Es la época del año en la que su agenda está llena de fiestas navideñas todas las semanas, lo que podría ser peligroso con toda la comida y los postres disponibles. Pero no temas, hay formas de evitar comer en exceso, ya sea que estés en una reunión social o en casa. Pruebe estos consejos para evitar comer en exceso con HFR, dirigidos por el experto en acondicionamiento físico y autor de HaperCollins del libro ReSYNC Your Life, Samir Becic.
1. Cuida tu bebida: Tenga siempre a mano un vaso de agua o una taza de té caliente, por lo que debe detenerse conscientemente y dejarlo para comer. Tomar una bebida caliente como el té también puede ralentizar su alimentación. Cuando haya terminado de comer su plato de comida, levántese y ayude al anfitrión o la anfitriona a limpiar la mesa para que pueda levantarse y moverse, en lugar de sentarse y mordisquear un poco más. ¡No solo evitará que comas más de lo que deberías, sino que también serás de gran ayuda para tu amigo!
2. Evite el edulcorante artificial: Los estudios han indicado que el consumo de edulcorantes artificiales en sus bebidas o postres en realidad puede provocar más hambre. La razón es que la reacción química en el cerebro no reconoce ninguna ingesta de calorías, lo que te hará sentir que necesitas picar más.
3. Planifique sus comidas y el tamaño de las porciones con anticipación: Cocinar sus comidas para la semana es una buena manera de limitar lo que come. Cuando el tamaño de las porciones está predeterminado por lo que ha cocinado al comienzo de la semana, es más fácil controlar su inclinación a derrochar.
4. Cuidado con el alcohol: El alcohol no solo aumenta su ingesta calórica, sino que un estado de embriaguez puede provocarle falsas sensaciones de hambre, lo que hará que coma en exceso. En lugar de un vaso lleno de vino, intente mezclarlo con agua mineral con gas para hacer un refresco. Es igual de delicioso con un poco de burbujas.
5. Destierra tus debilidades alimentarias: Todos tenemos ese alimento que no podemos resistir sin importar cuán lleno estés. Incluso después de una comida completa, ver esa indulgencia, ya sea un pastel o galletas, puede hacer que su cerebro piense que todavía tiene hambre y lo necesita. En cambio, es mejor mantener todos estos "alimentos desencadenantes" fuera de la casa por completo. De esa manera, no tendrás la tentación de comer en exceso.
6. Engaña a tu cerebro: Use platos más pequeños y porciones más pequeñas en su plato. Cuando tus ojos ven que el plato más pequeño está lleno, naturalmente engañas a tu cerebro para que piense que estás comiendo una cantidad suficiente.
Información recopilada de Health Central.
