Hay todo tipo de trucos que pretenden mantener el cerebro fuerte y prevenir la demencia, desde suplementos de venta libre hasta programas de entrenamiento cerebral. Pero no hay una solución mágica. "No hay nada probado que evite al 100 % que desarrolles demencia", dijo Heather Mulder, gerente sénior de divulgación del Banner Alzheimer's Institute en Phoenix, AZ.
Pero eso no significa que debas levantar las manos por la frustración. Si bien no hay garantías, hay pasos que puede seguir que le ayudarán a mantener su cerebro en forma a medida que envejece. “Lo mejor que puede hacer es modificar su estilo de vida para apoyar la salud de su cerebro y reducir su riesgo”, dice Mulder.
1. Mantén tu cuerpo fuerte y saludable con ejercicio
"Adopta el mantra de que 'lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro' y estarás en muy buena forma en lo que respecta a la salud del cerebro", dijo Mulder. “La actividad física es el número uno. Necesitas mover tu cuerpo para cuidar tu mente. El ejercicio es de vital importancia para la salud de tu cerebro”.
Ella dice que verá beneficios óptimos con 30 minutos de ejercicio por día. Intente caminar a paso ligero, escalar, nadar o andar en bicicleta.
2. Elige una dieta saludable para el corazón
Una vez más, mantener el cerebro sano y el corazón sano van de la mano. Mulder recomienda la dieta mediterránea, que se centra en productos frescos, cereales integrales, legumbres, frutos secos, aves y pescado. Limita la carne roja a unas pocas veces al mes y desalienta los alimentos procesados y la comida rápida.
3. Conéctate con amigos y familiares
“Como humanos, estamos destinados a conectarnos unos con otros”, dijo Mulder. Si bien la pandemia agrega un nivel de desafíos a la conexión con amigos y familiares, no es insuperable. “Si no pueden estar juntos en persona, tome el teléfono o conéctese en línea. Algo es mejor que nada. Es bueno para la salud mental y la cognición”, dijo Mulder.
4. Asegúrate de dormir lo suficiente
Si no duerme lo suficiente o no duerme bien, puede afectar su memoria y su pensamiento. Apunta a siete u ocho horas de sueño de calidad por noche. Si no duerme bien, intente:
- Apéguese a una hora constante para acostarse y despertarse
- Saca a tus mascotas y dispositivos electrónicos del dormitorio, eso también incluye la televisión
- Mantén tu dormitorio fresco y oscuro
- Evite comer o hacer ejercicio durante cuatro horas antes de acostarse
5. Mantente mentalmente activo
No necesitas juegos mentales sofisticados para mantener tu mente ocupada. Según la Asociación de Alzheimer, algunas actividades excelentes incluyen aprender nuevas habilidades y pasatiempos, tomar clases, jugar juegos, leer o encontrar nuevas formas de abordar las tareas.
El resultado final:haga ejercicio, coma bien, manténgase conectado socialmente, duerma lo suficiente y manténgase mentalmente activo para mantener su cerebro en forma y saludable a medida que envejece. Y el mejor momento para empezar es ahora. “Obtendrás el mayor beneficio por tu dinero si comienzas en la mediana edad, pero sin importar tu edad, obtendrás beneficios al llevar un estilo de vida saludable para el cerebro”, dijo Mulder.
Ella comparte este consejo final:“Escuché a un investigador entrevistado sobre los factores del estilo de vida y le preguntaron cuál era el mejor consejo que podía dar para vivir un estilo de vida saludable para el cerebro. Ella respondió:"Muévete". Cuando se le pidió un segundo consejo, dijo:"Muévete más".
¿Preocupado por tu cerebro?
Si le preocupa que su cerebro no esté tan saludable como debería, comparta sus inquietudes con su proveedor de atención primaria. Para encontrar un médico que pueda ayudar, visite bannerhealth.com.
