Incluso una dieta llena de frutas y verduras coloridas podría no alcanzar la ingesta necesaria de minerales. Un suplemento mineral que puede ayudarlo a alcanzar su consumo nutricional adecuado, el aspartato de magnesio, ayuda con la presión arterial, la función muscular y nerviosa y la construcción de proteínas.
Consejo
El aspartato de magnesio es un suplemento que se usa para ayudar y prevenir bajas cantidades de magnesio en el torrente sanguíneo. También puede encontrar el suplemento etiquetado como aspartato de cobre, aspartato de hierro o monomagnesio-di-l-aspartato.
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Suplementos de aspartato de magnesio
De acuerdo con la Autoridad Clínica y de Hospitales de la Universidad de Wisconsin, el magnesio ayuda a que los músculos, los nervios, el corazón y la presión arterial funcionen correctamente. Por lo general, consume el mineral a través de fuentes ricas en magnesio y alimentos que reducen el colesterol rápidamente, que incluyen lo siguiente:
- Verduras de hoja como espinacas y acelgas
- Pescado
- Frutas
- Productos lácteos como yogur y leche baja en grasa
- Arroz integral
- Copos de salvado y cereal de salvado
- Semillas y nueces
El Instituto Nacional de Salud (NIH) informa que la mayoría de los estadounidenses no consumen cantidades adecuadas de magnesio, especialmente en hombres mayores de 70 años y mujeres adolescentes:la cantidad recomendada para hombres es de 400 a 420 miligramos por día y de 310 a 320 miligramos para mujeres. Si no puede cumplir con esta ingesta, el magnesio está disponible como suplemento dietético o suplemento mineral multivitamínico.
Los suplementos de magnesio se venden en varias preparaciones. De estos, el aspartato de magnesio se encuentra entre los más biodisponibles, lo que significa que el cuerpo lo absorbe fácilmente, informa el NIH. Sin embargo, el aspartato de magnesio interactúa con varios medicamentos, incluido el medicamento contra el VIH dolutegravir. Ya sea que tome o no otros medicamentos, debe hablar con su médico antes de ingerir dicho suplemento.
Si no consume la cantidad adecuada de magnesio, el NIH dice que podría experimentar síntomas como pérdida de apetito, vómitos, debilidad y náuseas. La deficiencia extrema puede provocar convulsiones, cambios de personalidad y un ritmo cardíaco anormal.
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Beneficios para la salud del aspartato de magnesio
Puede mejorar su salud con la ingesta adecuada de magnesio a través de suplementos de aspartato de magnesio. Dichos beneficios para la salud incluyen lo siguiente:
Reducir el riesgo de diabetes tipo 2. El NIH afirma que las personas con una mayor cantidad de magnesio en su dieta a menudo desarrollan un menor riesgo de contraer diabetes tipo 2. Esto se debe a que el magnesio ayuda a su cuerpo a descomponer los azúcares, lo que reduce el riesgo de resistencia a la insulina.
Reducir los dolores de cabeza por migraña. Según los NIH, las personas que experimentan migrañas a veces pueden tener niveles bajos de magnesio en el torrente sanguíneo. El NIH sugiere que si desea tomar suplementos de magnesio con el fin de reducir la frecuencia de las migrañas, primero debe consultar a un profesional médico.
Mejorar el asma. En un estudio de septiembre de 2017 publicado en Scientifica sobre la importancia del magnesio en la atención médica clínica, los investigadores encontraron que la evidencia respalda que el magnesio beneficia los síntomas de disnea en el asma aguda grave.
Ayudando a la depresión. En un estudio de junio de 2017 publicado en PLOS ONE , los investigadores estudiaron los efectos de la suplementación con magnesio en el tratamiento de la depresión mediante un ensayo clínico aleatorizado. En un ensayo cruzado bloqueado en 126 adultos que experimentaban depresión de milla a moderada, los investigadores realizaron seis semanas de tratamiento. Le dieron a un grupo 248 miligramos de magnesio por día y a un grupo de control ningún tratamiento.
Descubrieron que el grupo de magnesio tuvo una mejora clínicamente significativa en tan solo dos semanas. El magnesio también fue bien tolerado y funcionó rápidamente y fue lo suficientemente seguro como para que los investigadores no tuvieran que monitorear de cerca a nadie por toxicidad.
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