Las 6 mejores multivitaminas para adultos mayores

Sus necesidades nutricionales evolucionan a medida que envejece:su cuerpo requerirá mayores cantidades de ciertas vitaminas y minerales y menores cantidades de otros. Es por eso que el mejor multivitamínico para adultos mayores se ve diferente a una vitamina diaria que podría tomar una persona más joven.

Aquí hay un vistazo a las multivitaminas recomendadas para adultos mayores, junto con consejos sobre qué buscar en el pasillo de las vitaminas.

Nuestras selecciones

• Mejor general: Equate Complete Multivitamina 50+ ($12.98, Walmart)
• Recomendado para hombres: Mark Men 50+ Multivitamínico para miembros ($9.99, Sam's Club)
• Mejor para mujeres: ​ Thorne Women's Multi 50+ ($29.82, Walmart)
• Lo mejor para las personas que atraviesan la menopausia: Bayer One A Day Mujer 50+ ($14.45, iHerb)
• Mejor gominola para mujer: ​Smarty Pants Masters 50+ Multivitamina ($25.64, Amazon)
• Mejor gominola para hombre: ​Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitamin ($24.22, Amazon)

Cómo elegimos

La FDA no regula de cerca los suplementos como lo hace con los medicamentos, por lo que hablamos con un dietista y revisamos investigaciones relevantes para recomendar los suplementos a continuación.

También buscamos productos con las normas de buenas prácticas de fabricación vigentes impuestas por la FDA, así como el cumplimiento o la verificación de uno de los tres principales grupos independientes de control de calidad que prueban y revisan los suplementos:

• NSF
• Laboratorio de consumo
• Convención de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP)

​Una nota rápida sobre el lenguaje: ​ ​Entendemos que el género es un espectro, pero aquí usamos los términos "hombres" y "mujeres" para coincidir con el lenguaje de los fabricantes de vitaminas.

Advertencia

Aunque las multivitaminas están fácilmente disponibles sin receta, pueden ser dañinas cuando se mezclan con ciertos medicamentos, según la FDA.

Por ejemplo, tomar warfarina y vitamina E puede aumentar el riesgo de hemorragia interna o accidente cerebrovascular, ya que ambos actúan como anticoagulantes. Y, las personas con enfermedad renal deben hablar con sus médicos antes de tomar un multi porque hay multis especiales desarrollados para ellos, dice la especialista certificada en gerontología Phyllis Famularo, RD de Sodexo y profesora asistente adjunta en la Universidad de Rutgers.

Siempre hable con su médico antes de agregar un nuevo suplemento, especialmente si está tomando medicamentos.

1. Mejor en general:Equate Complete Multivitamin 50+

Equate Complete Multivitamin 50+ figura como una de las mejores opciones para adultos mayores de 50 años en una revisión de abril de 2020 de multivitaminas y suplementos de ConsumerLab, una organización que prueba de forma independiente productos nutricionales y de salud. Contiene más de su valor diario de vitamina D, con 1000 UI, y también proporciona potasio y calcio, que son importantes para los adultos mayores.

Y no se asuste de los genéricos. "Si bien Centrum Silver es un nombre familiar, un multivitamínico genérico será mucho menos costoso y tendrá casi la misma composición", dice Famularo.

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Walmart.com ($12.98)

2. Lo mejor para los hombres:Member's Mark Men 50+ Multivitamin

Esta multi es otra de las mejores opciones de la revisión de ConsumerLab, esta vez, para personas asignadas como hombres al nacer mayores de 50 años. Cada píldora contiene más de su valor diario recomendado (DV) para vitaminas A, C, D y E, así como B6 y B12. También contiene el 16 % del DV de calcio.

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Sam´s Club ($9.99)

3. Lo mejor para las mujeres:Thorne Women's Multi 50+

Este multi de una marca de renombre proporciona el 18 por ciento de su DV de calcio, lo que ayuda a mantener los huesos fuertes. También es una buena fuente de magnesio.

Muchos estadounidenses no obtienen suficiente cantidad de este mineral. Las personas mayores de 51 años deben consumir entre 320 y 420 microgramos por día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Este multi tiene 180 microgramos (o 42 por ciento de su DV).

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Walmart.com ($29.82); iHerb ($46)

4. Lo mejor para las personas que atraviesan la menopausia:Bayer One A Day Women's 50+

Este multi de una vez al día es otra de las mejores opciones de ConsumerLab. Tiene 12 por ciento de su DV de magnesio y 23 por ciento de su DV de calcio. Tiene 1000 UI de vitamina D (más de la cantidad diaria recomendada).

Además, no contiene hierro, un mineral que no se recomienda después de la menopausia, según la Clínica Mayo.

