A veces, todos necesitamos una patada en el trasero:necesitamos saber qué puede ayudar a acelerar nuestro metabolismo, ya sea al principio o cuando nos estancamos (sobre lo que escribimos aquí). Tal vez hayas notado que la cantidad de grasa que estás quemando se está desacelerando. Esos sorprendentes resultados que podrías haber experimentado cuando comenzaste casi han desaparecido, o simplemente pueden no existir en absoluto. ¡Aquí están los consejos de Health Fitness Revolution para poner en marcha su metabolismo!
- Agregue más quemagrasas a su dieta :Limite su consumo de frutas frescas a uvas rojas, arándanos, moras, frambuesas, fresas y cerezas. Estas frutas no solo son bajas en carbohidratos, sino que también descomponen la grasa para que pueda eliminarse más rápido de su cuerpo. Una combinación aún mejor para quemar grasa son las bayas con yogur griego bajo en grasa.
- Consigue tu dosis de cafeína con té verde o té negro: Ambos queman específicamente la grasa del vientre y, con el limón, funcionan aún más rápido. Lea nuestro artículo sobre el té verde aquí.
- Haga su ejercicio al aire libre :Si has perdido mucho peso en la cinta de correr o en clases de aeróbicos y ya no funciona, puede ser que tu cuerpo se haya acostumbrado a la intensidad del ejercicio y ya no queme grasa de forma tan eficiente. Nuestro primer instinto suele ser aumentar la intensidad del entrenamiento, pero es posible que tu cuerpo aún se resista. El mejor enfoque es cambiar el lugar y la intensidad del ejercicio. Da un largo paseo o trota al aire libre, prueba la escalada, el ciclismo o incluso el surf.
- Usar entrenamiento por intervalos: ¡Varíe la intensidad a lo largo de su entrenamiento para mejorar su cuerpo y metabolismo!
- Agregue especias a sus comidas: ¡Aumentan las hormonas que queman grasa y aceleran su metabolismo hasta un 20-25%! Lea nuestro artículo sobre especias aquí.
- Bebe MUCHA agua: Mantendrá su metabolismo funcionando incluso cuando esté descansando. En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes que bebieron de ocho a 12 vasos de agua al día quemaron más calorías en reposo que los que bebieron cuatro. Intenta ponerte cinco bandas elásticas alrededor de la muñeca todas las mañanas. Esa es la cantidad de botellas de agua de 16 onzas que debe beber durante el día para acelerar su metabolismo y quemar más calorías.
- Coma un refrigerio rico en proteínas después de hacer ejercicio: Los deportistas que bebieron un batido de 250 calorías con 24 gramos de proteína después del entrenamiento de fuerza perdieron alrededor de cuatro libras más de grasa y crearon una libra y media más de músculo magro en seis meses que aquellos que no bebieron el batido. También puedes comer un plátano con mantequilla de maní si los batidos no son lo tuyo.
- ¡Haz algo de yoga! El yoga te pone en modo de quemado. En un estudio, los participantes que practicaron zen durante una sesión de yoga de 50 minutos vieron una caída en sus niveles de la hormona del estrés cortisol, que puede inhibir la quema de grasa.
- Inquietud: Las personas que tamborilean con los dedos o mueven las rodillas queman al menos 500 calorías al día. Eso equivale a perder 1 libra por semana.
- Coma más verduras: La espinaca, la col rizada y las acelgas son supresores naturales del apetito, mientras que el brócoli, el repollo y las coles de Bruselas liberan las toxinas que almacenan grasa.
