ZMA es un suplemento dietético popular para atletas y personas activas. Sus ingredientes principales, zinc, magnesio y vitamina B6, respaldan la salud en general. Esta fórmula se comercializa como un refuerzo de energía natural, una ayuda para la recuperación e incluso un quemador de grasa. Si bien la mayoría de las afirmaciones carecen de evidencia científica, ZMA puede ayudar a prevenir las deficiencias de nutrientes. Antes de comenzar a usarlo, tómese un tiempo para investigar los efectos secundarios y los beneficios potenciales de ZMA.
¿Qué es ZMA?
Este suplemento contiene aspartato de zinc y magnesio más vitamina B6. La dosis de ZMA varía entre las marcas. La fórmula de Optimum Nutrition, por ejemplo, proporciona el 200 % de la cantidad diaria recomendada (RDA) de zinc, el 525 % de la RDA de vitamina B6 y el 113 % de la RDA de magnesio por porción. El suplemento ZMA de My Protein, en comparación, proporciona el 200 % de la dosis diaria recomendada de zinc, el 500 % de la dosis diaria recomendada de vitamina B6 y el 80 % de la dosis diaria recomendada de magnesio.
Según los fabricantes, estos tres micronutrientes respaldan el crecimiento y la reparación muscular, aceleran la recuperación y estimulan la función inmunológica. Algunos dicen que también ayuda a mantener niveles saludables de testosterona, evita la fatiga y mejora la función muscular. Desafortunadamente, no hay pruebas científicas suficientes para confirmar estos beneficios.
Beneficios de zinc y magnesio
Como muestra un estudio de 2015 publicado en la revista Evidence-Based Practice, la suplementación con ZMA no aumenta los niveles de testosterona en hombres previamente activos. Sus ingredientes, sin embargo, tienen otros beneficios potenciales para la salud. El zinc apoya la síntesis de proteínas y ADN, acelera la cicatrización de heridas y mejora las defensas naturales de su cuerpo.
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El magnesio, otro ingrediente clave en ZMA, contribuye a más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Según una revisión de 2013 publicada en la revista Nutrients, la ingesta óptima de magnesio apoya la salud ósea y protege contra la osteoporosis. También se ha demostrado que este nutriente reduce el riesgo de calcificación de la arteria coronaria, mejora el rendimiento del ejercicio y reduce la inflamación.
El papel de la vitamina B6
Además de zinc y magnesio, esta fórmula contiene vitamina B6. También conocida como piridoxina, juega un papel clave en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y lípidos. La vitamina B6 también mantiene tu sistema inmunológico fuerte y ayuda en la producción de glóbulos rojos.
Pero, ¿qué tan seguros son los suplementos de ZMA? ¿Hay efectos secundarios que deba tener en cuenta?
Malestar Digestivo y Síntomas Gastrointestinales
Tanto el zinc como el magnesio pueden causar náuseas, vómitos y molestias digestivas cuando se consumen en exceso. Según WebMD, la suplementación rutinaria con zinc podría provocar daños en los riñones y el estómago además de los efectos secundarios mencionados anteriormente.
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Es importante tener en cuenta que es poco probable que ocurran estas reacciones si se apega a la dosis diaria recomendada de ZMA. Son más comunes en quienes toman grandes dosis de magnesio o zinc. Si experimenta algún efecto adverso, consulte a un profesional médico.
El resultado final
La mayoría de las marcas de ZMA contienen dosis pequeñas o moderadas de zinc, magnesio y vitamina B6, por lo que es poco probable que experimente efectos secundarios. Sin embargo, tenga en cuenta que incluso un suplemento de ZMA de calidad puede interferir con ciertos medicamentos y puede no ser seguro para las personas con problemas de salud existentes.
El zinc, por ejemplo, que es uno de sus principales ingredientes, puede interactuar con antibióticos y diuréticos. El magnesio puede disminuir la absorción de digoxina, bisfosfonatos, gabapentina y ciertos medicamentos para la diabetes y la presión arterial alta. Además, puede causar sangrado cuando se usa en combinación con anticoagulantes. La vitamina B6 interactúa con 35 medicamentos, incluidos aspirina, ibuprofeno, Prozac y varios suplementos dietéticos.
Los efectos secundarios de ZMA son poco comunes en personas sanas. Para mantenerse seguro, hable con un médico antes de comenzar a tomar este suplemento. Lea las reseñas de ZMA en línea y revise las etiquetas para que pueda tomar una decisión informada.