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iHerb ($14,45); CVS ($14.45)

5. La mejor gominola para mujeres:Smarty Pants Masters 50+ Multivitamin

Las gomitas saben muy bien, pero el problema con estos suplementos masticables es que es difícil hacerlo bien:la composición nutricional de muchas vitaminas gomosas no coincide con lo que está en la etiqueta. Pero ConsumerLab asegura que Smarty Pants está a la altura de sus afirmaciones.

Este sabroso multi contiene el 150 por ciento de su DV de vitamina D, así como su DV completo de biotina, vitamina E y otros nutrientes.

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Amazonas ($25,64); iHerb ($32)

6. La mejor gominola para hombres:Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitamin

Si tragar pastillas grandes es una lucha para usted, una gomita es una buena manera de hacerlo. Este contiene el 200 por ciento de su DV de vitamina D, así como otros nutrientes importantes, como B12 y omega-3.

Además, Smarty Pants está aprobado por ConsumerLab, que señala que la marca es una vitamina gomosa confiable y nutricionalmente precisa.

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Amazonas ($24,22); Mercado próspero ($23)

Nutrientes que los adultos mayores necesitan en un multivitamínico

Las vitaminas dirigidas a los adultos mayores suelen contener más vitamina D y vitamina B12 y menos hierro, según Harvard Health Publishing. También pueden contener hierbas dirigidas a la memoria y la energía.

Si bien el mejor multivitamínico para usted depende de su estilo de vida y estado de salud, estas son algunas de las vitaminas y minerales que son particularmente importantes para los adultos mayores.

Vitamina B12

La vitamina B12 es, sin lugar a dudas, una de las mejores vitaminas para los adultos mayores. Eso se debe a que, con la edad, muchos no pueden absorberlo de los alimentos, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Sin embargo, pueden absorber esta importante vitamina cuando está presente en alimentos o suplementos fortificados.

Trate de obtener 2,4 microgramos de vitamina B12 al día.

Vitamina D

La mayor parte de la vitamina D en su cuerpo se produce cuando su piel se expone al sol, según un artículo de junio de 2019 en ​StatPearls . Pero con la edad, la capacidad de la piel para producir vitamina D disminuye, según el Instituto Linus Pauling.

Debido a que es tan difícil obtener vitamina D de los alimentos que consume, los adultos de hasta 70 años deben buscar un multivitamínico con una dosis diaria de 600 UI y los adultos de 71 años o más deben optar por 800 UI por día.

Calcio

El calcio y la vitamina D van de la mano. Los dos nutrientes trabajan juntos para mantener los huesos sanos y se ha demostrado que reducen el riesgo de fracturas y caídas en adultos mayores, según los NIH. No obtener suficiente calcio aumenta el riesgo de presión arterial alta y osteoporosis, según la Clínica Cleveland.

La cantidad diaria recomendada (o RDA) de calcio es de 1000 a 1200 miligramos por día para adultos de entre 51 y 70 años y de 1200 miligramos para adultos de 71 años o más, según los NIH.

Cómo elegir un multivitamínico para adultos mayores

La industria de los suplementos no está muy estrictamente regulada, lo que dificulta su navegación. Además de prestar atención a las cantidades de todos los nutrientes de interés, también es importante asegurarse de obtener un suplemento de alta calidad que no tenga rellenos, ingredientes artificiales o azúcares agregados.

La Sociedad Estadounidense del Cáncer brinda algunas pautas sobre cómo elegir el mejor multivitamínico para adultos mayores y mantenerse seguro al tomar suplementos:

• Busca marcas de confianza. Considere el nombre y la reputación del fabricante o distribuidor e investigue un poco sobre si se han hecho o no reclamos en su contra.
• <Consulte la etiqueta para certificaciones de terceros. Busque suplementos que tengan USP o NF en la etiqueta. Esto significa que el fabricante del producto siguió los estándares establecidos por la Farmacopea de EE. UU. (o USP), una organización que desarrolla estándares de calidad para suplementos.
• Siga las instrucciones de dosificación — ya sea de la etiqueta o de su médico.

Decide si necesitas suplementos

La mayoría de las personas mayores que siguen una dieta regular y saludable probablemente obtengan suficientes nutrientes de su dieta, según Harvard Health Publishing. Pero puede haber excepciones.

Si tiene una dieta deficiente o no tiene muy buen apetito, los suplementos pueden ayudar a cerrar la brecha entre lo que obtiene de sus alimentos y lo que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Los adultos mayores que tienen problemas para absorber los nutrientes también pueden necesitar las dosis más altas de vitaminas y minerales que obtienes de los suplementos.

Si no está seguro de cuál es la mejor ruta para usted, hable con su médico o un dietista registrado; estos expertos pueden guiarlo y desarrollar un régimen de suplementos saludable para usted si lo necesita.

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