La meditación es una práctica milenaria que mejora tu enfoque y canaliza tus pensamientos. La popularidad de la meditación está aumentando ya que los beneficios para la salud de la meditación son insondables.
Las personas están incorporando la meditación en su régimen de atención médica para aumentar la conciencia de sí mismos y de su entorno. En este artículo, vamos a discutir los mejores usos de la meditación en tu vida diaria.
Beneficios de la meditación para el cerebro
Echemos un vistazo a algunos beneficios de la meditación para el cerebro.
1. Minimiza el estrés
La meditación es muy beneficiosa para reducir el estrés. La hormona cortisol es responsable de su estrés mental y físico. Esto desarrolla muchos de los efectos funestos del estrés, como la liberación de sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas.
Estos efectos perturban el sueño, aumentan la depresión y la ansiedad, elevan el nivel de la presión arterial e inducen fatiga y malos pensamientos. Varios estudios han afirmado que la meditación mejora varios síntomas de afecciones relacionadas con el estrés, como el síndrome del intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático y la fibromialgia.
2. Controla la ansiedad
La meditación minimiza el estrés y, por lo tanto, controla la ansiedad. Se realizó un estudio en 1.300 personas y se reveló que la meditación reduce la ansiedad. Se realizó otro estudio en 47 personas que sufrían de dolor crónico y se encontró que después de completar el programa de meditación de 8 semanas, hubo mejoras notables en la depresión, la ansiedad y el dolor.
3. Mejora la autoconciencia
La meditación te ayuda a comprenderte a ti mismo de una mejor manera. Así, mejora la autoestima y te ayuda a aprender a afrontar una situación. La meditación te ayuda a reconocer pensamientos que pueden ser dañinos o contraproducentes.
Casi 27 estudios han revelado que practicar la meditación Tai Chi mejorará la autoeficacia (la creencia de una persona en sus capacidades para superar los desafíos). Además, la meditación te ayuda a desarrollar habilidades para resolver problemas.
4. Lucha contra la adicción
La meditación modifica los receptores cerebrales que están asociados con la adicción a las drogas y al alcohol. Esto indica que la meditación reduce los antojos de ciertas sustancias. Además, la meditación mejora tu conciencia de los antojos y te inspira a manejarlos de una mejor manera.
En 2018 se publicó un estudio sobre abuso de sustancias y rehabilitación y se encontró que practicar la meditación previene futuras recaídas en personas con un trastorno por uso de sustancias. La meditación crea un efecto terapéutico que controla cómo el cerebro experimenta el deseo.
5. Disminuye la pérdida de memoria relacionada con la edad
La meditación mejora tu atención y te infunde pensamientos positivos.
Kirtan Kriya es un tipo de meditación que surge con un mantra o canto con movimiento repetitivo. Se realizaron varios estudios en personas con pérdida de memoria relacionada con la edad y se reveló que este mantra mejora su desempeño en pruebas neuropsicológicas. La meditación también mejoró la atención, la memoria y la agudeza mental en voluntarios mayores.
La meditación también es beneficiosa para mejorar la memoria en pacientes con demencia. Controla el estrés y ayuda a las personas a sobrellevar la demencia.
6. Mejora el sueño
En nuestro estilo de vida actual, muchas personas sufren de problemas para dormir, insomnio. Un estudio demostró que las personas que meditaban se quedaban dormidas más tiempo y habían mejorado la gravedad del insomnio en comparación con las que no practicaban la meditación. La meditación relaja tu cuerpo, libera tensiones y te pone en un estado de tranquilidad en el que seguramente te dormirás.
Beneficios físicos de la meditación
Ahora, echa un vistazo a algunos de los beneficios físicos de la meditación.
1. Minimiza su presión arterial
La meditación es útil para su salud física al minimizar la tensión en el corazón. La presión arterial alta dificulta que su corazón bombee sangre. La presión arterial alta también es responsable de la aterosclerosis, o un estrechamiento de las arterias que puede causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Se realizaron 12 estudios médicos en 1000 participantes y se reveló que la meditación reducía la presión arterial. Esto fue más beneficioso para los voluntarios mayores y las personas que tenían presión arterial antes del estudio. La meditación también regula la presión arterial al relajar las señales nerviosas que sincronizan la función cardíaca, la tensión de los vasos sanguíneos y la respuesta de "lucha o huida" que mejora el estado de alerta en condiciones traumáticas.
2. Controla tu dolor
El dolor está relacionado con tu estado de ánimo. Se agrava en escenarios estresantes. Varios estudios han afirmado que incluir la meditación en tu rutina diaria podría ser beneficioso para controlar el dolor. La meditación reduce el dolor, eleva la calidad de vida y minimiza los síntomas de depresión en las personas que sufren de dolor crónico. Se realizó un estudio con 3500 participantes y se concluyó que la meditación disminuía el dolor crónico.
3. Fortalece tu sistema inmunológico
El sistema inmunológico es una parte fundamental de su cuerpo. Este sistema te ayuda a luchar contra varias enfermedades y protege tu cuerpo de partículas extrañas. La Universidad de Wisconsin-Madison realizó un estudio en 2003 y se observó que la meditación mejoraba la función del sistema inmunológico de los meditadores. Un sistema inmunitario más fuerte produce cambios duraderos en el cerebro.
4. Mejora la salud de la mujer
Durante la fase del ciclo menstrual, el 90% de las mujeres experimentan algunos cambios físicos y emocionales. Algunos síntomas que pueden experimentar en este momento son irritabilidad, problemas de concentración, cambios de apetito, depresión, fatiga y ansiedad. La meditación ayuda a las mujeres a controlar sus síntomas. La Universidad de Carolina del Norte realizó un estudio sobre mujeres que sufren problemas relacionados con la menstruación y se reveló que las participantes que completaron un curso de meditación experimentaron una mejor tolerancia al dolor y flexibilidad emocional.
El resultado final
La meditación es segura para la mayoría de las personas y ofrece varios beneficios mentales y físicos. Puede realizarlo en cualquier lugar sin ningún entrenamiento o equipo. Incorpora la práctica de la meditación a tu rutina diaria para mejorar tu calidad de vida.
