La vitamine K2 est un nutriment nouvellement découvert qui est vital pour la santé. De nouvelles recherches suggèrent que les enfants et les adultes sont souvent très pauvres en ce nutriment protecteur. Découvrez pourquoi les suppléments de vitamine K2 peuvent aider la santé de votre enfant. Notez que bien que je sois sponsorisé par Nattopharma pour ce post, tous les points de vue sont les miens et soutenus par la recherche clinique.
Les vitamines sont-elles bonnes pour les enfants ?
Le terme vitamine signifie littéralement « amine vitale ». Sans vitamines adéquates ou autres nutriments essentiels, la santé des enfants peut en souffrir. Nous devons prêter attention aux lacunes alimentaires en matière de nutrition afin que les enfants atteignent leur meilleur potentiel de santé. Pour ce blog, je vais me concentrer sur une vitamine essentielle à la croissance et à la force des enfants :la vitamine K2.
Qu'est-ce que la vitamine K ?
La vitamine K a été découverte en 1929 lorsque des scientifiques, dont le Dr Henrik Dam, se sont renseignés sur le cholestérol. Ils sont tombés sur le fait que lorsqu'ils privaient les animaux de graisse, ils commençaient à saigner de manière incontrôlable. Ils ont nommé ce facteur vitamine K pour Koagulation (terme allemand désignant la coagulation).
Les scientifiques savaient que la vitamine K était essentielle pour une coagulation correcte. Ce n'est qu'au début des années 2000 qu'un scientifique nommé le Dr Schurgers et ses collègues ont découvert que la vitamine K jouait un rôle important dans la calcification dans le corps.
En 2006, le Dr Tsugawa et ses collègues ont découvert que la vitamine K2 était la forme importante de vitamine K pour aider à la solidité des os et était associée à un risque réduit de fractures osseuses.
Différences entre la vitamine K1 et K2
Nous comprenons maintenant que les rôles de la vitamine K2 (ménaquinone) se chevauchent, mais sont distincts de la vitamine K1 (phylloquinone) dans l'organisme. La vitamine K1 ne reste pas longtemps dans l'organisme :sa demi-vie est courte. La vitamine K2 comme MK7 a un effet beaucoup plus long et plus stable dans le sang
Fonction Vitamine K1 :
- Coagulation adéquate
Une petite quantité de vitamine K1 peut être convertie dans le corps en vitamine K2. Ce processus repose sur la santé des bactéries présentes dans le tube digestif.
Fonctions de la vitamine K2 :
- Coagulation adéquate
- Calcification de l'os
- Inhiber l'excès de calcification dans les artères
- Résistance des os
- Densité osseuse
Comment la vitamine K2 aide-t-elle la santé des os ?
Cela peut vous surprendre que le tissu osseux ne se limite pas au calcium et à la vitamine D pour la force et la densité. L'os est un tissu dynamique qui fabrique et utilise des protéines, des cellules sanguines, des vitamines, des minéraux, des probiotiques et des antioxydants pour le protéger. La croissance osseuse dans l'enfance et l'adolescence est très rapide.
Une protéine très importante qui aide à construire et à maintenir la structure de l'os s'appelle l'ostéocalcine. Une façon de penser à l'ostéocalcine est qu'elle aide à "lier" l'os en liant le calcium à la structure osseuse.
L'ostéocalcine nécessite un nutriment pour être active. Ce nutriment est appelé vitamine K2, également connue sous le nom de ménaquinone.
Sans suffisamment de vitamine K2, l'ostéocalcine ne peut pas fonctionner pour renforcer l'os pour les enfants et les adultes (ref).
Une autre protéine de la vitamine K2 impliquée dans le bon développement des os est appelée protéine matricielle gla ou MGP. Le MGP aide le cartilage à mûrir et aide à améliorer la teneur minérale des os.
Raisons pour lesquelles votre enfant peut avoir besoin de plus de vitamine K2
1. Mauvaise alimentation
Les enfants et les adolescents manquent de nutriments importants pour rester en bonne santé.
La vitamine K2 ou la vitamine MK7 ne fait pas exception. C'est peut-être le nutriment le plus courant qui manque dans ce groupe d'âge. La recherche montre que les enfants mangent moins de vitamine K aujourd'hui qu'ils ne le faisaient dans les années 1950.
