Los refrigerios ideales para la oficina son minicomidas bien balanceadas. Esto significa alimentos que contienen proteínas, grasas y fibra y aportan 200 calorías o menos. Es difícil encontrar todos esos elementos en un solo refrigerio, pero Samir Becic y Health Fitness Revolution recomiendan estas 10 opciones de refrigerios saludables para satisfacer el hambre en el trabajo:
- Huevos duros: Un huevo tiene alrededor de 70 calorías y contiene de cinco a seis gramos de proteína.
- Queso en tiras: Alto en proteínas, ofrece un poco de grasa y tiene solo 80 calorías.
- Un pequeño puñado de almendras: Una onza, alrededor de 12 nueces, tiene 184 calorías. Las almendras contienen ácidos grasos omega-9, la grasa que también se encuentra en el aceite de oliva y que se asocia con una buena salud cardíaca.
- Una manzana con mantequilla de almendras: Este snack tiene
lo grande combinación de fibra, proteínay grasa.
- Chocolate negro: Escribimos un artículo sobre los beneficios del chocolate negro aquí. ¡Solo recuerda el control de porciones!
- Patata dulce y atún al horno: Hornee un lote de batatas y guárdelas en el refrigerador. Rellene uno con atún empacado en agua y llévelo a trabajar en un recipiente de plástico.
- Zanahorias y Apio con Hummus: Hummus, elaborado con semillas de sésamo y
garbanzos , contiene muchos nutrientes y fibras beneficiosas llamadas lignanos que mejoran los perfiles sanguíneos, normalizan la presión arterial y mejoran la absorción de vitamina E.
- Medio aguacate: Esta fruta cremosa tiene un contenido de fibra sorprendentemente alto, lo que te mantendrá lleno. También está repleto de nutrientes y Omega-3.
- Tomates y queso mozzarella de búfala: Esta combinación contiene grasas y proteínas, y los tomates están repletos de antioxidantes. Un snack saciante, bajo en calorías. Rocíe con una pequeña cantidad de aceite de oliva y vinagre balsámico con albahaca, ¡y tendrá una Ensalada Caprese fácil!
- Una pechuga de pollo: Un establo probado y verdadero, una pechuga de pollo puede cocinarse la noche anterior y envasarse fácilmente como refrigerio. Le dará a tu cuerpo un impulso de proteínas y mantendrá estables tus niveles de energía.
