Aquí hay algunas buenas noticias para tener en cuenta la próxima vez que esté estresado:Comer puede ser un truco para mantener la calma. No estamos hablando de atiborrarte con tu típica comida reconfortante, como macarrones con queso o papas fritas, porque eso solo te hará sentir culpable e incluso más ansioso. A menudo, lidiar con un trastorno de ansiedad en toda regla suele requerir terapia, pero los casos más leves de ansiedad se pueden tratar con cambios en el estilo de vida. incluyendo mejoras en la dieta y ejercicio regular. Para superar la ansiedad con los alimentos, prueba los siguientes consejos. ¡En su lugar, alimenta tu cuerpo y tu ansiedad con uno de estos alimentos!
Como seguimiento de nuestra serie Mood Boosting Foods, Health Fitness Revolution ha elaborado una lista de los mejores alimentos que reducen la ansiedad de forma natural:
- Té de manzanilla: Se ha demostrado que reduce la ansiedad. Lea nuestra lista de tés más saludables.
- Aumente su consumo de Omega-3. Protegen contra la inflamación y se ha demostrado que mejoran el estado de ánimo general de las personas, la capacidad para lidiar con el estrés y la capacidad para dejar los hábitos de abuso de sustancias. Los muchos beneficios de Omega-3 se enumeran en este artículo que escribimos.
- Coma vitaminas del complejo B. Se cree que las vitaminas B combaten la ansiedad al afectar la producción de neurotransmisores en el cerebro. Fuentes naturales de vitaminas B:
- B-6: legumbres, granos de cereales, verduras de hoja
- B-12: huevos, salmón, queso
- Tiamina: semillas, cerdo, nueces
- Biotina: cacahuetes, coliflor, champiñones
- Riboflavina: requesón, hígado, yogur
- Niacina: champiñones, carne, trigo
- Ácido pantoténico: legumbres, huevos, levadura
- Folato: cítricos, verduras de hoja verde, semillas
- Incluye proteínas en tu desayuno: Esto hace que tu desayuno sea más energizante, lo que puede ayudar a combatir los efectos de la ansiedad durante el día. Lea nuestro artículo sobre la importancia de desayunar aquí.
- ¡Manténgase hidratado! Incluso la deshidratación leve puede afectar negativamente su estado de ánimo. Lea nuestro artículo sobre beber más agua aquí.
- Evite los carbohidratos simples (como los alimentos azucarados) y coma carbohidratos complejos. Se cree que estos aumentan el nivel de serotonina en el cerebro, lo que tiene un efecto calmante. Lea nuestro artículo sobre cómo cambiar a granos integrales aquí.
- Consuma alimentos ricos en triptófano porque este aminoácido puede reducir la ansiedad al promover un mejor sueño. Los ejemplos incluyen queso, pollo, productos de soya, huevos, tofu, pescado, leche, pavo, nueces, maní y mantequilla de maní, semillas de calabaza y semillas de sésamo. (Descargo de responsabilidad:la comunidad científica está dividida sobre si los productos de soya son buenos o malos para la salud; la mitad de los estudios elogian los productos de soya y la otra mitad no está de acuerdo; le dejaremos decidir por sí mismo cómo se siente al respecto).
- Pruebe la raíz de valeriana: Se sabe que es un sedante natural y ayuda para dormir.
Se debe evitar lo siguiente para reducir la ansiedad:
- Evite la cafeína: Puede hacer que su ansiedad sea más pronunciada al hacer que se sienta nervioso. Además, el efecto estimulante de la cafeína puede tardar hasta ocho horas en desaparecer e interferir con su capacidad para descansar.
- Reduzca el consumo de ácidos grasos omega-6 que se encuentran principalmente en los aceites vegetales, pueden aumentar la inflamación en el cerebro y se han relacionado con desequilibrios en el estado de ánimo.
- Evite el alcohol. A pesar de su efecto calmante inmediato, el proceso de digerir el alcohol puede hacerte sentir nervioso e interferir con tu capacidad para dormir. Lea consejos sobre cómo reducir el consumo de alcohol aquí.
