Même si de nombreux experts disent qu'il y a peu d'avantages à prendre un supplément si vous mangez sainement, beaucoup de gens se protègent en prenant une multivitamine. De nos jours, les suppléments vitaminiques ne sont pas universels. Une grande marque comme Centrum propose des formulations basées sur le sexe et l'âge.
Le spectre Centrum
La multivitamine et les minéraux de base de Centrum pour adultes conviennent aux femmes et aux hommes qui ne sont pas préoccupés par la prise de formulations particulières spécifiques au sexe. Selon le site Web de Centrum, les produits Centrum Adults et Centrum Silver Adult offrent des micronutriments essentiels à la santé cellulaire.
Ensuite dans sa gamme de produits, Centrum propose des formules qui répondent aux besoins de santé particuliers des hommes ou des femmes. Comme pour les produits Centrum Adult, Centrum Women et Centrum Men sont proposés dans des formulations distinctes pour les adultes de moins et de plus de 50 ans. Chaque formule contient des nutriments pour répondre aux problèmes de santé particuliers aux femmes et aux hommes à différents âges.
Voici un aperçu de chaque produit pour vous aider à décider ce qui vous convient. Les étiquettes nutritionnelles indiquent les quantités en microgrammes (mcg) et en milligrammes (mg), ainsi que les valeurs quotidiennes en pourcentage (DV).
Centrum adultes (moins de 50 ans)
Pour les adultes de moins de 50 ans, la formule fournit du fer et des vitamines B pour l'énergie et le métabolisme, des vitamines C et E antioxydantes et du zinc minéral pour renforcer le système immunitaire.
La multivitamine pour adultes de moins de 50 ans comprend les 13 vitamines essentielles et les 13 minéraux essentiels.
- Vitamine A 1 050 mcg (29 % sous forme de bêta-carotène), 117 % VQ
- Vitamine C 60 mg, 67 % VQ
- Vitamine D3 25 mcg, 125 % VQ
- Vitamine E 13,5 mg, 90 % VQ
- Vitamine K 25 mcg, 21 % VQ
Vitamines B :
- Thiamine 1,5 mg, 125 % DV
- Riboflavine 1,7 mg, 131 % VQ
- Niacine 20 mg, 125 % DV
- B6 2 mg, 118 % VQ
- Folate 667 mcg DFE (400 mcg d'acide folique), 167 % DV
- B12 6 mcg, 250 % VQ
- Biotine 30 mcg, 100 % VQ
- Acide pantothénique 10 mg, 200 % VQ
Minéraux :
- Calcium 200 mg, 15 % VQ
- Magnésium 50 mg, 12 % VQ
- Phosphore 20 mg, 2 % DV
- Potassium 80 mg, 2 % VQ
- Chlorure 72 mg, 3 % DV
- Iode 150 mcg, 100 % DV
- Fer 18 mg, 100 % VQ
- Zinc 11 mg, 100 % VQ
- Sélénium 55 mcg, 100 % VQ
- Manganèse 2,3 mg, 100 % VQ
- Cuivre 0,5 mg, 56 % VQ
- Chrome 35 mcg, 100 % VQ
- Molybdène 45 mcg, 100 % VQ
Astuce
Le folate est souvent répertorié sur les étiquettes des suppléments en tant que DFE ou équivalents de folate alimentaire. En effet, le folate contenu dans les suppléments et les aliments enrichis (appelé acide folique) est plus biodisponible que le folate naturel contenu dans les aliments, de sorte que votre corps en absorbe davantage. Selon les National Institutes of Health, votre corps peut utiliser 85 % de l'acide folique contenu dans les suppléments et les aliments enrichis, mais seulement 50 % du folate naturellement présent dans les aliments.
Centrum Silver Adultes (plus de 50 ans)
Pour les personnes âgées, la formule favorise la santé du cœur et du cerveau grâce aux vitamines B et aux vitamines A, C et E pour la santé des yeux.
