dilatateurs des vaisseaux sanguins), qui facilitent encore plus la circulation sanguine dans le corps", dit-elle. "Des substances cognitives telles que la L-théanine (présente dans le thé vert) sont également généralement incluses pour fournir une concentration d'alerte supplémentaire."
Lequel dois-je utiliser avant de m'entraîner ?
La réponse à cette question revient à choisir une paire de baskets à porter à la maison. Une paire de slip-ons est une méthode confortable pour passer du niveau A au niveau B. Cependant, si vous parcourez une course de cinq miles, vous obtiendrez une meilleure aide d'une paire de baskets.
Il est judicieux que si vous vous rendez compte, vous voudrez peut-être manger la boisson adaptée au train, mais examinons quelques détails.
Quels sont les avantages des boissons pré-exercice par rapport aux boissons énergisantes ?
Les boissons pré-entraînement sont spécialement conçues pour vous aider à maximiser votre exercice.
Par exemple, Beachbody Efficiency Energize contient :*
- Bêta-alanine, qui aide à retarder la brûlure musculaire et réduit la fatigue.
- Caféine à faible dose pour aider à améliorer le temps de réponse et la concentration.
- Quercétine pour aider à améliorer l'endurance et retarder la fatigue musculaire induite par l'exercice.
Lorsqu'il est pris comme indiqué, le pré-entraînement Energize "incorpore à peu près autant de caféine que vous en trouveriez dans une tasse d'espresso", déclare Trevor Thieme, CSCS, directeur principal de la santé et du contenu en vitamines chez Beachbody. "La caféine fait partie des rares aides à l'amélioration des performances bien documentées, mais vous n'en voulez pas à des doses excessives."*
Un autre avantage des formulations pré-entraînement est leur polyvalence - beaucoup sont conçues pour être prises seules (mélangées directement dans un verre d'eau) ou ajoutées à vos recettes préférées de smoothies. Lorsque vous êtes à la recherche d'une inspiration savoureuse, préparez cette recette de gommes pré-entraînement avec Beachbody Efficiency Energize.
La seule préoccupation des boissons énergisantes est de vous booster.
À cette fin, ils pourraient contenir beaucoup plus de caféine et de sucre, qui se concentrent sur la vitalité - et non sur la réponse musculaire - ainsi que des colorants synthétiques et d'autres substances chimiques.
Pouvez-vous utiliser des boissons énergisantes pour faire de l'exercice ?
Vous le pouvez, mais ils ne seront pas aussi efficaces.
La différence entre un pré-entraînement et une boisson vitalisante est qu'un bon pré-entraînement doit avoir une certaine valeur diététique, ce qui signifie qu'il contient d'autres vitamines destinées à alimenter l'exercice, dit Robert Herbst, 19 fois champion de dynamophilie et un officiel sur les Jeux olympiques de Rio. "Il ne faut pas compter uniquement sur la caféine."
Selon la FDA, 400 mg de caféine est une limite quotidienne protégée pour les adultes en bonne santé. C'est à peu près autant que 4 à 5 tasses d'espresso.
De nombreuses boissons énergétiques contiennent beaucoup plus de caféine, ainsi que du sucre, ce qui signifie qu'elles vous préparent à un pic d'énergie rapide, mais peuvent ensuite entraîner un accident. De nombreux pré-entraînements sont formulés pour éviter cet accident et contiennent des substances qui vous aideront à tirer le meilleur parti de vos exercices.
"Une boisson vitalité contient souvent simplement de la caféine et peut-être du sucre", explique Herbst. «Certains contiennent des vitamines du complexe B, bien que celles-ci seules sans repas soient généralement inefficaces. L'important avec chacun est que s'ils contiennent de la caféine, il est indispensable de surveiller votre charge complète de caféine pour la journée, car vous pourriez avoir de la caféine provenant de différentes sources. »
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Meals and Drug Administration. Ce produit ne doit pas être destiné à diagnostiquer, traiter, remédier ou prévenir une maladie.
