El inositol y la colina son dos nutrientes importantes que proporcionan una serie de beneficios para la salud.
La colina y el inositol se pueden encontrar en los alimentos y también están disponibles en forma de suplemento. Si bien ambos son cruciales para construir membranas celulares y regular la actividad celular, también tienen funciones únicas individualmente.
Examinaremos las funciones que desempeñan tanto la colina como el inositol en el cuerpo, para qué sirven la colina y el inositol y otra información importante sobre los nutrientes.
Beneficios para la salud del inositol
El inositol está naturalmente presente en muchas plantas y animales y también se produce en el cuerpo humano. Si bien se puede encontrar en muchos tipos diferentes de isómeros, las formas más comunes son myo-inositol y D-chiro-inositol.
El inositol a veces se denomina vitamina B8, pero en realidad no es una vitamina.
¿Qué hace el inositol por el cuerpo? El inositol a menudo se relaciona con ayudar a promover la fertilidad en personas con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
En un estudio de octubre de 2019 en Endocrinología ginecológica Por ejemplo, los investigadores evaluaron el efecto de dos dosis de d-chiro-inositol (DCI) en combinación con Myo-inositol (MYO) en la calidad de los ovocitos (OQ) de personas con SOP que se sometieron a una inyección intracitoplasmática de espermatozoides (ICSI).
Los investigadores encontraron que la combinación de MYO con altas dosis de DCI mejoró la calidad del citoplasma de los ovocitos en personas con SOP que se sometieron a ICSI.
También es posible que, específicamente, MYO inositol beneficie a las personas con SOP.
La investigación sugiere que los suplementos de inositol pueden mejorar la regularidad del ciclo menstrual, la ovulación y las tasas de embarazo en personas con SOP. Un estudio de abril de 2010 en Endocrinología ginecológica descubrió que MYO y la metformina pueden ayudar a tratar las irregularidades menstruales en personas con SOP.
El inositol también tiene beneficios para el cerebro, y las investigaciones han descubierto que afecta los procesos que producen los neurotransmisores, incluida la serotonina, un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo, según la Biblioteca Nacional de Medicina.
Los estudios han encontrado que los suplementos de inositol pueden mejorar los síntomas de ciertas afecciones que afectan la serotonina y el cerebro, incluido el trastorno de ansiedad, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y el trastorno de pánico.
En un estudio de principios de julio de 2001 en psicofarmacología clínica , las personas con trastornos de pánico que recibieron 18 gramos de inositol al día experimentaron una cantidad reducida de ataques de pánico.
¿Cuánto inositol debe tomar?
Si bien los suplementos de inositol se venden en forma de tabletas y cápsulas, no existe una cantidad diaria recomendada (RDA) de inositol.
Si le recetan un suplemento de inositol, su médico discutirá la dosis adecuada, ya sea que esté tomando MYO inositol por motivos de fertilidad o por otros motivos.
Beneficios de la colina
La colina es un nutriente esencial que, como el inositol, está presente en algunos alimentos y está disponible como suplemento dietético, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Si bien el cuerpo produce pequeñas cantidades de colina, no es suficiente para satisfacer nuestras necesidades biológicas, por lo que debemos obtener colina de fuentes externas.
Junto con muchas otras funciones, la colina ayuda al cuerpo a producir acetilcolina, un neurotransmisor importante para la memoria, el estado de ánimo, el control muscular y otras funciones del cerebro y del sistema nervioso.
Una deficiencia de colina está asociada con daño muscular, daño hepático y enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD, por sus siglas en inglés), según los NIH.
Obtener suficiente colina apoya la función hepática y previene la NAFLD, pero se necesita más investigación para aclarar aún más el papel de la colina en la prevención o el tratamiento de la NAFLD, según los NIH.
La citicolina, o colina CDP, beneficia la función cerebral y puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria; a veces se prescribe como suplemento para ayudar a obstaculizar el desarrollo de glaucoma y deterioro cognitivo vascular leve según la investigación de febrero de 2014 en Fármacos del SNC .
La ingesta recomendada de colina para adultos oscila entre 425 miligramos y 550 miligramos por día. La colina se puede encontrar en alimentos como los huevos y otras fuentes de proteínas animales, así como en alimentos de origen vegetal, como la soja, los hongos shiitake y la quinua.
Colina e Inositol Juntos
Si bien está claro que la colina y el inositol realizan diferentes funciones en el cuerpo, funcionan particularmente bien como equipo.
Se cree que la colina y el inositol son buenos para las personas con SOP que intentan quedar embarazadas. Los dos suplementos tienen funciones en el cuerpo que son relevantes para la reproducción humana y se pueden considerar como suplementos, especialmente para personas con SOP, según CNY Fertility.
Si está considerando complementar con estos nutrientes para la fertilidad u otra razón, hable con su proveedor de atención médica para comprender mejor cuándo tomar inositol y colina y las dosis adecuadas.
