Certains des compléments alimentaires diététiques les plus couramment utilisés aux États-Unis aujourd'hui sont les oméga-3 et la CoQ10. Ils sont souvent consommés individuellement ou ensemble afin d'améliorer la santé du cerveau et du cœur. Vous pouvez même trouver des suppléments avec les deux composés combinés.
Les oméga-3 sont un type d'acides gras que l'on trouve couramment dans les poissons gras, comme le saumon ou le maquereau. La conenzyme Q10 est naturellement présente dans le corps et existe dans de nombreux aliments. C'est un nutriment qui agit comme un antioxydant, protégeant les cellules des dommages et participant aux activités métaboliques.
Lorsqu'ils sont pris en supplément, les deux offrent des avantages pour lutter contre l'inflammation, stimuler votre fonction cardiaque et maintenir le fonctionnement optimal de votre cerveau. L'un n'est pas forcément meilleur que l'autre.
Importance de la CoQ10 et des Oméga-3
Votre corps utilise la CoQ10 pour aider à générer de l'énergie dans chacune de vos cellules. La CoQ10 est naturellement consommée par les aliments, y compris les abats, le bœuf, les sardines, les épinards et le chou-fleur, ou est fabriquée par votre corps. Cependant, les niveaux de production de CoQ10 de votre corps commencent à baisser après l'âge de 20 ans.
L'oméga-3 est un acide gras essentiel, ce qui signifie qu'il est vital pour une croissance saine mais qu'il ne peut pas être synthétisé efficacement par l'organisme. Les oméga-3 sont nécessaires à la construction de membranes cellulaires saines et constituent un composant important des gaines de myéline du système nerveux, l'isolation du câblage des nerfs.
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Fonction de CoQ10
La CoQ10 est un antioxydant qui protège vos cellules contre les dommages des radicaux libres causés par la pollution, l'exposition au soleil et la vie quotidienne. La CoQ10 peut également soutenir votre système immunitaire et peut même ralentir la croissance des cellules cancéreuses.
La CoQ10 et les oméga-3 ont tous deux des effets anti-inflammatoires qui vous protègent contre la maladie de Parkinson et ralentissent sa progression, abaissent la tension artérielle et maintiennent votre cœur en bonne santé.
Fonction des oméga-3
Oméga-3 a plusieurs formes différentes. Le DHA et l'EPA sont deux types cruciaux que l'on trouve dans les poissons d'eau froide, comme le maquereau, le saumon et la morue. L'ALA - ou acide alpha-linolénique - est un autre type d'oméga-3 présent dans les sources végétales telles que les noix et les graines. L'ALA est moins efficacement synthétisé par l'organisme, mais offre tout de même des avantages.
Il a été démontré que les oméga-3 réduisent le risque de crise cardiaque chez les personnes atteintes ou non d'une maladie cardiaque diagnostiquée. Selon l'American Heart Association, il semble réduire le risque d'arythmie cardiaque, réduire le cholestérol et augmenter la circulation sanguine.
Un rapport paru dans le numéro de 2006 de "The Journal of Clinical Psychiatry" note que la consommation d'oméga-3 présente un avantage évident pour la dépression bipolaire et unipolaire lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec des médicaments traditionnels.
Sources et dosage d'oméga-3
La consommation de poisson gras l'emporte sur les risques potentiels de contamination par le mercure ou d'autres polluants associés à ces choix alimentaires. L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine pour les personnes âgées avec ou sans maladie cardiaque diagnostiquée. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, l'AHA recommande un gramme d'oméga-3 par jour, qu'il provienne de poissons gras ou de suppléments. Si vous préférez ne pas consommer de poisson, les oméga-3 sous forme de supplément suffisent.
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Sources et dosage de CoQ10
Puisqu'il n'y a pas assez de CoQ10 disponible dans les aliments pour répondre aux besoins de l'organisme, un complément alimentaire complète vos besoins.
En tant que complément alimentaire, il n'y a pas de directives de la FDA pour le dosage; cependant, le centre médical de l'Université du Maryland recommande une dose de 30 milligrammes à 200 milligrammes par jour.
Prendre des oméga-3 ou du CoQ10 n'est pas vraiment un choix "soit/ou". Les deux sont bénéfiques et peuvent se compléter dans le cadre d'un régime de supplémentation régulier.
Avant de prendre l'un ou l'autre des suppléments - ou les deux - consultez votre médecin. Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis. Il est donc important de se renseigner sur les éventuelles interactions médicamenteuses et les contre-indications.