Pourquoi les adolescents manquent-ils de ce nutriment dans leur alimentation? Les tendances alimentaires vers les aliments transformés et emballés en ont fait un problème croissant. 
2. Marqueurs osseux de la carence en vitamine K2 chez les enfants
L'ostéocalcine active elle-même est un marqueur de la vitamine K2 dans le sang. L'ostéocalcine inactive (non carboxylée) due à une carence en vitamine K2 est liée au risque d'ostéoporose et constitue le test le plus discriminant pour la maladie.
De plus, une étude de 2014 sur des volontaires sains a révélé que les enfants ont 8 à 10 fois plus d'ostéocalcine inactive que les adultes. En fait, les enfants présentaient la pire carence en vitamine K2 selon cette mesure, suivis des adultes de plus de 40 ans.
Les chercheurs ont indiqué que les enfants sont les plus appropriés pour la supplémentation en K et ont donné la plus grande réponse lorsqu'ils ont reçu du MK-7 (comme MenaQ7). 
3. Amélioration de la santé osseuse chez les enfants et les adolescents avec un supplément de vitamine K2
Le contenu minéral osseux chez les filles âgées de 3 à 16 ans est fortement lié aux marqueurs du statut en vitamine K2 (ostéocalcine non carboxylée). Les enfants à l'adolescence ont également une meilleure teneur en minéraux osseux si leur statut en vitamine K dans le sang s'améliore (oxtéocalcine carboxylée).
Les enfants atteints d'une maladie appelée bêta-thalassémie ont une faible solidité et densité osseuse, ce qui rend cette maladie potentiellement mortelle. Dans une étude pilote portant sur 20 enfants atteints de bêta-thalassémie, ceux recevant un supplément de vitamine K2 (MenaQ7) à 50 microgrammes et une forme de prescription de vitamine D3 présentaient moins d'ostéoporose et d'ostéopénie à la fin de l'étude d'un an.
4. Les suppléments de vitamine K2 sous forme de MenaQ7 améliorent un marqueur de la densité osseuse chez les enfants
Dans un essai clinique à double insu et contrôlé par placebo, des suppléments de vitamine K2 (MenaQ7) à raison de 45 microgrammes par jour pendant 8 semaines chez des enfants ont amélioré les taux sanguins de MK7 et amélioré de manière significative les taux d'ostéocalcine en toute sécurité.
Article connexe :Les meilleures marques de suppléments de vitamine K2 + ses avantages fascinants (thehealthyrd.com)
5. Peut réduire l'inflammation
L'inflammation est souvent silencieuse mais contribue à la cause première de nombreuses maladies aujourd'hui.
L'inflammation est liée à une réduction de la masse osseuse chez les enfants. Il est très important d'apprendre des moyens de réduire l'excès d'inflammation dans le corps.
Une nouvelle recherche a révélé que la vitamine K2 pure (MenaQ7) réduisait les marqueurs de l'inflammation, y compris l'expression des gènes TNF-a, IL-1a et IL-1b et la production de protéines dans une étude cellulaire.
Les effets de la vitamine K2 sur l'inflammation étaient dose-dépendants. Gardez à l'esprit qu'il s'agissait d'une étude cellulaire très préliminaire, des études cliniques humaines devront donc être menées pour déterminer si la vitamine K2 réduit l'inflammation chez les enfants.
Cofacteurs osseux sains pour les enfants
Aucun nutriment ne fonctionne isolément. Pour la santé osseuse des enfants, ils ont besoin de cofacteurs osseux adéquats de tous les éléments suivants :
- Magnésium
- Vitamine D3
- Zinc
- Vitamine K2
- Calcium
- Phosphore
- Antioxydants
Parmi ces cofacteurs, les plus courants chez les enfants sont la vitamine K2, la vitamine D3, le magnésium, le zinc et les antioxydants.
Faits sur les suppléments de vitamine K2 pour les enfants
Gardez à l'esprit qu'il peut être difficile d'obtenir de la vitamine K2 dans les aliments, et encore moins suffisamment pour fournir un soutien osseux. Considérez la quantité à consommer d'aliments occidentaux typiques, comme indiqué dans mon récent blog. La façon de trouver le meilleur supplément de vitamine K2 est de rechercher le type breveté le plus souvent utilisé dans la recherche. Pourquoi? Certaines formes de vitamine K2 peuvent être pour la plupart inactives ou avoir des effets inconnus sur le corps.