- Vitamine A 750 mcg (40 % sous forme de bêta-carotène), 83 % VQ
- Vitamine C 60 mg, 67 % VQ
- Vitamine D3 25 mcg, 125 % VQ
- Vitamine E 22,5 mg, 150 % VQ
- Vitamine K 30 mcg, 25 % VQ
Vitamines B :
- Thiamine 1,5 mg, 125 % DV
- Riboflavine 1,7 mg, 131 % VQ
- Niacine 20 mg, 125 % DV
- Vitamine B6 3 mg, 176 % VQ
- Folate 667 mcg DFE (400 mcg d'acide folique), 167 % DV
- Vitamine B12 25 mcg, 1 042 % VQ
- Biotine 30 mcg, 100 % VQ
- Acide pantothénique 10 mg, 200 % VQ
Minéraux :
- Calcium 220 mg, 17 % VQ
- Phosphore 20 mg, 2 % VQ
- Iode 150 mcg, 100 % DV
- Magnésium 50 mg, 12 % VQ
- Zinc 11 mg, 100 % VQ
- Sélénium 19 mcg, 35 % VQ
- Cuivre 0,5 mg, 56 % VQ
- Manganèse 2,3 mg, 100 % VQ
- Chrome 50 mcg, 143 % DV
- Molybdène 45 mcg, 100 % VQ
- Chlorure 72 mg, 3 % DV
- Potassium 80 mg, 2 % VQ
Astuce
Les suppléments fournissent parfois une partie ou la totalité de la teneur en vitamine A sous forme de bêta-carotène. Le bêta-carotène est un caroténoïde responsable de la coloration de certains fruits et légumes orange et rouges, comme les carottes.
Le bêta-carotène est une "provitamine" A, car l'organisme la transforme en vitamine A, par opposition à la vitamine A préformée, que l'organisme n'a pas à convertir. En tant que caroténoïde, le bêta-carotène est un nutriment antioxydant important qui aide à protéger les cellules des dommages oxydatifs susceptibles de provoquer des maladies.
Centrum Femmes (moins de 50 ans)
Pour les femmes de moins de 50 ans, Centrum Women fournit des nutriments destinés à soutenir l'énergie, l'immunité et le métabolisme, et favorise également l'apparence saine de la femme.
- Vitamine A 1 050 mcg (29 % sous forme de bêta-carotène), 117 % VQ
- Vitamine C 75 mg, 83 % VQ
- Vitamine D3 25 mcg, 125 % VQ
- Vitamine E 15,8 mg, 105 % VQ
- Vitamine K 50 mcg, 42 % VQ
Vitamines B :
- Thiamine 1,1 mg, 92 % DV
- Riboflavine 1,1 mg, 85 % VQ
- Niacine 14 mg, 88 % DV
- Vitamine B6 2 mg, 118 % VQ
- Folate 667 mcg DFE (400 mcg d'acide folique), 167 % DV
- Vitamine B12 6 mcg, 250 % VQ
- Biotine 40 mcg, 133 % DV
- Acide pantothénique 15 mg, 300 % VQ
Minéraux :
- Calcium 200 mg, 15 % VQ
- Fer 18 mg, 100 % VQ
- Phosphore 20 mg, 2 % VQ
- Iode 150 mcg, 100 % DV
- Magnésium 100 mg, 24 % VQ
- Zinc 8 mg, 73 % VQ
- Sélénium 18 mcg, 33 % VQ
- Cuivre 0,5 mg, 56 % VQ
- Manganèse 1,8 mg, 78 % DV
- Chrome 32 mcg, 91 % DV
- Molybdène 50 mcg, 111 % VQ
- Chlorure 72 mg, 3 % DV
- Potassium 80 mg, 2 % VQ
Astuce
Si vous n'aimez pas prendre des pilules, les vitamines Centrum sont également disponibles sous forme de gommes et de comprimés à croquer.
Centrum Hommes (moins de 50 ans)
Centrum Men pour les hommes de moins de 50 ans est personnalisé pour soutenir la fonction musculaire, l'énergie, l'immunité et le métabolisme.
- Vitamine A 1 050 mcg (29 % sous forme de bêta-carotène), 117 % VQ
- Vitamine C 90 mg, 100 % VQ
- Vitamine D3 25 mcg, 125 % VQ
- Vitamine E 20,3 mg, 135 % VQ
- Vitamine K 60 mcg, 50 % VQ
Vitamines B :
- Thiamine 1,2 mg, 100 % DV
- Riboflavine 1,3 mg, 100 % VQ
- Niacine 16 mg, 100 % VQ
- Vitamine B6 2 mg, 118 % VQ
- Folate 333 mcg DFE (200 mcg d'acide folique), 83 % DV
- Vitamine B12 6 mcg, 250 % VQ
- Biotine 40 mcg, 133 % DV
- Acide pantothénique 15 mg, 300 % VQ
Minéraux :
- Calcium 210 mg, 16 % VQ
- Fer 8 mg, 44 % VQ
- Phosphore 20 mg, 2 % VQ
- Iode 150 mcg, 100 % DV
- Magnésium 100 mg, 24 % VQ
- Zinc 11 mg, 100 % VQ
- Sélénium 100 mcg, 182 % VQ
- Cuivre 0,9 mg, 100 % VQ
- Manganèse 2,3 mg, 100 % VQ
- Chrome 35 mcg, 100 % VQ
- Molybdène 50 mcg, 111 % VQ
- Chlorure 72 mg, 3 % DV
- Potassium 80 mg, 2 % VQ
En savoir plus : 21 aliments anti-âge
Centrum Silver Femmes (plus de 50 ans)
Pour les femmes plus âgées, Centrum Silver Women contient plus de vitamine D et de calcium pour soutenir des os solides, et des nutriments pour soutenir la santé du cœur, des yeux et du cerveau.
