Las 6 mejores multivitaminas orgánicas de 2022

Si opta por alimentos orgánicos en su plato, se deduce que también debe buscar suplementos orgánicos.

Un multi orgánico se deriva de alimentos reales, dice Lisa Moskovitz, RD, CDN y CEO de NY Nutrition Group. "Por otro lado, los multis no orgánicos generalmente se crean en un laboratorio". La investigación muestra que ambas opciones son igualmente efectivas, dice Moskovitz.

Las mejores vitaminas orgánicas para usted dependen de sus necesidades individuales de nutrientes.

Nuestras selecciones

• El mejor multivitamínico orgánico para mujeres: Garden of Life MyKind Organics Multivitamin for Women ($30.17, Amazon.com)
• El mejor multivitamínico orgánico para hombres: Garden of Life MyKind Organics Multivitamin for Men ($41.51, Amazon.com)
• El mejor multivitamínico orgánico económico: ​ Kirkland Signature USDA Organic Multivitamin ($21.99, Costco.com)
• El mejor multivitamínico prenatal orgánico: ​ Vitaminas prenatales orgánicas SmartyPants ($26.65, Amazon.com)
• ​El mejor multivitamínico orgánico fácil de tomar para hombres: Gomitas multivitamínicas Wegmans Organic Men's ($12.99, Wegmans.com)
• ​El mejor multivitamínico orgánico fácil de tomar para mujeres: SmartyPants Organic Women's Multivitamin ($19.07, Amazon.com)

Cómo elegimos

El marketing de suplementos a menudo hace afirmaciones audaces. Eso es posible porque, a diferencia de los medicamentos recetados, la FDA no regula la seguridad y eficacia de los suplementos. Sin embargo, establecen buenas prácticas de fabricación actuales (CGMP) para suplementos, incluidos los requisitos para la preparación y el almacenamiento.

Todos los suplementos orgánicos certificados a continuación vienen recomendados por dietistas registrados, se adhieren a CGMP o tienen verificación de organizaciones independientes de control de calidad, como:

• NSF
• Laboratorio de consumo
• Convención de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP)

Una nota sobre el lenguaje:es muy típico que los fabricantes de suplementos tengan opciones dirigidas a mujeres u hombres. Esto se debe a que las necesidades nutricionales de las personas a las que se les asignó el sexo femenino al nacer (AFAB) a menudo difieren de las de las personas a las que se les asignó el sexo masculino al nacer (AMAB), especialmente durante el embarazo. En este artículo, usaremos los términos "mujeres" y "hombres" para que coincidan con el lenguaje de las marcas.

1. El mejor multivitamínico orgánico para mujeres:Garden of Life MyKind Organics Women's Once Daily

"Garden of Life es una marca más grande que recomiendo regularmente", dice la dietista Amy Shapiro, RD, CDN, con sede en Nueva York, fundadora de Real Nutrition. A ella le gusta especialmente la línea MyKind Organics, señalando que está ampliamente disponible y "elaborada con frutas, verduras y hierbas orgánicas".

Este multi tiene 15 vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A, C, D y E. También incluye vitaminas B y hierro.

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Amazonas ($30,17); iHerb ($37.79); VitaCost ($37.79)

2. El mejor multivitamínico orgánico para hombres:Garden of Life MyKind Organics Whole Food Men's Multi

La versión masculina de esta multiusos también es orgánica. Incluye vitaminas y minerales esenciales para apoyar la salud de los hombres, incluido el 111 % de su valor diario (DV) de vitamina C, el 100 % de su DV de zinc, vitamina K y folato.

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Amazonas ($41,51); iHerb ($29,42); Costo Vita ($25.19)

3. El mejor multivitamínico orgánico económico:Kirkland Signature USDA Organic Multivitamin

Esta opción orgánica certificada económica contiene el 100 por ciento (o más) de su valor diario de varias vitaminas y minerales esenciales, incluidas las vitaminas A, C y D3, y folato, biotina y selenio.

Cada tableta diaria es vegana y los ingredientes provienen de alimentos integrales.

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Costco ($21.99)

4. El mejor multivitamínico prenatal orgánico:SmartyPants Organic Prenatal Vitamins

Este multivitamínico prenatal está certificado como orgánico por el USDA.

