Es posible que haya escuchado muchas veces que debe consumir alimentos ricos en proteínas que tienen el potencial de proporcionar una buena cantidad de proteínas en comparación con las grasas y los carbohidratos, ya que las proteínas son vitales partes del cuerpo que son componentes básicos de órganos, músculos, piel, hormonas y casi todo lo que importa en su cuerpo. Incluso una dieta rica en proteínas también reduce la presión arterial, combate la diabetes y más. Con este blog, le presentaremos las fuentes de proteínas que ayudan a una persona a llevar un estilo de vida saludable.
Aunque no existen parámetros para el consumo diario de proteína, se recomienda consumir 46 gramos de proteína para mujeres y 56 gramos para hombres.
Esta es una lista de 10 alimentos deliciosos ricos en proteínas:
HUEVOS
Los huevos han demostrado ser los alimentos más saludables y notorios cuando se trata de fuentes de proteínas, ya que no solo contienen una buena cantidad de proteínas, sino también grasas saludables y antioxidantes que protegen los ojos. , vitaminas, minerales y nutrientes para el cerebro que la mayoría de las personas no consumen en cantidad suficiente.
Los huevos enteros tienen un alto contenido de proteínas, pero las claras de huevo son proteínas casi puras. Si el tamaño del huevo es bastante grande, puede proporcionarte 6 gramos de proteína, con 78 calorías.
AVENA
Aunque la mayoría de la gente piensa que la avena es solo una buena fuente de fibra, la mayoría no entiende que la avena también es una buena fuente de proteínas, ya que se encuentra entre los granos más saludables del planeta. .
No entienden que están repletos de proteínas, magnesio, manganeso, tiamina (vitamina B1) y varios otros nutrientes. La cantidad justa de contenido de proteína es el 15% de las calorías. Con 303 calorías, la avena (media taza) tiene 13 gramos de proteína.
PECHUGA DE POLLO
Si no eres vegetariano, entonces la pechuga de pollo es, con mucho, una de las mejores opciones de fuentes de proteínas que debes agregar a tu dieta para tener una buena cantidad de proteínas. No solo es bueno en sabor sino también fácil de cocinar.
Además, el pollo hervido contiene más proteína que el frito o a la parrilla, ya que después de entrar en contacto con el calor, parte del contenido de proteína puede perderse. Hay 53 gramos de proteína con solo 284 calorías si consumes 1 pechuga de pollo asada.
PROTEÍNA DE SUERO
Hoy en día, la mayoría de las personas no tienen suficiente tiempo para cuidar su salud y consumir lo que el cuerpo requiere para realizar las tareas del día a día. Es por eso que consumir proteína de suero de leche todos los días te ayuda a alcanzar la meta de proteína requerida por el cuerpo humano
Simplemente agregue 1 o 2 cucharadas de proteína de suero en polvo en agua o leche y mezcle bien. El contenido de proteína varía entre las marcas. Puede superar el 90% de las calorías, con 20-50 gramos de proteína por porción.
LENTEJAS
Con un alto contenido de fibra, magnesio, potasio, hierro, ácido fólico, cobre, manganeso y otros nutrientes, las lentejas son una legumbre que debe agregarse a su almuerzo o cena.
Las lentejas se encuentran entre las mejores fuentes de proteína de origen vegetal del mundo y son un excelente alimento para vegetarianos y veganos. Contenido de proteína:27 % de las calorías. 1 taza (198 g) de lentejas hervidas contiene 18 gramos, con 230 calorías.
LECHE
Es posible que haya escuchado miles de veces que uno debe beber al menos un vaso de leche al día, ya que es muy nutritivo. Pero un gran porcentaje de la población mundial es intolerante.
Sin embargo, si no entra en la categoría de intolerante, la leche puede ser una excelente fuente de proteína de alta calidad.
Cada nutriente que necesita el cuerpo humano proporcionado por la leche puede proporcionar varios beneficios impresionantes para la salud. No solo alto en proteínas, contiene una excelente cantidad de calcio, fósforo y riboflavina (vitamina B2). 21% de calorías. 1 taza de leche entera contiene 8 gramos de proteína, con 149 calorías.
PÉPTIDO DE COLÁGENO
El colágeno es una proteína natural en nuestro cuerpo que comienza a disminuir después de cierta edad y, debido a esto, las personas generalmente sufren de dolor en las articulaciones, piel arrugada, uñas, dientes y cabello débiles. etc.
Por lo tanto, agregar solo 10 g de péptido de colágeno en sus bebidas o comidas favoritas ayuda a su cuerpo a mantenerse saludable y en forma para toda la vida.
SEMILLAS DE CALABAZA
Es bien sabido que las calabazas contienen semillas comestibles llamadas semillas de calabaza, pero la mayoría de nosotros no somos conscientes del hecho de que son increíblemente ricas en muchos nutrientes, incluido el hierro, magnesio y zinc.
El contenido de Proteínas:14% de las calorías. 1 onza (28 g) tiene 5 gramos de proteína, con 125 calorías.
TOFU
El tofu es una fuente completa de proteínas y proporciona todos los aminoácidos esenciales. 85 gramos de tofu proporcionan 7 gramos de proteína, una cantidad bastante buena y también fortificados con nutrientes como calcio, hierro y vitamina B12.
Lo más agradable del tofu es que puedes agregarlo en casi cualquier cosa, como salteados, pasta, pizza, sopas y ensaladas.
YOGURT
El yogur, especialmente el griego, contiene el doble de proteínas que el yogur normal, no solo es una excelente fuente de proteínas, sino que también es rico en calcio. Es abundante, espeso y menos dulce que la mayoría de los yogures. El yogur griego es extremadamente bajo en calorías.
El yogur se puede digerir fácilmente y es perfecto para una merienda saludable por la noche, lo que lo convierte en una buena fuente de proteínas. Si está comiendo yogures de sabores, puede que no sea una buena idea, ya que contienen altos niveles de carbohidratos.
Aunque tenga una agenda muy ocupada y no tenga tiempo para prestar mucha atención a su salud, recuerde siempre agregar poca proteína en lo que come durante todo el día.
