Las nueces son semillas agradables y deliciosas que pertenecen a la familia de nueces de anacardos, nueces de macadamia, nueces de Brasil, pistachos y pino. Estos frutos redondos y de una sola semilla están encerrados en una cáscara densa y no comestible. Los beneficios de las nueces son insondables ya que ofrecen grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Las nueces a menudo se alardean como el "alimento para el cerebro" debido a sus propiedades curativas y la forma de la estructura del cerebro. Las nueces son fáciles de digerir y ofrecen una variedad de beneficios nutricionales y, por lo tanto, ha superado a todas las demás nueces en términos de todo.
Nutrición de nueces
Aquí hay un vistazo al valor nutricional de las nueces para su referencia:
Una onza de nueces sin cáscara (28 gramos) contiene:
- Calorías: 185
- Agua: 4%
- Grasa: 18,5 gramos
- Proteína: 4,3 gramos
- Carbohidratos: 3,9 gramos
- Fibra: 1,9 gramos
- Azúcar: 0,7 gramos
Los 7 principales beneficios de comer nueces
Echemos un vistazo a algunos de los beneficios de akhrot (nueces).
1. Reduce la inflamación
La inflamación es la causa principal de muchas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, enfermedad de Alzheimer y cáncer. Los polifenoles de las nueces minimizan el estrés oxidativo y la inflamación. Un subgrupo de polifenoles (elagitaninos) es responsable de la inflamación. Sus bacterias intestinales convierten los elagitaninos en urolitinas que ofrecen protección contra la inflamación. Las nueces contienen grasa omega-3 ALA, magnesio y aminoácidos que reducirán la inflamación.
2. Beneficios de la nuez para el cerebro
Las nueces son beneficiosas para tu cerebro ya que son ricas en nutrientes como grasas poliinsaturadas, polifenoles y vitamina E. Todos estos ingredientes minimizan el daño oxidativo y la inflamación en tu cerebro. Se han realizado varios estudios de observación en adultos mayores y se ha revelado que comer nueces mejorará la función cerebral, como la velocidad de procesamiento, la flexibilidad mental y una mejor memoria.
3. Beneficios de la nuez para hombres
Comer nueces mejorará la salud de los espermatozoides y la fertilidad masculina. Se realizó un estudio en 110 hombres jóvenes que consumieron 2,5 onzas (75 gramos) de nueces al día durante tres meses. Tras el estudio, se ha demostrado que habían mejorado la forma, la vitalidad y la movilidad de los espermatozoides, en comparación con aquellos que no consumían nueces. La investigación en animales sugiere que consumir nueces protegerá los espermatozoides al minimizar el daño oxidativo en sus membranas.
4. Beneficios de las nueces para mujeres
- Las nueces promueven un envejecimiento saludable en las mujeres: Varios estudios médicos han concluido que comer nueces regularmente ayudará a las mujeres a envejecer de manera saludable. Las mujeres mayores de 50 años deben incorporar nueces a su dieta.
- Bueno para el SOP: Las mujeres que padecen SOP deben consumir nueces, ya que reducen los niveles de testosterona libre y equilibran las hormonas femeninas.
- Bueno para la fertilidad femenina: Las nueces son ideales si está buscando un refrigerio amigable con la fertilidad. Son ricas en grasas omega-3, vitamina E, vitamina B y proteínas
- Beneficios de la nuez en el embarazo: Comer nueces durante el embarazo es beneficioso para el desarrollo del tierno feto.
5. Minimice los riesgos de algunos tipos de cáncer
Varios estudios médicos han demostrado que las nueces minimizan las posibilidades de contraer ciertos tipos de cáncer, como el de mama, el de próstata y el colorrectal. Las nueces contienen polifenoles elagitaninos. Las bacterias intestinales las convierten en urolitinas que tienen propiedades antiinflamatorias en el intestino. Por lo tanto, comer nueces es beneficioso contra el cáncer colorrectal. Las acciones antiinflamatorias de las urolitinas también pueden protegerlo contra otros tipos de cáncer.
Además, las urolitinas tienen propiedades similares a las de las hormonas y, por lo tanto, bloquean los receptores de hormonas en su cuerpo. Por lo tanto, reducen sus posibilidades de contraer cánceres relacionados con las hormonas, como el cáncer de mama y de próstata.
6. W Beneficios de la nuez para el cabello
Las nueces son ricas en biotina, vitamina B, E y mucho magnesio. Todos estos ingredientes fortalecen las cutículas de tu cabello y nutren tu cuero cabelludo. Comer nueces también evitará la caída del cabello debido a la exposición al sol. Intenta incorporar nueces a tu dieta para evitar la caída del cabello.
7. Beneficios de la nuez para la piel
Las nueces son excelentes para la piel ya que contienen B5 y vitamina E. Todos estos ingredientes mejoran el brillo de la piel y el cierre de los poros. La vitamina B5 minimiza las manchas oscuras y los bronceados y hace que tu piel luzca más brillante. Por otro lado, la vitamina E repara tu piel y la hidrata.
Estos son algunos de los beneficios para la salud de las nueces que debe conocer.
Beneficios y efectos secundarios de las nueces
Ahora que tiene el conocimiento adecuado sobre cuáles son los beneficios de las nueces, consideremos algunos de los efectos secundarios de las nueces.
- Si se consumen en exceso, las nueces pueden causar algunos problemas digestivos
- Demasiado consumo de nueces puede aumentar su peso
- Puede causar asfixia entre los niños
- A veces, las nueces pueden agravar sus úlceras
- Las nueces también pueden causar ablandamiento de las heces, hinchazón y aumento de peso
El resultado final
Las nueces son, de hecho, las nueces más saludables disponibles para nosotros. Son buenos para el cerebro, el corazón, el cabello y la piel. Comer nueces remojadas es aún más beneficioso que comerlas sin remojar. Puede intentar agregarlos como aderezos en sus postres o comerlos crudos. Producirán todos los beneficios para la salud mencionados anteriormente de las nueces.