Todos los productos se fabrican en una instalación compatible con GMP, según SmartyPants, que describe cuidadosamente sus procesos de prueba en el sitio web. (GMP, que significa "buenas prácticas de fabricación" son regulaciones establecidas y supervisadas por la FDA, según la Sociedad Internacional de Ingeniería Farmacéutica).

Una dosis diaria son cuatro gomitas, que aportan 15 nutrientes, entre ellos vitamina D, niacina y folato.

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Amazonas ($26,65); Objetivo ($24,99)

5. El mejor multivitamínico orgánico fácil de tomar para hombres:Gomitas multivitamínicas orgánicas para hombres de Wegmans

Las píldoras del tamaño de un monstruo pueden ser un desafío para tragar. Si bien es importante controlar el conteo de calorías, las gomitas u otras opciones masticables pueden ser una alternativa que lo alentará a desarrollar el hábito de tomar un multi. Esta opción gomosa de Wegmans tiene certificación orgánica y NSF.

El tamaño de una porción es de tres gomitas, que proporciona el 100 por ciento de su DV de vitaminas D, E, B6 y B12, así como folato.

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Wegman ($12.99)

6. El mejor multivitamínico orgánico fácil de tomar para mujeres:SmartyPants Organic Women's Multivitamin

Este multi masticable contiene 15 nutrientes. Eso incluye la vitamina D, que apoya la salud ósea, según la Clínica Mayo. También contiene el 100 por ciento de su DV de biotina y fuentes vegetarianas de ácidos grasos. Este multi también contiene probióticos, también conocidos como bacterias intestinales buenas para usted que ayudan con la digestión y la salud inmunológica, según Harvard Health Publishing.

Una nota a tener en cuenta:esta vitamina no está certificada por NFP o UPS, pero se fabrica en una instalación GMP.

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Amazon ($19.07); iHerb ($29,75); Mercado próspero ($26.49)

¿Por qué elegir orgánico?

Las multivitaminas orgánicas se derivan de alimentos integrales cultivados orgánicamente, lo que significa que pueden ofrecer los mismos beneficios que los alimentos orgánicos.

Los alimentos orgánicos se cultivan sin pesticidas, que son sustancias utilizadas en la agricultura para matar o repeler plantas o animales considerados plagas. Estos pesticidas pueden ser dañinos para la salud y algunas pruebas los relacionan con efectos nocivos en el desarrollo neurológico de los niños, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Los alimentos cultivados convencionalmente son la principal fuente de exposición a residuos de pesticidas en la población general, según una revisión de octubre de 2017 en ​Environmental Health ​.

Los alimentos orgánicos no están modificados genéticamente. La ingeniería genética implica la manipulación de genes para crear resultados agrícolas más deseables. Aunque esto suena bien, no está exento de riesgos potenciales para la salud humana, los agricultores, el medio ambiente, los animales domésticos y las poblaciones de animales salvajes, según el Centro para la Seguridad Alimentaria.

Las prácticas de agricultura orgánica son más progresistas, teniendo en cuenta la salud del suelo y el medio ambiente para las generaciones futuras. Un suelo saludable significa más perspectivas de cultivo de alimentos a largo plazo, y también significa menos daño ambiental, lo que tiene efectos de mayor alcance que solo la cosecha de una temporada.

"Si puede pagar [suplementos orgánicos], se asegura de evitar cualquier pesticida o relleno que pueda usarse en variedades menos costosas o no orgánicas", dice Shapiro. Además, tomar multivitaminas orgánicas significa que obtienes vitaminas de fuentes de alimentos integrales.

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Qué buscar y qué considerar

Esta es la parte difícil. Estas son algunas consideraciones que debe tener en cuenta al buscar un suplemento orgánico.

1. Un Sello Orgánico

Lo primero que debe buscar es el sello orgánico. Los productos pueden encontrar formas ingeniosas de hacer que los consumidores piensen que un suplemento es orgánico, cuando puede que solo contenga unos pocos ingredientes orgánicos.

La certificación orgánica del USDA garantiza que un alimento o suplemento se compone de al menos un 95 por ciento de ingredientes orgánicos. Algunos productos pueden estar etiquetados como "100 por ciento orgánicos", lo que significa que no contienen ingredientes inorgánicos.