- La vitamine K2 de MenaQ7 est une forme naturelle et brevetée de vitamine K2 utilisée dans les études cliniques. Cette forme de vitamine K2 est sûre et efficace chez les enfants et les adultes.
- La vitamine K1 des légumes verts n'est pas non plus convertie de manière fiable en vitamine MK 7 par l'organisme. Les suppléments de vitamine K2 peuvent être administrés de manière sûre et efficace aux enfants, aux adolescents et aux adultes pour améliorer leur santé.
- La vitamine K2 est un meilleur choix pour la santé des os que la vitamine K1, car elle augmente plus efficacement les niveaux d'ostéocalcine active dans le corps.
- Les doses pour enfants de suppléments de vitamine K2 à 45 microgrammes sont efficaces pour les enfants en bonne santé et à 180 microgrammes pour les adultes en bonne santé.
Les meilleurs suppléments de vitamine K2 pour les enfants
Trouver des suppléments de haute qualité pour les enfants est un défi et la vitamine K2 ne fait pas exception. Mes clients me demandent toujours quelles marques utiliser. Le marché est très déroutant. J'ai fait quelques devoirs pour vous ici dans ce blog. 
Options de supplément de vitamine K2 pour les enfants
Trois types de vitamines liquides pour enfants contenant de la vitamine K2 comme MenaQ7 sont actuellement disponibles sur le marché aux États-Unis. Ce sont Carlson’s Kids Super Daily D3 &K2, Now Liquid D-3 &MK7 et Wiley’s Alaskan Beginner’s DHA. Tous ont des ratios idéaux de vitamine K2 et D3 pour la santé des enfants.
Carlson's Kids Super Daily D3 &K2
Avantages :le coût par portion est faible pour ces deux nutriments indispensables.
Une petite goutte de Super Daily D3 &K2 de Carlson contient 1000 UI de vitamine D3 et 22 microgrammes de K2 (MenaQ7). /> 
J'aime beaucoup le fait que les fabricants de suppléments combinent désormais les vitamines D3 et K2 pour la santé des os.
Les gouttes sont super pratiques aussi. Quand mes enfants étaient petits, les gouttes étaient très utiles pour leur apporter des vitamines, car elles n'avaient que peu ou pas de goût et étaient si faciles à leur donner.
Les seuls ingrédients sont ces vitamines et les triglycérides à chaîne moyenne, qui sont des graisses de noix de coco faciles à absorber. un mangeur difficile.
Maintenant liquide D-3 &MK7
Une autre excellente combinaison de vitamine D3 liquide et de MK7 est le Now Liquid D-3 &MK7. Avantages :la marque Now est vraiment facile à trouver et son prix est très raisonnable.
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Il n'y a que 3 ingrédients :la vitamine D3 sous forme de cholécalciférol de la lanoline, la vitamine K2 sous forme de ménaquinone-7 (MenaQ7) et les graisses d'huile de noix de coco ou de palmiste.
La dose de vitamine K2 recommandée sur l'étiquette pour 5 gouttes est un peu élevée à 100 microgrammes de vitamine K2, mais vous pourriez facilement donner à votre enfant 2-3 gouttes pour 40-60 microgrammes. Inconvénients :
Vous devez lire attentivement les instructions de dosage sur l'étiquette pour obtenir la quantité souhaitée de vitamine K2 pour votre enfant. Vous aurez peut-être encore besoin de minéraux supplémentaires pour compléter si votre enfant est un mangeur difficile.
DHA pour débutant de Wiley
Assurez-vous de rechercher le DHA pour débutant dans le titre pour obtenir celui qui contient de la vitamine K2. Les autres produits de Wiley ne le font pas. J'aime beaucoup le fait que Wiley's utilise une excellente combinaison de poissons sauvages, qui fournissent des oméga 3 ainsi qu'une petite quantité de vitamine D3, un nutriment déficient chez de nombreux enfants. Il contient également une dose de vitamine K2 (MenaQ7) qui se situe dans la plage optimale pour les enfants.
Wiley's est une source naturelle d'une quantité modérée de vitamine A (32 % de la valeur quotidienne pour les enfants de 2 à 4 ans et 16 % pour les enfants de plus de 4 ans).
Avantages :Les ingrédients de Wiley's sont de l'huile de goberge d'Alaska (poisson) purifiée et concentrée sous forme de triglycérides et des arômes naturels de fraise et de pastèque. Il contient également de la vitamine E sans OGM à identité préservée (tournesol).