- Vitamine A 1 050 mcg (29 % sous forme de bêta-carotène), 117 % VQ
- Vitamine C 100 mg, 111 % VQ
- Vitamine D3 25 mcg, 125 % VQ
- Vitamine E 15,8 mg, 105 % VQ
- Vitamine K 50 mcg, 42 % VQ
Vitamines B :
- Thiamine 1,1 mg, 92 % DV
- Riboflavine 1,1 mg, 85 % VQ
- Niacine 14 mg, 88 % DV
- Vitamine B6 5 mg, 294 % VQ
- Folate 667 mcg DFE (400 mcg d'acide folique), 167 % DV
- Vitamine B12 50 mcg, 2 083 % VQ
- Biotine 30 mcg, 100 % VQ
- Acide pantothénique 5 mg, 100 % VQ
Minéraux :
- Calcium 300 mg, 23 % VQ
- Fer 8 mg, 44 % VQ
- Phosphore 20 mg, 2 % VQ
- Iode 150 mcg, 100 % DV
- Magnésium 100 mcg, 24 % VQ
- Zinc 15 mg, 136 % VQ
- Sélénium 22 mcg, 40 % VQ
- Cuivre 0,5 mg, 56 % VQ
- Manganèse 2,3 mg, 100 % VQ
- Chrome 52 mcg, 149 % DV
- Molybdène 50 mcg, 111 % VQ
- Chlorure 72 mg, 3 % DV
- Potassium 80 mg, 2 % VQ
En savoir plus : Les 14 meilleurs aliments pour votre cœur
Centrum Silver Hommes (plus de 50 ans)
Centrum Silver Men contient du magnésium supplémentaire et des vitamines D et B6 pour maintenir la santé musculaire.
- Vitamine A 1 050 mcg (29 % sous forme de bêta-carotène), 117 % VQ
- Vitamine C 120 mg, 133 % VQ
- Vitamine D3 25 mcg, 125 % VQ
- Vitamine E 27 mg, 180 % VQ
- Vitamine K 60 mcg, 50 % VQ
Vitamines B :
- Thiamine 1,5 mg, 125 % DV
- Riboflavine 1,7 mg, 131 % VQ
- Niacine 20 mg, 125 % DV
- Vitamine B6 6 mg, 353 % VQ
- Folate 500 mcg DFE (300 mcg d'acide folique), 125 % DV
- Vitamine B12 100 mcg, 4 167 % VQ
- Biotine 30 mcg, 100 % VQ
- Acide pantothénique 10 mg, 200 % DV
Minéraux :
- Calcium 210 mg, 16 % VQ
- Phosphore 20 mg, 2 % VQ
- Iode 150 mcg, 100 % DV
- Magnésium 75 mg, 18 % VQ
- Zinc 15 mg, 136 % VQ
- Sélénium 21 mcg, 38 % VQ
- Cuivre 0,5 mg, 56 % VQ
- Manganèse 4 mg, 174 % VQ
- Chrome 60 mcg, 171 % DV
- Molybdène 50 mcg, 111 % VQ
- Chlorure 72 mg, 3 % DV
- Potassium 80 mg, 2 % VQ
Astuce
Vous n'avez pas mal lu - il y a 2 083 % de la DV pour la vitamine B12 dans Centrum Silver Women et 4 167 % de la DV dans Centrum Silver Men. À mesure que les gens vieillissent, leur capacité à absorber la vitamine B12 diminue, ils doivent donc tirer davantage d'aliments et de suppléments, selon Harvard Health Publishing. Même à des niveaux aussi élevés, il n'y a aucun danger de toxicité dû à un excès de vitamine B12, car votre corps excrète tout excès qu'il ne peut pas utiliser dans l'urine.
