Une barre Power Twister est un équipement d'exercice composé de deux tiges métalliques avec des poignées moulées et d'un ressort hélicoïdal métallique entre elles. Il mesure environ 27 pouces de long et pèse environ 4 livres. et est disponible avec différents degrés de tension du ressort. La barre Power Twister permet aux utilisateurs d'exercer leurs muscles de la poitrine, leurs biceps, leurs triceps, leurs poignets, leurs avant-bras et leurs épaules en appliquant une pression sur les poignées et en pliant lentement la barre. Les exercices de flexion des barres impliquent deux variantes de base.
Exercice 1
Étape 1
Placez vos mains sur les poignées de la barre avec vos jointures vers le haut. Soulevez la barre à la hauteur des épaules et maintenez-la à 1 à 2 pouces de votre poitrine.
Étape 2
Pliez lentement la barre vers le bas jusqu'à ce que vos mains se touchent devant votre abdomen. Maintenez vos mains jointes pendant 2 ou 3 secondes.
Étape 3
Levez lentement les mains jusqu'à ce que la barre soit droite et dans la position de départ.
Étape 4
Effectuez une série de 10 à 15 répétitions. Augmentez le nombre de séries et de répétitions à mesure que votre force augmente.
Exercice 2
Étape 1
Placez vos mains sur les poignées de la barre avec vos jointures vers le bas. Soulevez la barre à la hauteur du nombril et maintenez-la à 1 à 2 pouces de votre abdomen.
Étape 2
Pliez la barre lentement vers le haut jusqu'à ce que vos mains se touchent devant votre poitrine. Maintenez vos mains jointes pendant 2 ou 3 secondes.
Étape 3
Abaissez lentement vos mains jusqu'à ce que la barre soit droite et dans la position de départ.
Étape 4
Effectuez une série de 10 à 15 répétitions. Augmentez le nombre de séries et de répétitions à mesure que votre force augmente.
