Le fer est un minéral essentiel qui se trouve dans toutes les cellules du corps humain. Il est nécessaire au fonctionnement des cellules et peut être absorbé par une variété d'aliments. Si vous n'avez pas assez de fer dans votre corps, vous pouvez développer des symptômes de santé négatifs, y compris l'anémie. Combattre ces symptômes signifie souvent que vous devez prendre des suppléments de fer. Malheureusement, les suppléments de fer peuvent provoquer une série d'effets secondaires, comme des ballonnements, qui affectent le système digestif.
Fer et carences en fer
Le fer est un minéral important qui aide le corps à produire de l'hémoglobine et de la myoglobine, des protéines transportant l'oxygène. De nombreux aliments sont des sources de fer, notamment le bœuf, les œufs, l'agneau, le saumon et le thon. Il existe également diverses sources végétaliennes de fer, notamment les légumes à feuilles sombres, les fruits secs, les légumineuses et les grains entiers.
De faibles niveaux de fer peuvent survenir en raison d'un manque de fer dans votre alimentation ou d'autres facteurs. Les donneurs de sang, les coureurs de fond, les femmes menstruées et les femmes enceintes courent un risque accru d'avoir un faible taux de fer. Les personnes atteintes de troubles médicaux qui affectent le tube digestif, comme les ulcères ou la maladie de Crohn, sont plus susceptibles que les autres d'avoir de faibles niveaux de fer. Ces faibles niveaux peuvent provoquer des étourdissements, des maux de tête, de l'irritabilité, de la léthargie, des difficultés respiratoires et une perte de poids. Au fil du temps, un manque de fer peut entraîner une anémie ferriprive.
Les hommes et les femmes ont besoin de quantités différentes de fer. Les hommes ont besoin de 8 milligrammes de fer par jour, tandis que les femmes ont besoin de quantités variables en fonction de leur âge et d'autres facteurs. En général, les femmes ont besoin :
- 18 mg de fer par jour jusqu'à 50 ans.
- 8 mg de fer par jour après 50 ans.
- 27 mg de fer par jour pendant la grossesse.
- 9 mg de fer par jour pendant l'allaitement.
Si vous pensez que votre taux de fer est faible ou si vous avez besoin de compléter votre consommation de fer alimentaire, votre médecin peut vous recommander des comprimés de fer ou d'autres types de suppléments de fer.
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Pilules de fer et effets secondaires
Les pilules et suppléments de fer se présentent sous différentes formes. Par exemple, les comprimés de fer peuvent être constitués de fer ferrique ou de fer ferreux. Il existe également des suppléments de fer liquide, des alternatives à l'eau minérale riche en fer et même des moyens intraveineux de prendre du fer. Prendre des pilules de fer par voie orale est le moyen le plus simple et le plus abordable d'augmenter efficacement votre taux de fer.
Suppléments de fer connus pour causer des problèmes gastro-intestinaux. Les effets secondaires gastro-intestinaux du fer comprennent la constipation, la diarrhée, les nausées, les ballonnements d'estomac et les crampes. Les pilules de fer peuvent causer ces problèmes en raison d'une mauvaise absorption dans le corps; ils forment des radicaux libres qui peuvent endommager les intestins et augmenter l'inflammation. Si vous prenez des comprimés de fer et que vous présentez l'un de ces effets secondaires, la mauvaise nouvelle est que la plupart des produits à base de fer peuvent en être la cause. Cependant, de nombreuses personnes ressentent un soulagement en essayant différents types de suppléments – une étude de 2015 dans le Journal of Drug Research a montré que le fer ferreux cause plus de problèmes que le fer ferrique. Les boissons de fer liquides synthétiques et les eaux minérales naturellement riches en fer peuvent également être mieux tolérées que les comprimés.
Si vous n'aimez pas prendre des pilules de fer mais que vous avez besoin d'augmenter votre taux de fer, essayez de manger des aliments contenant de la vitamine C aux côtés d'aliments riches en fer. Les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les fraises et les tomates, peuvent aider à augmenter l'absorption du fer. En même temps, veillez à éviter les aliments qui inhibent l'absorption du fer, notamment les œufs, le lait et les noix.
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