Estar embarazada estará lleno de sorpresas.
“Tu poder, estilo, tolerancia, ganas de comer y temperamento fluctuarán de una semana a otra, e incluso de un día a otro”, dice Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., madre de tres hijos y creadora de 2B Mindset y el nuevo 2B Embarazada.
Pero hay una cosa en la que siempre puede confiar:la dieta es más importante que nunca mientras espera.
Es por eso que 2B Pregnant está diseñado para ayudar a proporcionar las ideas y las herramientas para hacerlo más fácil, de modo que pueda nutrirse a sí misma y a su hijo en crecimiento durante cada trimestre.
La Importancia de Estar Embarazada Dieta
Una buena vitamina durante el embarazo puede ayudarla a obtener las vitaminas necesarias para el desarrollo y crecimiento de su hijo.
Y para aquellos que se concentran en establecer hábitos alimenticios saludables durante el embarazo, probablemente podría ayudar a que sea más fácil mantenerse al tanto de la nutrición tan pronto como nazca su hijo, señala Ilana.
Después de todo, todos sabemos que los antojos de estar embarazada, combinados con el viejo adagio de que "comes por 2", pueden hacer que comer sano sea mucho más difícil de lo normal.
Por lo tanto, es vital que replantees tu forma de pensar en relación con la vitamina del embarazo.
“No tienes que comer por 2, debes comer lo mejor para ti”, dice Ilana.
Y en estos días en que comer sano se siente más desafiante, manténgase enfocado en su objetivo general de conservar su salud y la de su hijo.
“Lo que me motivará a comer sano, entrenar y mantener la calma a través de las incógnitas es pensar en mi futuro yo y mi hijo, y cómo las opciones que tomo inmediatamente tendrán un efecto en mí mientras planifico mi fecha de parto y pasado”, dice Ilana.
Elegir los mejores alimentos durante el embarazo puede parecer una actividad aterradora.
"Lo más probable es que hayas obtenido una gran cantidad de detalles sobre qué comer y qué no comer, lo que puede resultar abrumador", dice Ilana.
En lugar de preocuparse por lo que no puede comer, sugiere especializarse en "Comidas de celebridades" que puede reponer para ayudar a nutrir su cuerpo con las vitaminas importantes que necesita durante este momento vital.
Hay una serie de vitaminas en particular que necesita más durante el embarazo para ayudar a su salud y al crecimiento de su hijo, como el hierro, la colina, el ácido fólico y más.
En 2B Pregnant, Ilana explica qué vitaminas quieres, qué función desempeñan en la vitamina del embarazo y cómo te ayudarán a asegurarte de que estás tomando las suficientes.
A continuación se enumeran tres de sus "Comidas de celebridades" favoritas para madres 2B:
1. Frijoles
Los carbohidratos presentan el poder que tanto necesitas, mientras que la combinación de proteína y fibra puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Los frijoles incluso pueden ayudarlo a obtener más folato y hierro en su plan de pérdida de peso.
2. Bayas
Las bayas presentan vitamina C y fibra. Reponga las bayas frescas, o las bayas congeladas sin azúcar agregada, para un enfoque saludable para satisfacer sus antojos de dulces.
3. yogurt griego
El yogur griego proporciona calcio y yodo, y tiene un alto contenido de proteínas, que "es crucial para nuestro desarrollo y el crecimiento y crecimiento de nuestros bebés", dice Ilana.
Un enfoque dulce y satisfactorio que Ilana disfruta del yogur griego cuando está embarazada es junto con sus recetas de Surprise Whip.
Aporta un poco de stevia y extracto de masa de pastel al yogur griego natural para obtener un refrigerio saludable que sabe a glaseado de pastel de cumpleaños.
Obtenga la lista de verificación completa de Ilana de "Comidas de celebridades" y vitaminas clave para futuras mamás cuando 2B Pregnant se lance en enero de 2022.
Aunque puede disfrutar de todo tipo de alimentos con cuidado durante el embarazo, hay ciertos alimentos que debe evitar durante este tiempo, incluidos:
- Alcohol (pregunte a su médico acerca de bebidas como la kombucha, que contienen pequeñas cantidades de alcohol)
- Productos de origen animal crudos o poco cocidos, como bistec a la tártara y sushi
- Comidas con exceso de mercurio como el pez espada
- Quesos y productos lácteos sin pasteurizar
- Productos sin lavar
Si tiene alguna pregunta sobre si un determinado alimento o bebida está protegido durante el embarazo, hable con su médico.
Seguir la regla 80/20 (mantener una dieta saludable el 80 % del tiempo y permitirse indulgencias conscientes el 20 % del tiempo opuesto) suele ser un enfoque útil para crear una relación saludable con las comidas.
Sin embargo, Ilana advierte que "es muy fácil que 80/20 se deslice rápidamente a 50/50 o 20/80", especialmente cuando estás lidiando con los antojos de estar embarazada.
2B Pregnant brinda ideas y métodos que pueden ayudarla a superar estos antojos y encontrar el equilibrio adecuado en su plan de pérdida de peso, para que pueda prosperar durante y después del embarazo.
"Sé que, como madre ocupada, confundida y agitada, estos son métodos que solo pueden hacer que tu vida sea más ágil y amigable con el medio ambiente y te ofrecen un mayor poder para lidiar con todo", dice Ilana.
¿Podrás controlar tu vitamina de embarazo?
Eche un vistazo a 2B Pregnant y forme parte de BODi (Beachbody On Demand Interactive) para conectarse con diferentes madres 2B en nuestro exclusivo vecindario para recibir ayuda y motivación.
Agradable recordatorio:queremos que esté protegido, así que no se olvide de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar a tomar suplementos dietéticos o hacer cambios en su plan de vitaminas (incluido este programa) para asegurarse de que es lo mejor para ti y tus deseos particulares.