L'identité préservée signifie essentiellement qu'elle provient de semences certifiées. Sa vitamine K2 (MenaQ7®) provient des pois chiches et la vitamine D3 se trouve dans les triglycérides à chaîne moyenne, un type de graisse provenant de l'huile de noix de coco.
Inconvénients :Le coût par portion est plus élevé que celui des autres marques de vitamine K2, mais vous obtenez également d'excellents oméga 3, de la vitamine A ET de la vitamine D3. Vous aurez peut-être encore besoin de minéraux supplémentaires pour compléter si votre enfant est un mangeur difficile
Option capsule de vitamine K2
Il existe une forme de capsule de vitamine K2 qui est bonne pour les adolescents et les enfants plus âgés qui peuvent avaler une capsule :Doctor's Best Natural Vitamin K2 MK7.
La meilleure vitamine naturelle K2 MK7 du docteur
Avantages :Si vous recherchez JUSTE de la vitamine K2, cela peut être votre choix de supplément. Doctor's Best est vraiment facile à trouver dans de nombreux magasins d'aliments naturels et en ligne. Il contient 45 microgrammes de vitamine K2 MK7 (MenaQ7).
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Il contient certains ingrédients que j'ai pensé devoir clarifier. Il contient de la cellulose, qui est une fibre végétale. Il possède un émulsifiant appelé monostéarate de glycérol, stéarate de magnésium (source végétale) qui est généralement reconnu comme sûr.
Dérivé d'un type de graisse appelé acide stéarique et magnésium, cet émulsifiant est sans danger.
Doctor's Best contient également du palmitate d'ascorbyle, qui est une forme de vitamine C, et de l'extrait de romarin.
Inconvénients :Ne convient pas aux enfants qui ne peuvent pas prendre sous forme de capsules. Cependant, les parents pouvaient faire preuve de créativité et vider la capsule dans la nourriture s'ils le souhaitaient. Vous aurez peut-être encore besoin de minéraux supplémentaires pour compléter si votre enfant est un mangeur difficile.
Effets secondaires
La vitamine K2 a un bon profil de sécurité. Aucun effet secondaire connu de la supplémentation n'a été observé avec des doses très élevées dans une étude animale. Certains anticoagulants sont des médicaments qui interagissent avec la vitamine K2.
Assurez-vous de discuter avec votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter un supplément à votre régime.
Autres facteurs à prendre en compte concernant la vitamine K2 et la santé
Dans une étude robuste de 3 ans, un supplément de vitamine K2 sous forme de MenaQ7 à 180 microgrammes par jour a réduit la perte osseuse tout au long de la ménopause. Il a également considérablement amélioré la résistance osseuse, la teneur en minéraux osseux et la densité minérale osseuse au niveau de la colonne lombaire et du col fémoral, mais pas au niveau de la hanche totale.
La force osseuse a également été favorablement affectée par la vitamine MK-7. Le supplément de vitamine K2 a également réduit de manière significative la perte de hauteur de la colonne vertébrale des parties inférieure et médiane de la colonne vertébrale.
La vitamine K2 est bénéfique en toute sécurité pour les vaisseaux sanguins et le cœur chez les adultes, comme je l'ai expliqué dans un blog précédent ici. Consultez ce blog pour découvrir pourquoi la vitamine K2 est importante pour la santé cardiaque globale et pourquoi il est si difficile de suivre un régime.
Plus de lecture
Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits de la vitamine K2 pour la santé, une excellente ressource s'appelle Vitamin K2 &The Calcium Paradox. Vous pouvez le trouver ici :
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Réflexions finales
- Les enfants consomment très peu de vitamine K2, un nutriment essentiel à la santé des os.
- Les suppléments de vitamine K2 tels que MenaQ7 sont sûrs et peuvent améliorer efficacement la solidité et la teneur en minéraux des os.
- Tenez compte des cofacteurs tels que la vitamine D3 et d'un apport global adéquat en minéraux tels que le calcium, le magnésium et le phosphore pour assurer une santé osseuse adéquate. Lisez mon blog ici sur le magnésium et comment en consommer suffisamment.
- Assurez-vous que le régime alimentaire de votre enfant contient beaucoup de fruits et de légumes riches en antioxydants.
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