Todos sabemos que el cuerpo humano necesita dormir para funcionar; tu cuerpo y cerebro hacen tanto por ti que es de vital importancia darles 7-8 horas de descanso cada noche. A algunos de nosotros nos resulta difícil relajarnos después de un largo día, pero dormir, especialmente ahora a la luz de la pandemia de COVID-19, es muy importante:es un componente clave para estimular el sistema inmunológico de su cuerpo.
Antes de darle la lista, queremos comenzar con el hecho de que estar activo durante todo el día y hacer ejercicio ayudará a sus patrones de sueño. Además, nos gustaría explicar que el triptófano es uno de los 10 aminoácidos esenciales que el cuerpo utiliza para sintetizar las proteínas que necesita. Desempeña un papel vital en la producción de mensajeros del sistema nervioso, especialmente los relacionados con la relajación, el descanso y el sueño. ¡También es lo que te da sueño después del pavo de Acción de Gracias!
Aquí están los 10 mejores de Health Fitness Revolution y el autor del libro ReSYNC Your Life Samir Becic:
- Edamame: una taza de soja tiene más del 122% de su dosis diaria de triptófano. Edamame es también la forma más sana y fresca de comer soja.
- Halibut: es un pescado rico en B6, un somnífero natural. B6 también puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas porque induce la producción de serotonina.
- Miso: los aminoácidos del miso (soja fermentada) aumentan la producción de melatonina en el cuerpo, que es un inductor natural del sueño.
- Semillas de lino: cuando la tristeza o la preocupación te mantienen despierto por la noche, espolvorea un par de cucharadas de semillas de lino en tu comida por la noche, tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3, que afectan al cerebro como levantadores naturales del estado de ánimo.
- Avena: una rica fuente de melatonina, que naturalmente causa somnolencia, junto con el calor, conduce a una buena noche de descanso!
- Leche tibia: no solo un mito! El calcio de la leche ayuda al cerebro a absorber el triptófano que también se encuentra en la leche. Además, psicológicamente, la mayoría de nosotros recordamos esto como una bebida a la hora de dormir de la infancia.
- Yogur griego: la proteína del yogur griego estabiliza el azúcar en la sangre y suprime el apetito durante la noche. El calcio ayuda a reducir el estrés, lo que le permite calmarse y recuperarse de su día, lo que le permite descansar mejor por la noche.
Duro Huevo: la proteína del huevo te mantendrá lleno toda la noche porque la digestión de la proteína es larga y lenta.
- Almendras: una buena fuente de magnesio, que ayuda a los músculos de su cuerpo a reducir la velocidad y relajarse. Tan pronto como tus músculos se relajan, también lo hace tu cerebro, ¡lo que significa dormir! Las almendras también contienen una proteína que estabiliza el azúcar en la sangre, lo que conduce a un sueño más reparador.
- Té de manzanilla: este té se ha utilizado durante siglos como ayuda natural para dormir debido a sus conocidos efectos calmantes sobre la ansiedad.
