Lorsque vous êtes assoiffé, boire de l'eau est le parfait désaltérant. Il n'a pas de calories et il vous hydrate. Le seul problème? La vieille eau ordinaire peut être ennuyeuse lorsque vous avez envie de saveur et d'excitation, surtout après un entraînement intensif. Heureusement, les boissons riches en sucre ne sont pas votre seule alternative à l'H2O standard.
Voici quelques options de boissons sans sucre et sans sucre faciles à trouver, même dans la machine à soda de votre bureau ou dans le Starbucks local.
1. Eau Pétillante
"Il est important de se rappeler que vous voulez manger vos calories, pas les boire en règle générale", explique Andrea N. Giancoli, MPH, RD. L'eau pétillante est comme la sœur pétillante la plus excitante de l'eau.
"L'eau gazéifiée (par exemple, l'eau de Seltz, l'eau pétillante) est une bonne alternative à l'eau plate. Les seltz aromatisés sont pour la plupart excellents », déclare Michele Promaulayko, auteur de Sugar Free 3 . "Lisez simplement l'étiquette pour vous assurer qu'il n'y a pas de calories, de sucres ajoutés ou d'édulcorants artificiels." LaCroix est une option sans sucres, calories, sodium et ingrédients artificiels.
2. Eau Infusée
Il existe des tonnes de produits d'eau infusée. La partie délicate est d'en choisir un sans sucre caché. Hint est une eau aromatisée qui offre tous les bienfaits de l'agua sans sucre ni édulcorant.
3. Thé
"Une tasse de tisane fait partie de ma détente nocturne - je fais du gingembre, du citron, de la réglisse ou de la menthe poivrée", explique Promaulayko. Il y a des tonnes d'options, vous pouvez donc choisir votre saveur préférée !
"Vous pouvez boire du thé non sucré", explique Giancoli. "Ou vous pouvez l'adoucir avec de la stévia, qui n'a pas de calories." Des recherches ont montré que les édulcorants naturels sans calories, tels que la stévia, sont sûrs et peuvent constituer un élément sain d'une alimentation équilibrée avec modération.
4. Matcha
Les tisanes noires, vertes et à base de plantes contiennent des antioxydants. Le matcha est devenu un thé vert à la mode car il possède un processus de culture unique pour renforcer ses bienfaits pour la santé. À elle seule, la poudre de thé vert matcha contient très peu de calories et pas de sucre, mais une fois que vous commencez à la transformer en lattes et autres boissons, cela change. Beaucoup de sucre et de calories peuvent se cacher dans ces délicieuses boissons au matcha.
"De nombreuses boissons au café et au thé matcha ajoutent du sucre pour réduire l'amertume", explique Promaulayko. Assurez-vous donc de faire attention à ce qu'il y a réellement dans votre boisson !
5. Café
"Regorgeant d'antioxydants naturels, le café noir ressemble de plus en plus à un élixir de santé aux yeux de la science moderne, et la caféine naturelle donne à votre système un coup de pouce naturel, mental et physique", déclare Promaulayko.
Cependant, lorsqu'il s'agit de lancer votre chaîne de café locale, trois pompes de sirop de vanille dans un café au lait peuvent ajouter une énorme quantité de sucre, bien au-delà de la limite supérieure de 25 grammes par jour. Un pari plus sûr est de s'en tenir au café ou à l'infusion froide sans sucre ajouté - et d'ajouter une quantité minimale de lait de vache ou du lait à base de plantes que vous utilisez. "Je prends le mien avec un peu de lait et de stévia", dit Promaulayko.
6. Boissons sportives
"Les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs sont parmi les plus vides vantardises sur les avantages énergétiques et nutritionnels du sucre", déclare Promaulayko. « Ne vous méprenez pas. Il y a des moments où ces boissons peuvent être bénéfiques. Mais les surfeurs de canapé et les guerriers de gym du week-end ne devraient pas se tromper. Pour votre corps, il s'agit essentiellement d'obtenir de l'eau sucrée assez colorée. »
Les boissons pour sportifs sont conçues pour aider à reconstituer les électrolytes et à favoriser l'hydratation lors d'exercices intenses, mais nombre d'entre elles contiennent beaucoup de sucre ajouté. Une nouvelle génération de boissons pour sportifs a renversé la formule riche en sucre en ajoutant du sucré avec de la stévia ou d'autres édulcorants sans calories.
Ne vous laissez pas berner par le jus
"Avec les jus de fruits, les fibres ont disparu, de sorte que les sucres atteignent votre circulation sanguine de manière non régulée", explique Promaulayko. De plus, les jus verts, fraîchement pressés et biologiques ont des concentrations de sucres naturels plus élevées que ce à quoi vous pourriez vous attendre.
De plus, de nombreuses boissons à base de jus sont chargées de sucre supplémentaire. "Les fruits entiers contiennent du sucre naturel, mais de nombreuses boissons à base de "jus" ajoutent du sucre ou contiennent très peu de vrais fruits", déclare Giancoli.
Qu'en est-il de l'alcool ?
Ne vous laissez pas berner par les Seltz durs qui se vantent de leur faible teneur en sucre. Lorsque vous consommez ces boissons, vous échangez simplement des calories provenant du sucre contre celles provenant de l'alcool. Ces boissons peuvent être faibles ou ne contenir aucun sucre ajouté, mais vous continuez à augmenter votre apport calorique quotidien.
"En ce qui concerne votre corps, l'alcool se comporte de la même manière qu'un sucre ou un glucide raffiné - ce ne sont que des calories vides", déclare Promaulayko. "Et votre corps l'utilisera comme source d'énergie plutôt que pour brûler les graisses."
