Acérquese a los suplementos para bajar de peso que hacen afirmaciones sin fundamento con precaución. Ciertos aminoácidos, particularmente la fenilalanina y los aminoácidos de cadena ramificada, se comercializan ampliamente para perder peso. Sin embargo, después de una mirada más cercana, parece que la evidencia para respaldar estas afirmaciones es muy limitada y está desactualizada. Como constituyentes de las proteínas, los aminoácidos se encuentran en muchos alimentos de su dieta. Pero hasta que haya una investigación sólida disponible que respalde la eficacia de aminoácidos específicos, es mejor apegarse a las estrategias comprobadas para perder peso. La buena noticia es que puede incorporar proteína de suero en su dieta para ayudar a perder peso.
Una mirada más cercana a los aminoácidos de cadena ramificada
Los aminoácidos de cadena ramificada leucina, isoleucina y valina se comercializan ampliamente para bajar de peso. El vínculo proviene de una investigación limitada publicada en la década de 1990, que sugería que la combinación de BCAA con una dieta restringida en calorías promueve la pérdida de peso. Uno de esos estudios, publicado en la edición de enero de 1997 del International Journal of Sports Medicine, encontró que los BCAA causaron una pérdida de peso significativa en los luchadores de élite cuando se combinaron con la restricción calórica. Faltan investigaciones publicadas recientemente que confirmen los hallazgos de estudios anteriores, lo que hace imposible saber con certeza si la suplementación con BCAA solo es eficaz para perder peso.
Investigación sobre la fenilalanina
La fenilalanina es un aminoácido comúnmente comercializado para suprimir el apetito. Sin embargo, al igual que con los BCAA, la evidencia es limitada y está desactualizada. La fenilalanina puede desempeñar un papel en el control del apetito, pero la única evidencia disponible se publicó en los años 90. Un estudio que apareció en la edición de junio de 1994 de la revista Metabolism informó que la fenilalanina estimula la liberación de la hormona colecistoquinina que suprime el apetito. Los voluntarios del estudio que tomaron fenilalanina 20 minutos antes de la comida de prueba comieron significativamente menos calorías e informaron una mayor sensación de saciedad que los que tomaron un placebo. Si esto es cierto hoy en día, la fenilalanina puede ofrecer beneficios para la pérdida de peso a través de su influencia potencial sobre el apetito. Sin embargo, es necesario saber con certeza investigaciones más recientes que arrojan resultados similares.
Incorporación de proteínas para bajar de peso
En la producción de queso, el suero, la parte acuosa de la leche, se separa de la cuajada. El suero es una proteína de alta calidad que puede usar para ayudar a perder peso. Encontrará suplementos de proteína de suero, generalmente en forma de polvo, en los estantes de su tienda local de alimentos saludables. El suero es rico en nutrientes como calcio y péptidos bioactivos, y contiene aminoácidos esenciales y aminoácidos de cadena ramificada. Cuando se combina con una dieta baja en calorías, un suplemento de proteína de suero puede aumentar la pérdida de grasa y ayudar a retener la masa muscular magra, según un estudio publicado en la edición de marzo de 2008 de la revista Nutrition and Metabolism. En el estudio, un suplemento de proteína de suero provocó una mayor pérdida de peso que la dieta sola.
Suplementos efectivos para bajar de peso
Si siente que necesita el impulso adicional de un suplemento para bajar de peso, querrá uno que haya demostrado su eficacia. Los suplementos que funcionan no son balas mágicas que te permiten comer lo que quieras y perder peso. Todavía requieren que limpies tus hábitos alimenticios e incorpores un programa de ejercicios.
Consulte a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones que sean seguras para usted. Orlistat es un suplemento sin receta aprobado por la FDA que ayuda a perder peso al bloquear parte de la grasa en su dieta. Otra opción es el extracto de mango africano. Múltiples estudios, incluido uno publicado en la edición de marzo de 2009 de la revista Lipids in Health and Disease, encontraron que provocó la pérdida de peso y mejoró el colesterol.
