Emergen-C, un suplemento en polvo que contiene altas dosis de ciertos nutrientes como la vitamina C, es popular por sus supuestos beneficios para combatir el resfriado y apoyar el sistema inmunológico. ¿Pero Emergen-C realmente funciona?
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el suplemento, incluidos sus beneficios, efectos secundarios y si es bueno para los niños.
¿Qué es Emergen-C?
Emergen-C es una mezcla de bebida en polvo que contiene grandes dosis de ciertas vitaminas y minerales que las personas suelen tomar cuando están enfermas de resfriado o gripe para aliviar los síntomas y acortar la duración de la enfermedad, según UC San Diego.
Los supuestos beneficios inmunológicos de Emergen-C provienen de las altas dosis de vitamina C, vitamina B6 y vitamina B12 en particular:un paquete de la bebida en polvo contiene aproximadamente 1,111 por ciento, 588 por ciento y 1,042 por ciento de su valor diario recomendado de cada nutriente, respectivamente.
Dadas esas altas cantidades, ¿cuántos paquetes de Emergen-C debería tomar en un día? La compañía recomienda una dosis de un paquete diario, por lo que debe evitar beber el suplemento con más frecuencia que eso. Simplemente siga las instrucciones en la etiqueta para comenzar a beber:vierta el polvo en un vaso de agua de 4 a 6 onzas, revuelva y luego beba la mezcla gaseosa resultante.
Entonces, ¿qué hay en Emergen-C? Aquí hay una lista de los datos nutricionales y los ingredientes para una sola porción de la fórmula original de respaldo inmunológico en sabor a naranja, que se recomienda para personas mayores de 14 años, según Emergen-C:
- Calorías: 35
- Carbohidratos totales: 8 g
- Azúcar: 6g
- Vitamina C: 1000 mg
- Tiamina: 0,36 mg
- Riboflavina: 0,39 mg
- Niacina: 4 mg
- Vitamina B6: 10 mg
- Vitamina B12: 25 mcg
- Calcio: 50 mg
- Magnesio: 53 miligramos
- Zinc: 2 mg
La información nutricional en otros sabores de apoyo inmunológico como la limonada rosa o la granada de arándanos pueden variar ligeramente. También existen productos Emergen-C alternativos que contienen diferentes ingredientes, entre ellos:
- Fórmula mejorada de apoyo inmunitario con vitamina D y zinc adicionales
- Bebidas botánicas en polvo con cúrcuma, jengibre o saúco
- Polvos probióticos con cepas bacterianas
- Shots energéticos de arándanos y açai con cafeína
- Polvos de hidratación con electrolitos añadidos como el potasio
- Polvo para dormir con melatonina
- Polvo "Kidz" con menor dosis de vitaminas y minerales para niños
Consejo
Aunque es poco probable que tomar demasiada vitamina C te haga daño, la Clínica Mayo recomienda que los adultos se ciñan a un límite superior de 2000 miligramos por día.
Beneficios de Emergen-C
Entonces, ¿Emergen-C es bueno para usted? Resulta que la bebida puede tener beneficios cuando se trata del resfriado común y más allá.
Estas son las cosas que Emergen-C puede hacer para apoyar su salud.
1. Puede acortar los resfriados
La vitamina C puede disminuir la gravedad de los síntomas y la duración del resfriado, según la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) de EE. UU. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la vitamina C no evitará un resfriado en primer lugar.
Cuando se trata específicamente de suplementos como Emergen-C, el jurado aún está deliberando, según una revisión de febrero de 2016 en el American Journal of Lifestyle Medicine . Aunque la vitamina C puede ayudar a acortar los resfriados, probablemente pueda obtener suficiente nutriente a través de su dieta. Dicho esto, la revisión señala que está bien probar los suplementos de vitamina C si tiene resfriado, ya que en gran medida se consideran seguros incluso si no siempre producen los efectos deseados.
Pero la vitamina C no es el único ingrediente potencial para combatir el resfriado en Emergen-C:el zinc también puede ayudar a acortar la duración de su resfriado, según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).
¿Hay un mejor momento del día para beber Emergen-C?
Si bien no hay una hora específica del día en la que deba tomar Emergen-C, puede ser mejor tomar vitamina C dentro de las primeras 24 horas de notar los síntomas del resfriado, según el American Journal of Lifestyle Medicine revisión Lo mismo ocurre con el zinc, según el NCCIH.
La investigación también sugiere que debe continuar tomando vitamina C durante al menos cinco días después de que los síntomas comiencen a obtener la mayor cantidad de beneficios.
