Las píldoras termogénicas a menudo se anuncian y venden como una forma de aumentar el metabolismo y perder peso. Si bien existe investigación sobre la eficacia de algunos de los ingredientes, muchos vienen con efectos secundarios adversos que los hacen inseguros para ciertas poblaciones en riesgo, así como para algunos adultos sanos.
Ingredientes termogénicos comunes
Dado que el enfoque de las píldoras termogénicas es aumentar la pérdida de peso, algunas incluirán ingredientes que pretenden aumentar la micción o las deposiciones, estimular el sistema nervioso central o aumentar los niveles de serotonina, según la Clínica Cleveland. Si bien estas declaraciones son amplias y no necesariamente específicas para todos los ingredientes, es importante observar algunos de los ingredientes más comunes en las píldoras termogénicas. Estos incluyen:
- Cafeína
- Té verde
- Capsaicina
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Naranja amarga
Dado que el mercado está saturado de opciones, puede ser un desafío para los consumidores saber si un producto es seguro y si realmente hace lo que dice. Leer las reseñas puede ayudarlo a tener una mejor idea de lo que otros usuarios tienen que decir, pero también debe leer la etiqueta del suplemento e investigar cada ingrediente antes de tomar el producto. Por ejemplo, las reseñas en línea de Sculpt Nation Burn son muy limitadas, pero Burn XT tiene más de 8000 reseñas en Amazon que van desde "debería prohibirse" hasta "energía añadida e impulso para perder peso".
Para obtener más información sobre los ingredientes individuales, considere hablar con un dietista registrado, un farmacéutico o visite la Oficina de Suplementos Dietéticos y el Centro Nacional para la Salud Integrativa Complementaria, ambos del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Además, es una buena idea hablar con su médico sobre cualquier suplemento que desee tomar, especialmente si tiene un problema de salud existente o toma algún medicamento.
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Efectos secundarios termogénicos
Según los ingredientes de un termogénico, los efectos secundarios pueden variar de leves a graves y, en raras ocasiones, incluso la muerte. Algunos de los efectos secundarios más comunes incluyen:
- Inquietud
- Problemas para dormir, insomnio
- Dolor de cabeza
- diarrea
- malestar estomacal
- Frecuencia cardíaca elevada
- Presión arterial elevada
- Sentimientos de ansiedad o pánico
- Agitación
Todos los ingredientes de un termogénico conllevan cierto riesgo. Dicho esto, algunos tienen más efectos adversos informados que otros.
Muchos productos termogénicos, de pérdida de peso y energéticos incluyen cafeína como ingrediente principal. Si bien una dosis de cafeína puede tener un impacto menor en la pérdida de peso, la Clínica Mayo señala que no resultará en una pérdida de peso significativa o permanente. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios adversos como insomnio, nerviosismo, ansiedad, frecuencia cardíaca acelerada, dolor de cabeza y náuseas por consumir demasiada cafeína, según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). La cantidad máxima recomendada de cafeína es de 400 miligramos por día, lo que significa que, si toma bebidas con cafeína y decide tomar un termogénico con cafeína, podría alcanzar rápidamente y posiblemente superar la recomendación máxima.
La naranja amarga, que contiene un compuesto llamado sinefrina, a menudo se incluye en productos termogénicos porque tiene propiedades químicas y acciones similares a la efedra, según la Clínica Mayo. La efedra o ma-huang, es un suplemento herbario prohibido por la FDA. Si bien el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa dice que la naranja amarga puede no ser segura ya que hay informes de personas sanas que experimentan efectos secundarios adversos como desmayos, ataques cardíacos y derrames cerebrales después de tomar naranja amarga, también señalan que la evidencia sobre los efectos negativos en el corazón no son concluyentes. Otros efectos adversos informados incluyen dolor de pecho, ansiedad, dolor de cabeza y aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
La yohimbina, que es un alcaloide de un árbol de hoja perenne de África occidental, a menudo se promueve para el culturismo y la pérdida de peso. Se han informado varios informes de un aumento en la presión arterial, dolores de cabeza, ansiedad, agitación, taquicardia e insuficiencia cardíaca al tomar dosis más altas. El ODS señala que no se ha establecido una dosis segura.
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Consejos para perder peso de forma segura
Es tentador tomar una pastilla cuando quieres perder peso. Sin embargo, la mayoría de los expertos le dirán que la dieta combinada con el ejercicio es la forma más segura y efectiva de mejorar su salud y perder algunas libras. También es la mejor manera de mantener la pérdida de peso a largo plazo, según Johns Hopkins Medicine.
Para perder peso y no recuperarlo, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda omitir cualquier dieta que afirme una pérdida de peso rápida, que no incluya ejercicio como parte del plan, que requiera seguir un menú rígido o que elimine grupos de alimentos completos. Si bien estas dietas inicialmente pueden resultar en una pérdida de peso rápida, también es probable que recupere algunos kilos si vuelve a sus hábitos alimenticios anteriores.
Seguir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables es un excelente punto de partida. Además, incluir algún tipo de actividad física al menos cinco días a la semana puede ayudar a quemar calorías y mejorar su salud en general. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan 150 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana, así como un mínimo de dos días a la semana de entrenamiento de resistencia centrado en los principales grupos musculares.