Cualquier multivitamínico orgánico certificado mostrará el sello "USDA Organic" en alguna parte del empaque.

2. Las Vitaminas y Minerales en el Multi

La razón principal por la que toma un multivitamínico es para asegurarse de obtener las vitaminas y los minerales que necesita. Mire la etiqueta para ver qué porcentaje del valor diario se proporciona para cada nutriente.

Muchos multivitamínicos contienen mucho más que el DV. En este caso, asegúrese de no consumir demasiado de un nutriente en particular.

Tenga en cuenta que las necesidades de vitaminas y minerales pueden cambiar a lo largo de la edad adulta; por ejemplo, durante el embarazo, ciertas vitaminas son esenciales. Si eres vegano o vegetariano, necesitas más B12 porque proviene principalmente de alimentos de origen animal, según los NIH.

Consejo

Siempre hable con su médico o dietista antes de comenzar un suplemento. “Si bien la mayoría de las personas pueden tomar multivitamínicos de manera segura, algunos pueden interferir con ciertos medicamentos o estar contraindicados para afecciones médicas específicas”, dice Moskovitz.

3. Certificación de terceros

La FDA no regula los suplementos como lo hace con los alimentos. Por lo tanto, los fabricantes pueden hacer afirmaciones falsas sobre la calidad y los ingredientes, y es posible que no obtenga lo que figura en la etiqueta. Las pruebas de terceros garantizan la calidad de un producto y la precisión de sus afirmaciones.

"Busque un suplemento cuya calidad esté probada y garantizada", recomienda Moskovitz. Busque sellos de organizaciones como la Convención de la Farmacopea de EE. UU. (USP), ConsumerLab o NSF International.

"Si un suplemento no tiene este sello, no significa automáticamente que no sea un producto de calidad. Sin embargo, un sello es una garantía", dice Moskovitz.

4. Escanee la lista de ingredientes

Muchas multivitaminas orgánicas de alimentos integrales contienen ingredientes herbales de los que nunca ha oído hablar. Por ejemplo, una marca proporciona una "combinación de apoyo para el estrés y la energía" que incluye raíz de maca y una "mezcla de apoyo para la próstata" que incluye palma enana americana.

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., no hay suficiente evidencia para respaldar la efectividad de la maca para aumentar la energía. E incluso estudios rigurosos y bien realizados han demostrado que la palma enana americana ​no más eficaz que un placebo para reducir los síntomas del tracto urinario causados ​​por el agrandamiento de la próstata, según los NIH.

5. Elija una opción que sepa que tomará

Incluso el multiuso mejor formulado no es bueno para usted si se queda en su gabinete, sin usar.

"También recomiendo comprar un tipo de vitamina que sepa que tomará", dice Shapiro. Por lo tanto, si no puede tomar pastillas, opte por una vitamina líquida o masticable. Pero recuerda, revisa la lista de ingredientes. "Si obtiene un líquido o una gomita, busque edulcorantes, azúcares o aditivos agregados", dice Shapiro.

Si es alérgico a algún ingrediente (como la soya o el gluten), también querrá revisar la etiqueta para asegurarse de que ninguno de esos elementos esté incluido.

6. No olvides tu dieta

Es fácil dejarse llevar por una falsa sensación de seguridad nutricional cuando mira la etiqueta de su multivitamínico orgánico elegido. Parece una comida completa en una pastilla, con mucha más nutrición de la que podrías obtener de los alimentos integrales.

Pero si bien los alimentos integrales pueden contener cantidades más conservadoras de vitaminas y minerales, vienen empaquetados con otros nutrientes que son cruciales para una buena salud, como proteínas, fibra y grasas saludables.

Un suplemento nunca puede reemplazar una dieta nutritiva.

"Las necesidades nutricionales deben satisfacerse principalmente a través de los alimentos", según las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 del USDA. Además, los suplementos orgánicos en particular "pueden ser difíciles de encontrar en ciertas áreas y más caros", señala Shapiro.

Dicho esto, hay situaciones en las que se recomienda tomar un suplemento. Los adultos mayores, por ejemplo, pueden tener dificultades para absorber las cantidades necesarias de vitaminas B12 y vitamina D, según la Academia de Nutrición y Dietética. Ciertas enfermedades y condiciones también pueden interferir con la absorción de vitaminas y minerales.

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