La planificación de comidas es la mejor manera de comer comidas nutritivas y saludables. Estar preparado y conocer las opciones es una buena manera de comenzar, y hay muchas recetas saludables disponibles en línea. Siga leyendo a continuación para encontrar ejemplos de HFR de un plan de alimentación saludable para incluir en su menú:
Desayuno
Intenta planificar tu desayuno la noche anterior para que no estés estresado por la mañana, ¡ten tu licuadora, sartenes y tazones listos!
- Una porción de avena con una cucharadita de almendras y ½ taza de bayas frescas
- Un batido con frutas mezcladas, yogur sin grasa y una cucharada de proteína de soya/suero
- Tortilla de 2-3 huevos con verduras mixtas y una rebanada de pan tostado integral
Almuerzo
También es bueno pensar con anticipación en lo que quiere almorzar para no tomar malas decisiones impulsivas sobre alimentos en el trabajo. ¡Puedes cocinar tu comida el día anterior y empacarla para el almuerzo!
- Ensalada con pollo o atún a la plancha. Para el aliño, elige siempre un poco de aceite de oliva con limón o vinagre balsámico. ¡Manténgase alejado del aderezo cremoso preenvasado!
- Pollo o pescado a la parrilla con verduras al vapor o a la parrilla y 1 taza de quinua
- Envoltura de tortilla de trigo integral con pollo o tofu y vegetales mixtos
Cena
Trate de cenar lo más temprano posible en la noche, antes de las 7 p. m. Al menos 3 o 4 horas antes de acostarte, para que tu cuerpo pueda digerir y procesar los nutrientes.
- Una taza de sopa de verduras con una ensalada
- Pescado fresco con espinacas salteadas o kale
- Ensalada de vegetales mixtos. Incluya guisantes, zanahorias, calabacines, repollo, champiñones, etc.