2. Puede apoyar la función inmunológica
Obtener suficiente vitamina C y vitamina B6 es crucial para la función saludable del sistema inmunológico para que su cuerpo pueda combatir las enfermedades lo mejor posible, según la Clínica Cleveland. Emergen-C proporciona una dosis considerable de cada uno, por lo que puede ayudar a reforzar la inmunidad.
Dicho esto, es mejor obtener estas vitaminas a través de la dieta, según la Clínica Cleveland, en lugar de depender solo de suplementos como Emergen-C.
Fuentes de Vitaminas C y B6
Los alimentos ricos en vitamina C incluyen:
- Bayas
- Cítricos como naranjas y pomelos
- Pimientos
- Brócoli
- Coles de Bruselas
Buenas fuentes de vitamina B6 incluyen:
- Salmón
- Patatas y boniatos
- Tofu fortificado
- Plátanos
3. Podría darte más energía
Esas vitaminas B también pueden ayudar a aumentar su nivel de energía. ¿Por qué? El nutriente juega un papel importante en la producción de energía de su cuerpo, por lo que tomar un suplemento puede combatir la fatiga, particularmente para las personas con deficiencia de vitamina B, según una revisión de enero de 2020 en Nutrients.
4. Puede reponer electrolitos
Si está enfermo de gripe, tiene diarrea o hace mucho ejercicio y suda mucho, perderá electrolitos, que son minerales que lo mantienen hidratado y ayudan a que su corazón, músculos y nervios funcionen, según la NLM.
Una porción de Emergen-C (particularmente la fórmula de hidratación) puede ayudar a reponer electrolitos como sodio, potasio y magnesio para prevenir síntomas de deshidratación y niveles bajos de electrolitos, como calambres musculares o mareos.
¿Funciona Emergen-C para bajar de peso?
No hay investigaciones que sugieran que Emergen-C pueda ayudarlo a perder peso. En cambio, llevar una dieta balanceada que incluya suficiente vitamina C y otros nutrientes importantes para alimentar tu cuerpo (como proteínas, carbohidratos buenos y grasas) puede ayudarte a encontrar un peso saludable, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
¿Emergen-C es bueno para los niños?
Si bien la mayoría de los adultos pueden manejar hasta 2000 miligramos de vitamina C por día, la Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda que los niños limiten su consumo a las siguientes cantidades diarias para evitar posibles efectos secundarios:
- Desde el nacimiento hasta 1 año: No establecido
- 1 a 3 años: 400 mg
- 4 a 8 años: 650 mg
- 9 a 13 años: 1.200 mg
- 14 a 18 años: 1.800 mg
En consecuencia, una porción de la fórmula original de Emergen-C puede contener demasiada vitamina C para niños menores de 9 años. Afortunadamente, hay una bebida poderosa para niños:Emergen-C Kidz, que contiene 250 miligramos de vitamina C por Emergen-C.
La etiqueta de información nutricional recomienda que los niños de 4 a 13 años beban un paquete al día mezclado con 4 a 6 onzas de agua. El producto no se recomienda para niños más pequeños que eso.
Efectos secundarios y seguridad de Emergen-C
Si bien Emergen-C y otras dosis altas de vitamina C generalmente se consideran buenas para tratar los resfriados (siempre y cuando tenga en cuenta el límite superior de ingesta diaria de vitamina C recomendada para su grupo de edad), todavía hay ciertos efectos secundarios a tener en cuenta .
Según la Clínica Mayo, tomar demasiada vitamina C de un suplemento como Emergen-C puede causar los siguientes síntomas:
- malestar estomacal
- calambres en el vientre
- Hinchazón
- Diarrea
- Acidez estomacal
- Dolor de cabeza
- Fatiga
Según la Clínica Mayo, las altas dosis de vitamina C como las de Emergen-C también pueden interactuar con ciertos medicamentos, que incluyen:
- Ciertos medicamentos para el colesterol alto, llamados estatinas
- Warfarina, un medicamento anticoagulante
- Ciertos tipos de medicamentos contra el VIH llamados inhibidores de la proteasa
- Anticonceptivos orales o terapia de reemplazo hormonal
- Ciertos medicamentos de quimioterapia
- Ciertos medicamentos para la enfermedad renal que contienen aluminio, llamados aglutinantes de fosfato
Y recuerde, la FDA no requiere que los suplementos como Emergen-C demuestren ser seguros o efectivos antes de que se vendan, por lo que no hay garantía de que cualquier suplemento que tome sea seguro, contenga los ingredientes que dice que contiene o funcione de la manera que afirma.
Advertencia
Hable con su médico antes de probar Emergen-C si tiene problemas renales, ya que las dosis altas de vitamina C pueden ser difíciles de procesar para sus riñones, según la Fundación Nacional del Riñón.
